四五岁儿童一周食谱,儿童一周食谱安排表5到10岁

1、。午点：红枣银耳汤。晚餐：猪肉虾皮卤面。上面只是菜谱范例，除了上面的食谱之外，父母们还需要根据孩子的智力开发和营养的需要，以及季节的不同，合理地给孩子安排一日三餐。另外，每一种食物都需要根据孩子的口味来决定分量，不需要强行让孩子吃饭。四五岁儿童一周食谱2

3、4岁宝宝的每日食物摄入量你了解吗？是否需要补充营养剂补充剂？如果每天户外活动小于2小时，每天建议服用维生素D补充剂400国际单位（10微克）。其他补充剂是没有必要服用的。

4、4岁宝宝饮食安排举例早餐7:30-8:00牛奶：150毫升西葫芦鸡蛋饼：面粉60克、西葫芦60克、鸡蛋1个上午加餐10:00蛋糕/饼干：50克坚果碎酸奶：原味酸奶100毫升，坚果碎10克，猕猴桃50克，香蕉50克午餐12:00黑米饭：大米45克，黑米15克清蒸鲈鱼：鲈鱼40克，西兰花30克炒油菜胡萝卜豆干：油菜60克胡萝卜30克豆干15克裙带菜汤：干裙带菜2克下午加餐15:00蒸紫薯：60克水果拼盘：130克（猕猴桃50克，苹果50克，草莓30克）晚餐18:00扁豆焖面：面条80克，牛肉30克，扁豆50克，洋葱20克小白菜汤：白菜50克晚上加餐19:30牛奶150毫升（具体安排根据自家孩子作息和胃口调整。）如果孩子已经上幼儿园，一是根据园所食谱，晚餐或周末饮食搭配可“查缺补漏”；二是和老师沟通孩子白天进餐情况，再酌情调整晚餐量。切记不要强迫喂养，以孩子实际接受度为准。

5、食谱推荐（确保宝宝对所提及的食材不过敏，1岁以下宝宝忽略放调料的步骤）西葫芦蛋饼食材：西葫芦（去皮）180g、鸡蛋一个、中筋面粉60g、植物油少许做法：

1、西葫芦用擦丝器擦丝，放入碗中，静置20分钟。

2、静置之后出的水分不要倒掉，直接打入一个鸡蛋，搅拌均匀，倒入面粉。

3、搅拌均匀调成面糊，面糊的状态不能太稀，但也是可以轻松搅拌动的状态。

4、锅预热，刷一层薄油，倒入少许面糊，用铲子摊平，小火烙2分钟左右。

5、轻轻晃动平底锅，底部金黄色后翻面，煎至两面金黄后就可以出锅了。乌骨鸡汤面食材：乌骨鸡汤1碗、胡萝卜（去皮）30g、海鲜菇15g、胚芽小直面1小袋、香葱1根、植物油少许做法：

1、乌骨鸡提前用生姜清水炖汤1小时。

2、取出1碗鸡汤，胡萝卜切片，海鲜菇切小段，小宝宝可以再切小一点。

3、热锅少油，胡萝卜煸炒1分钟断生，加入海鲜菇翻炒均匀。

4、加入提前煮好的鸡汤，一起再炖煮10-15分钟。

1、吃早餐一般选择起床20-30分钟后进食为佳，一起床就吃早餐容易消化不良。

2、早餐最好在7点到8点进食，有早起习惯的学生也要注意不能过早吃早餐。

3、早餐前让孩子先喝被白开水，能帮助排肠毒，清新肠胃，更易吸收早餐营养。

4、早餐最好定时定点吃，有利于消化吸收。

1、宝宝营养菜谱之材料：瘦猪肉250克、菠菜1公斤、韭菜250克、植物油150克、酱油25克、精盐17克、水淀粉25克;葱、姜末各10克。

2、宝宝营养菜谱之西红柿黄焖牛肉材料：牛肉两斤、西红柿500克、花椒油50克、高汤500克、酱油50克、料酒15克、白糖150克、味精5克、水淀粉50克、大料5瓣、葱20克、姜10克。

3、红烧牛肉土豆原料：牛肉、土豆。儿童早餐的宜与忌

1、宜（1）宜番茄。含有丰富的碳水化合物、维生素、钙、磷及胡萝卜素、柠檬酸、苹果酸、盐酸腺嘌呤等成分。可以降低血中胆固醇含量，保护皮肤健康，维护胃液的正常分泌，促进红血球的形成。（2）宜玉米。含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、维生素e、胡萝卜素、核黄素及b族维生素7种营养保健物质。可以增强人的体力和耐力、刺激胃肠蠕动、保护皮肤、促进血液循环、降低血清胆固醇、对抗眼睛老化。（3）宜土豆。土豆含有人体所需要多种营养物质，在各类食品中，只有牛奶的营养能与土豆媲美。它含有丰富的维生素b

1、b

2、b

幼儿园一周食谱设计依据为：

1、各餐营养要充足；

2、配餐科学平衡；

3、配餐要色、香、味、形兼具；

4~6岁儿童一周食谱如下：营养均衡、少食多餐、减少零食摄入量等。

1、营养均衡儿童膳食应当由5部分组成：谷物和薯类、乳制品、鱼肉禽蛋类、豆类及其制品、蔬菜和水果。碳水化合物应提供过半的能量，脂肪提供1/4～1/3能量，其余能量由蛋白质供给。

2、少食多餐儿童的胃小，一次不可能吃太多食物，而消耗很大，故建议少食多餐。最好采用“三餐两点制”，在早、中餐、中晚餐之间分别加一次点心。

3、减少零食摄入量不要给孩子多吃油炸食品、香精含量太多的零食。