1、30天月子餐营养食谱第一天一杯萝卜水，一杯白开水。白米粥.剖宫产后六个钟头，肠道排气后，产妇才能进餐。萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。产后8钟头一定要上茅厕，排出小便很重要。临盆让身体经历了一场严格的磨练，衰弱的身体急需补充营养。即便产妇没有胃口，也要慢慢吃点东西，至少要喝点水，否则很有可能会导致脱水。第一餐进补充沛的碳水化物有利于恢复能量：氨基酸可以迅速修复身体；新鲜水果和蔬菜可以利尿通便；丰富的铁和帮助铁吸收的维他命C也是必需的营养素，可以帮忙身体恢复生产时失去的血液。另外，给宝宝喂哺母贫时，骨骼会流失许多钙，所以补充钙也很需要。第二天早：自做小米粥，也能够用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也正。下午：小米粥或者是熟透的面条，面条汤可以用鲫鱼汤。晚：白米粥（加了几片生菜叶）、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋。第三天早：白米粥（里面搀克点小米），一个肉包子里面塞点酒酿（肉馅不吃，有开奶的功能）。午：白米粥（里面搀兑点小米）。晚：白米粥（里面搀兑点红枣一），清炒鸡毛菜。注：小米：白米容易上火，加点小米会中和一下。红枣：排恶露的，但是后期最好还是少吃点。从第三天起，为了通便，天天吃一根喷鼻
2、蕉。喷鼻蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。这么做是为了避免使用生冷水果。别的生果也能够这么做，像掰猴桃什么的的。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟。第四天早：黑米粥（加枸杞），一个豆沙包。午：鲫鱼汤（催奶的），加一个冲鸡蛋。晚：黑鱼汤（恢复伤口的），鸡毛菜炒魔芋，红豆白木耳汤。注：鲫鱼不要与鸡肉同食.黑米：比普通白米更具营养，具有增进食欲益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功能，对于少年白发、产后衰弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的滋养作用。红豆：通常女性在经血期，吃一碗热乎乎的红豆汤，可以有效舒解经血期的紧张症状。母乳排泄不足时，也能够吃红豆汤。第五天早：白米粥，一个豆沙包午：鲫鱼汤，内加青菜和面条晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣第六天早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头午：白米粥，鲫鱼汤晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥第七天早：一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋（二个），路路通午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋晚：3碗鲫鱼汤，清炒耘菜，白米粥注：鲫鱼汤先冷却，之后用来蒸蛋，里面放一个喷鼻菇。第八天早：黄豆+花生米（去皮，由于花生皮会回奶），打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一
3、个上午：一个稔猴桃，路路通，鹿茸粉午：酒酿加二个鸡蛋，一碗鲫鱼汤下午：一碗黑鱼汤，三个黑米糕晚：一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯煮饭第九天早：一碗花生豆浆，一个豆沙包上午：公鸡汤（公鸡+黄茧+枸杞+大枣+姜+葱。听说公鸡比母鸡越发催奶）午：鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩，一碗豆浆，4个黑米糕下午茶：掰猴桃晚：公鸡汤+鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒慈菜提醒：公鸡母鸡大PK：快做母亲的人出产后体内血液的雌激素浓度大大降低，这时催乳素就会发挥作用，促进乳汁形成。而老母鸡体内就含有大量雌激素，产后如果多吃会让产妇体内的雌激素程度大量增高，而使催乳素功能减弱、消散，导致快做母亲的人没有办法催奶。第十天早：鲫鱼汤底下条+一个鸡蛋+小菸菜上午：公鸡薯覆枸杞红枣汤午：酒娘+二个鸡蛋晚：排骨薯祯汤，三黄鸡薯独枸杞红枣汤，清炒於菜、生菜第十一天早：一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉午：排骨炖薯菽+面疙瘩晚：三黄鸡汤（加当归）、猪肚汤（防产后气虚自汗）+面条+青菜+黄茂第十二天早：猪肚炖黄茧汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗。午：麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个。晚：红豆餐。注：麻油乌鸡：用月子米酒洗净乌鸡，把老姜放到麻油锅里炸熟，放上乌鸡，
4、放米酒（起码要漫过鸡身）。大火煮开后改小火炖，直至煮熟截止。红豆餐：红豆洗净，用温水泡20分钟，放入高压锅，撒上米酒、老姜,煮到收汤截止（30-40分钟），起锅时可撒上红糖。第十三天早：鲫鱼汤一碗，酒酿煮鸡蛋二个午：麻油鸡汤+面条下午茶：小碗喷鼻蕉粥，黄豆猪手汤晚：一碗油麦菜，2碗鲫鱼汤，一条鲫鱼肉注：黄豆猪手汤里的黄豆一定要是川军豆。第十四天早上：一碗鲫鱼汤，一个蒸鹅蛋（外貌淋上麻油），一只奶黄包上午：猪肚汤午：猪肚汤+青菜面条，黄豆猪手汤下午：麻油鸡汤晚：几颗菠菜，红枣木瓜汤一碗夜宵：花生白米粥（花生最好去皮）第十五天早：一碗鲫鱼汤，一碗酒酿冲鸡蛋，二个奶黄包午：鸡汤面，红枣木瓜汤，鲫鱼汤下午：红枣木瓜汤，黑鱼汤晚：西红柿炒鸡蛋，面疙瘩+猪肚汤+薯独第十六天早：酒酿煮汤圆，鸡汤午：猪肚薯莪汤+面条，排骨汤（枸杞+黄民+天麻草+当归）下午茶：红枣木瓜汤晚：清炒胡萝卜丝，排骨汤，一碗大米或小米做成的饭附：排骨汤尽量撇去汤上的油层，妈妈吃油太多会影响宝宝排便。第十七天早：一个奶黄包，酒酿冲二个鸡蛋，红枣木瓜汤午：猪肚汤+面条下午茶：公鸡汤（麻油鸡）晚：公鸡汤+一碗大米或小米做成的饭第十八