我女儿幼儿园的时候，我很自己很忙，晚上也要工作，所以她经常要11点以后才睡觉，早上9点才起来，送去幼儿园的时候已经十点多了。
就这样坚持半年，女儿长高特别明显，比同龄人高了许多。
到了小学后，孩子的专注力和记忆力也得到了明显的进步，目前成绩还不错！
（一）
第一个黄金点：晚上10点钟之前睡。
都说“孩子都是在睡中长高的”，这话一点也不假，为什么呢？
因为生长激素，在睡眠状态下分泌量会显著增加，尤其是深度睡眠这个阶段。
而多个医生表明，晚上10点到凌晨1点这个阶段，是生长激素分泌的一个主要高峰期，大概12点达到最高峰。
如果在孩子10点之前入睡，才能在10点的时候进入深度睡眠，刺激生长激素的分泌，促进孩子骨骼的生长，助娃长成大高个。
0-3岁的婴儿，每天需要睡12-20小时，所以最好在晚上7点入睡。
而6-18岁的青少年，每天需要保持8-10个小时的睡眠，所以最好在10点前就入睡。
另外，深度睡眠，能促进孩子神经元之间的连接和突触的形成，还能帮助大脑海马体形成长期记忆。
这都是大脑发育和智力提升的基础，家长一定要孩子尽早睡，别熬夜。
第二个黄金点：早上5点到7点。
对于处于生长和大脑发育黄金期的孩子来说，早起并不是越早越好，建议最好别让孩子7点之前起床。
如果孩子在这个阶段能够保持良好的睡眠，也有助于他们的长个子和大脑发育。
当然这个要求，对于不同年龄的孩子是不一样的。
学龄前儿童（3-6岁）：建议在早上7:00-7:30之间起床。
至于怎么让孩子养成早睡早起的习惯，就需要家长以身作则，像我陪着孩子一起早睡，然后睡前少给孩子看手机和玩兴奋的游戏即可。
（二）
但光靠睡眠，就想让孩子长成大高个还是不现实的，需要家长在饮食上也多下功夫。
一、多吃些长高健脑的食物
1、蛋白质是孩子生长发育的重要营养素，一定是不能少的。
如果孩子能爱吃肉就更好了，瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、蛋类，富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，对大脑和长高都有益，换着来吃。
但如果不爱吃肉，就可以让孩子多吃豆类及其制品。
2、钙是骨骼生长的关键，也不能少。
要让孩子多吃乳制品（牛奶、奶酪、酸奶）、豆制品、绿叶蔬菜等食物。
3、维生素和矿物质，能促进生长发育，每天的饮食中也要出现。
特别是维生素D能促进钙的吸收，有助于骨骼发育，除了晒太阳，就是让孩子多吃富含维生素D的食物来补充了。
除了这三种主要的，像碳水化合物、脂肪、铁，也得每天让孩子摄入。
具体哪些食物有什么孩子所需要的营养元素，建议家长可以去学下营养学，这样方便让孩子吃得更营养。
二、分阶段补充营养
孩子处在不同年龄段，身体发育特点不一样，所以需要的营养也不一样，家长要有针对地补充。
①孩子在幼儿期（1-3岁），饮食要注重营养均衡。
每天要吃足量的富含蛋白质、钙的食物、蔬菜和水果。
②学龄前期（3-6岁）
主要补充优质蛋白、碳水化合物、坚果，促进孩子大脑发育。
③学龄期（6-12岁）
这个阶段要增加蛋白质摄入，多吃富含DHA的食物补脑子，让孩子在学业上有更好的成绩，个头窜得更高。
④青春期（12-18岁）
高蛋白高钙食物，像牛奶、奶酪、鸡胸肉，每好每天都吃一些。
另外，富含铁的食物也不能少，预防贫血，帮助孩子生长发育。
总之每个阶段，都要让孩子尽量吃得多样化，不能偏食。
（三）
我可以无脑地信任上面的食谱，照着做饭、搭配，就能助孩子长高又健脑。
这本书还根据孩子身高发育的特点，分为了五个阶段（婴儿、幼儿、学龄前、学龄期、青春期），分别给出了不同的长高食谱方案。
而且根据春夏秋冬四个季节，给孩子搭配了不同的饮食，真的既全面又有针对性，有利于孩子长个子、促进智力发育。
最重要的是《儿童长高食谱》提供38种常见的增高食材，在超市中就能买到，也花不了多少钱，就可以给孩子天天做助高美食，太划算了。
这本书还附带了与之匹配的193道食谱，家长再也不用发愁每天给孩子做什么饭了，跟着专家学做营养长高餐，既不用担心孩子不爱吃，又不用担心孩子吃得不营养。
我家儿子、女儿，也是在睡眠调整的基础上，再加上这本书的加持，长得比同龄的孩子更高，女儿读一年级就快1米4了，儿子11岁长到1米6。