月子餐食谱，顺产的月子餐30天食谱：
坐月子期间需注意日常饮食，饮食的调理可促进身体的恢复，还能出现更多的问题，所以许多人对于月子餐还是较为重要的。那么，顺产月子餐30天食谱是怎样的呢？
1、红色肉类：可以选择多吃瘦猪肉、瘦羊肉、瘦牛肉，内部会含有丰富的优质蛋白，能够有效合成免疫性球蛋白，促进人体的恢复。其中最好是选择多吃里脊肉，因猪里脊肉相对来说更嫩。
2、西红柿：西红柿所含有的脂肪较少，蕴含维生素c还有矿物质。可以选择西红柿烧牛腩、西红柿鸡蛋汤，或是西红柿炒鸡蛋，所以在产后进入月子期间。如果能够多吃一些，就可以有效补充所需要的铁元素，全面清除体内的自由基。
3、红糖或红枣：从营养的角度去分析，在进入分娩阶段时，可选择多吃红糖或红枣，内部所含有的铁元素较丰富，而且还拥有膳食纤维可保护心脏。黑糖会含有矿物质，同时碳水化合物的含量比较高，在分娩之后产妇的身体比较虚弱，就可以先喝一些红糖水。
顺产的月子餐30天食谱，要分阶段进行护理：
饮食就是护理的关键，今天就给大家带来了顺产月子食谱30天表格，还不知道坐月子吃什么的宝妈们赶紧来参考一下!
第一阶段：产后1个周
食物推荐：乌鱼汤、炒猪肝、催乳汤、生化汤、桂圆枸杞汤
乌鱼汤：将乌鱼洗干净以后，用小火温油慢慢的煎至两面金黄，然后加入一定的米酒精华，老姜，炒香以后加水慢慢炖，炖至奶白色即可!
炒猪肝：猪肝是很好的补血食物，将猪肝用麻油炒熟，加少量盐即可~
催乳汤：准备母乳喂养的宝妈们，一定不能够错过了~将鲫鱼带甲洗净，然后煎至两面金黄，加水煮至奶白
第二阶段：产后7-15天
食物推荐：麻油鸡、乌鱼汤、花生猪蹄汤、薏仁饭
乌鱼汤：乌鱼汤是需要持续整个月子期的，因为乌鱼汤对宝妈们的伤口恢复是很有帮助的，具体做法如上，小编就不多做介绍~
花生猪蹄汤：花生猪蹄汤的主要功效就是下奶，准备母乳喂养的宝妈们，一定不能错过了，而且花生还有很好的补血功效，可以帮助宝妈补血，是宝妈们月子期间不能错过的一种饮食~至于做法，就是将猪蹄洗净，然后加入花生，炖好即可~
薏仁饭：薏仁饭是通气最好的食物，将薏米加入白饭煮熟即可!
第三阶段：15天以后
食物推荐：麻油猪肝、红豆汤、生化汤
生化汤：生化汤具有活血补虚的功效，可以帮助宝妈们排出恶露，收缩子宫，加快恢复，是很好的一种食物了!
PWRH产后专用修复营养，为产后妈妈提供子宫内膜修复营养，产道弹力修复营养、补血营养、抗炎因子，母乳优化因子等21项产后妈妈专用营养，保证红细胞生成所需的蛋白质、血红素、铁、锌、钙、叶酸、维生素以及多种微量元素等血液营养充足。加速红细胞生长，促使血量充沛。补充孕产流失的能量同时还可提升母乳的质和量。妈妈不用再为产后的松弛，产后衰老，产后恶露不尽、产后体虚、产后发胖等等问题而担忧。
PWRH促进恶露排出修复子宫内膜：
PWRH是一种新型的产后修复营养，成分为三部分组成，一、修复生产损伤。三、补充产后恢复营养。三、调节激素平衡，不仅可以更好地与激素受体结合，达到抑制激素活性的目的，可以调节内分泌恢复到孕前水平。通过上述一系列的内分泌调节和必需营养的摄入，使子宫内膜得到修复，从而终止恶露异常出血及恢复正常的月经。
PWRH对产后VEGF、bFGF及MVD的影响子宫内膜的修复与血管形成有密不可分的关系|，因此本研究选择：血管内皮生长因子（VEGF）、碱性成纤维细胞生长因子（bFGF）及子宫内膜微血管密度（MVD）进行观察。VEGF、bFGF在孕激素的作用下可诱导子宫内膜血管的形成，而血管密度是观察形成血管多少的指标？本研究显示，与对照组比较，观察组VEGF、bFGF在子宫内膜的表达显著增强，MVD显著升高。
说明PWRH可以增强VECF、bFGF在子宫内膜的表达及提高子宫内膜MVI)，使子宫内膜得到有效修复。综上所述，PWRH可以有效修复产后子宫内膜的功能，并有效阻止恶露不尽、阴道出血量，恢复正常的月经，减少并发症的发生。
PWRH营养的修复标准
1、补充孕产流失营养18-20%
2、排恶露，清理残淤营养13-15%
3、宫体内膜、产道损伤修护21-23%
4、恢复生殖弹性营养、皮层松弛的营养17-19%
5、盆肌低产后修护，腹直肌分离松驰修护12-15
6、血红素铁、锌、钙的补充10-12%
7、控乳腺炎、生殖炎症12－15%
8、母乳营养9－11%
9、子宫粘连修复15-18%
10、子宫瘢痕修复13-17%
顺产的月子餐30天食谱，顺产的月子餐30天食谱可以吃小米粥、青菜粥、玉米粥、猪蹄汤、鲫鱼汤等。产妇在顺产后身体比较虚弱，恢复期要多吃新鲜的蔬菜和粗纤维的食物，能有助于身体的恢复，还可以帮助清理肠道改善便秘症状。除了要满足身体的恢复以及身体营养外，还要多补充营养，促进乳汁分泌，帮助胎儿正常的发育。产妇可以根据奶水的多少以多喝点汤，如果奶水少，就可以多吃点优质蛋白的食物，多喝点汤可以促进下奶；如果奶水充足，这些发奶的汤，就可以不要多喝，也是可以的。尽量饮食以新鲜的蔬菜、水果和优质蛋白的食物为主。