产后坐月子怎么吃，这是新妈妈们都希望了解的事情，现在大都倾向于吃月子餐，据说是更科学、更健康，价钱当然也是不菲，动辄数千甚至上万。这种月子餐真的靠谱吗？
近日有媒体报道，受到越来越多新妈妈追捧的月子中心外送月子餐，报价上万已成为“行情价”，最高报价甚至达到8万元/月，而记者调查其实际成本只有上千元。对此，多数妈妈表示虽然对月子餐感兴趣，但过高的报价让不少妈妈担心“钱花出去了，效果没看着”。
目前大多数月子中心提供的月子餐配备为三顿主餐、三顿辅食，主餐为2素1荤1汤1主食1甜点。对于质疑报价太贵的声音，某月子中心工作人员回答：“食材都是天然食材，我们会按妈妈的不同阶段进行搭配。”“现在的产妇都需要按阶段进食不同食材的月子餐。比如第一周产妇是代谢排毒期，要多吃素菜和动物肝脏，辅助一些汤水，对排毒有帮助。”
月子中心对产妇月子餐的安排都有自己的一套方法，但是究竟靠不靠谱，还是要仔细了解一下。
据某金牌月嫂算账：月子餐最高消费：10元(麻油鸡)+5元(蔬菜)+10元(水果)+1元(糙米饭)+10元(加餐花生猪蹄汤)=36元×28天×3餐=3024元，菜价参考：超市。
对于大多数人来说，天价月子餐可谓可望不可及，不过最贵的不一定是最好的，选择最适合自己才是最好。实际上，只要搭配得当，新妈妈在家里也能坐好月子。
新妈妈月子餐在月子不同阶段食谱不同已成共识，产后第一周的食谱应多以清淡为主，比如鸡蛋汤、鱼汤等。鱼汤营养很丰富，但要先去掉上层的油，汤不要过咸。产后5-7天应以米粥、软饭、碎面等为主食，不要吃过多油腻的东西。需要特别注意的是，产妇最好不要吃辛辣和生冷坚硬的食物，如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等，这些食物会使母体内热，通过乳汁会影响到婴儿。生产7天后，产妇舌苔无厚腻感时，才可以进补肉、蛋、鸡等食物，但不可过饱，可以一日多餐。
第一周(1-7天)
早餐空腹：生化汤
早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
10点：红豆汤一碗。
午餐空腹：生化汤
午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
3点：糯米粥一碗。
晚餐空腹：生化汤
晚餐：素炖品一碗。
晚上点心：红豆汤一碗。
生化汤的组成生化汤主要由当归、川芎、桃心、烤老姜、炙甘草组成。其中当归可以养血补血，川芎可以行血、活血，而桃心则可以破血化淤，整个方子的目的就在养血、活血、补血、祛恶露。
禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。醋，红花油，猪油，牛油。
第二周(8-14天)
早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。
10点：红豆汤1碗。
午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。
3点：油饭一碗。
晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。
从第二周开始，可吃少量蔬菜，但须选择比较温和的蔬菜，并尽量以红色蔬菜为主，如红萝卜、米茜。
禁忌食物：生冷食物，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水。
第三周-第四周(15-30天)
早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。
午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。
3点：花生猪蹄或素炖品一碗
晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。
晚上点心：油饭一碗。
第三周后可适量放宽，温和性蔬菜都可以。水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜为宜。