每周食谱一日三餐营养搭配一日三餐菜谱

-燕麦片粥:用燕麦片和水煮成粥,加入一些蜂蜜和柠檬汁调味。

-煎鸡蛋三明治:煎一个鸡蛋,放在两片面包之间,再加上一些生菜和番茄。

午餐:

-烤鸡胸肉:将鸡胸肉切成薄片,用橄榄油和调味料腌制,然后在烤箱中烤熟。

-沙拉:将各种蔬菜和水果切成小块,加入一些橄榄油和醋调味,最后撒上一些新鲜的柠檬汁。

晚餐:

-煮蔬菜汤:用各种蔬菜(例如洋葱,胡萝卜,西红柿和土豆)煮成汤,加入一些鸡肉或牛肉块调味。

-烤三文鱼:将三文鱼切成薄片,用橄榄油和调味料腌制,然后在烤箱中烤熟。

加餐:

-酸奶:将一些新鲜的水果(例如草莓,蓝莓和桃子)切成小块,加入一些低脂酸奶中。

-坚果:将一些坚果(例如杏仁,核桃和腰果)混合在一起,加入一些低脂酸奶中。

THE END
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