入伏前，建议中老年：少吃鸡肉和豆腐，多吃4样，清热营养不上火

在夏季，鸡肉和豆腐作为常见的食材，却不适合中老年人食用。夏季本来就是阳气最旺盛的季节，如果过量食用鸡肉，会进一步助长阳气，容易导致体内火气上升。豆腐性寒凉，容易伤脾胃。夏季人体阳气旺盛，脾胃消化功能相对较弱，如果大量食用豆腐，会导致脾胃寒凉，引起消化不良、腹泻等问题。

那么，在夏季中老年人的饮食中，我们应该选择哪些食物呢？下面，我将向大家推荐四种夏季食用的营养健康食物，它们具有清热解暑的功效，有助于调节体内的阴阳平衡。

第一种、西红柿

西红柿含有丰富的维生素C和番茄红素，具有清热解毒、生津止渴的作用。它不仅可以消暑解热，还可以提高免疫力，预防感冒和感染。此外，西红柿还含有丰富的纤维素，有助于促进消化，防止便秘。夏季我们可以用西红柿制作凉拌菜、西红柿鸡蛋汤等，既美味又营养。

推荐食谱：【西红柿蛋花汤】

准备食材：西红柿、鸡蛋、生抽、盐、葱、香菜、香油、食用油

做法如下：

1.将西红柿清洗干净，去皮，切成小粒备用；碗内打入2个鸡蛋，加入盐搅散备用。

2.锅内加油，油热后，放入葱花炒香，加入西红柿丁，加点生抽，小火煸炒，将西红柿煸炒至软烂，然后加入足量清水。

3.水开后，倒入蛋液，用筷子搅拌一下，加入盐和香油给汤调味，最后加入香菜碎和葱花碎即可。

第二种、蛏子

蛏子是夏季的时令海鲜，味道鲜美，营养丰富。蛏子富含蛋白质、钙、铁等多种营养物质，具有清热解毒、利水消肿的功效。炒蛏子是夏季常见的做法，可以加入适量的蒜末、姜丝等调料，既提升了口感，又增加了食欲，非常适合夏天食用。

推荐食谱：【炒蛏子】

准备食材：蛏子、葱、姜、干红辣椒、生抽、盐、食用油

详细做法：

1.将蛏子清洗干净，沥干水分。准备葱、姜、干红辣椒备用。

2.热锅加油，油热后，加入葱、姜、干红辣椒炒香，然后下入蛏子，加点盐、生抽，不停翻炒，炒至蛏子开口即可。

第三种、苦瓜

苦瓜具有清热解毒、降血糖、清肝明目的作用。夏季食用苦瓜可以帮助降低体内的热气，减少口干舌燥、烦躁易怒等症状。糖渍苦瓜是一道清凉可口的夏季小食，脆爽甘甜，可以作为下饭菜或凉菜食用。

推荐食谱：【糖渍苦瓜】

准备食材：苦瓜、蜂蜜

做法步骤：

1.将苦瓜清洗干净后，去掉瓜瓤和白色部分，切成细丝，装入盆中。

2.加入蜂蜜，搅拌均匀，盖上保鲜膜密封糖渍，2个小时后即可食用。

第四种、茄子

茄子含有丰富的纤维素和维生素P，具有降血压、降血脂的功效。茄子还富含维生素E，具有抗氧化作用，有助于延缓衰老。蒜泥茄子是夏季家常菜，既开胃又解暑。

推荐食谱：【蒜泥茄子】

准备食材：茄子、大蒜、生抽、盐、香油

做法：将茄子清洗干净，切成长段，锅内加水烧开，放入茄子，大火蒸5分钟后，取出放凉，撕成宽条，大蒜去皮，放入蒜缸中，加入盐，捣成泥，叫凉白开水、生抽、盐、香油搅拌均匀，浇在茄子上即可。

中老年人要根据自身的体质和需求，合理搭配饮食，注意多样性和适量性，同时也可以根据个人口味和喜好进行创新和变化，让夏日饮食更加丰富多样。