随着孩子们的成长，他们的饮食也需要更加健康和均衡。对于3岁的儿童来说，他们需要摄取足够的营养来支持他们的身体和大脑的发育。因此，为他们设计一份营养餐是非常重要的。
早餐：
-燕麦片粥：燕麦片加入适量的水煮熟，加入一些水果和坚果，增加一些蛋白质和纤维。
-鸡蛋三明治：用全麦面包片煎一个鸡蛋，在上面涂上一些花生酱和全麦面包片，做成三明治。
午餐：
-番茄炒蛋：将番茄和鸡蛋切成小块，用锅炒熟，加入少量盐和胡椒粉调味。
-烤鸡胸肉：将鸡胸肉切成薄片，用烤箱烤熟，加入少量橄榄油和蒜末调味。
晚餐：
-煮面：用全麦面条煮熟，加入一些蔬菜和肉类，如鸡肉或牛肉，加入少量盐和胡椒粉调味。
-蒸鱼：将整条鱼蒸熟，加入少量橄榄油和柠檬汁调味。
小吃：
-水果沙拉：将各种水果切成小块，加入一些酸奶和蜂蜜，增加一些蛋白质和纤维。
-酸奶：将希腊酸奶加入水果和坚果，增加一些钙和维生素D。
这些是一份简单的3岁儿童营养餐，包括早餐、午餐和晚餐。这些食物提供了足够的蛋白质、纤维、维生素和矿物质，以支持孩子们的成长和发展。当然，孩子们的营养餐应该根据他们的年龄、体重和饮食习惯进行调整。此外，家长还应该监督孩子们的饮食，确保他们摄入足够的营养。
THE END