1、月子餐30天食谱及做法年周月子香的定义第一周.主费是饕肥多余的水分和案以及照通排出律外,每又居生化通.跑麻油炒猪肝=注意不重喔水（否她排水的效果就漫了）渴了就喝些暨荼口任何菜都不能放越（林食堂水分停留在身体里）.不能放品（墙会伸弱质变软）.木曲他超油（道理逅担）第二周.主要喈强膏曲和魄肾的切恢震骨盆.每天庭期质子和杜仲粉.有助于援鼻尾椎骨胃骨疲：（另：如果是制腹产,还要再喝一周生把箍）中禁忌同上.也不要龙藤菜.泡菜，味曾场g第三周到一T月.这时候.该排的巳经排完，壬要比麻油鳄补重体一千万记得，博究毒素后应原油鸡才能被身体吸收.否则堆枳在身体里.成为多余的睹柄因为前期身体虚弱.中医
2、耕虐不受补.比了吸收不了,只会加重身作的员担口第一阶段电近期）：产后冕一周,产妇以排除口内的废血（怒露I、度水、废气及废物o应拒绝油腻、口味要清淡.产后24小时,股产的宜五小米粥、藻港的菜肉面、酒费釜等温软易消化的食物,然后再正给饮食匕制腹产的24小时内宜吃米汤利于通气.放屁后出吃米粥、菜粥等“忌喝牛奶、豆浆肥气食物。第三天可正常饮食.红糖水鸡蛋、小米粥是比较好的食品,口味清淡营养均衡为主。第二航段（收缩期）：产后第二周，是收缩内脏因.主要是收监子害、骨盆控、麻油猪腰：是促进新陈代谢，收缩骨圆和子宫的好食物，可经常食用。霜要多龙补血食物,红色菜、动物内脏等是完美的维生素补剂和
3、补血剂,如麻油炒猪心、（肝有回奶不要运）大枣猪蹄花生汤萼.加入少许拘杞山药茯苓等也是不樽的补血补维生素的食物第三阳段（恢复期）：产后半个月，这时候该排的已经排完，可以开始适当的激补了,这个阶段是催乳的好时机,一定要多补充些汤料，宝宝长到半个月后，胃容下也增长了不少，新妈吗的产奶节隽唯日益与宝宝的需要合拍.多比些催乳的汤料可保证充足解/供给.比如木瓜第鱼汤、黄豆猪手汤、持骨汤、前汤普都是公认的很有效的催乳汤.如加入一些通草，黄氏中狗,效果更佳、新妈妈还应养成每日陶牛奶的好习惯,xLZp多比急菜、水果.既能让自己的奶虽充足又能修复元.气营养均衡不发踪。G小5使用月子餐的注意事项：1
4、、少QZ多餐：孕期时眠大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢直正常.所以要少吃多俗,可以一天吃五到六次。采用少苴多餐的原则.既保证营养.又不增M百肠负担.让身体慢慢恢复。2,莹素搭配营养王豆：从营养角度来看,不同稹物所含的营养成分种类及数星不同.而人体的界则是多方面的,过于偏食会导致某些营养素缺乏9一般人提国月子里大吃鸡、图、蛋,忽视其他食物的港人。杲些素食除含有肉食类食物不具有丈少有的昔界素外.-般多有纤维素,促进消化,防止便秘。因此,荤素搭配.营养才丰鬲。3、适当补充体内的水分；新妈妈在产程中及产后都会大量能排汗.再加上要给就生的小宝宝哺乳.而乳汁中
6、性保温的调味料则有利于而行有利于淤血的排除体外a6、不宜食用生、冷、硬的食物：产后宜温不宜凉.温能辰进血液循环,寒则凝重血液。在月子里身体康复的过程中.有许多浊液（恶露）需裳排除体外,产伤也有淤血漳密,生冷的食物会使身体的血液循环不畅.影晌怒酱的摔出。还会使用拢功府失调.出现腹泻等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果，可以先放在温水中,待水果温热后切片食用。7、场送盲目进补：盲目购进食补药和补品.如人参等，腐不好不坦不能钳助身体恢复,而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙服出血、口臭等等不良症状。要考虑新吗妈的身体状况.以及季节叫m、环境的变化等等。J月子曾30天自谙第一天（麻油心头）
7、；用材：当归3-5克楮心头半个万法：将猪心头沆净E放盐生委当归烝2个小时左右.可然助产妇排恶籍,伙食中可吃粗纤维蔬菜，不吃豆制品.容易胀气第一周以内脏为主,可帮助产妇排惑露和发册。第二天（麻油猪肝）:用材；猪肝尖灵氏3-5克（红萝卜山药茸邑三种丽荣任选一种为配菜）方法：黄氏3克加500克水熬成150Ml水左右,加入猪肝尖.配灾爆炒或打汤均可,最后淋上麻相。作用；（补气.排毒.利尿,治虚汗,浮肿）第一周的主食以八宝粥为主：制作方法：意仁1克黑芝麻】克葵花籽仁】克葡黄干20颗51皮花生3克红史4克福米50克霜米50克核桃3克（阴米2克最佳）煮燃厂.作用：（排恶露,清热解毒.犍睥,发奶
8、，菅养头发）其他主食粥类还有：海带粥鸡蛋粥鸡丝落南蜀干粥心V4鱼片粥痣肉涓（任何粥都可添加生葵花仔仁和牛黑芝片月子曾30天售暗第三天（肚片汤）用材：猪肚250克党参35克山楂2菽红皮花生米50克或莲子50克生姜2克黄酒2克方法：套肚洗净后切丝或片过水后放得浸锅加1OOOML水煮成汤，连渣带汤一起吃。作用：和助收宫.疸身.发切）注：产妇8周内可吃4-6个猪肚。第四天（耍花游）用材：杜仲1。克腰花2504U0克揩10克生姜10克白酒花坂2克方法：将建花洗净.放入杜仲等食材加入1000MLZK煮或一货.杜冲与配料先煮30分钟,再加入怪花口作用：（缓解腰疼和各种关节疼痛）第五天（
9、冬瓜排骨汤）用材：排骨500克党参怕克不削皮冬瓜500克方法：排管过水岩前入党参加IOOOML水煮.快熟时放入冬瓜产妇生产7天内.以上月子餐可换着吃注意；红糖米酒咧鱼消汤禁吃（BB在排灵疸,产妇宥炎症.禁行发物）月子瞽30天售语第二周以补钙为主，除型鱼以外的所有鱼都可以吃1、斤鲤鱼500克通草15克黄豆芽20。克直比：西兰花紫色蔬菜（包菜5&子）等卜菜禁吃：发物蔬菜都不要喀,如苦瓜斐菜南瓜十天后产妇宜龙水果.以瓜类水果为主,一天2次，彷;怔加热产妇不宜吃的水果：西瓜珠贱桃梨香焦凉性水果都不要吃禁克番料：镰椒大荷2、眉豆木瓜冷耳煲吃鱼（如木瓜过敏可用芒果格代替：材科：雷豆15