这一阶段是恢复的开始，妈妈们刚刚经历了分娩，身体比较虚弱，需要一些容易消化、营养精简的饮食。
早餐：小米粥、蛋花汤、藕粉
午餐：馄饨、细面、蔬菜汤、肉丝面、鲫鱼汤、生菜
晚餐：芝麻糊、面条、米粥、肉末汤
点心：藕粉、炖蛋、麦片
这种餐单能帮助妈妈们温和地恢复体力，同时不会对还有些虚弱的身体造成负担。
第二阶段：产后8-14天
这个时期，子宫在慢慢恢复，母乳也开始分泌，营养吸收逐渐增加。
早餐：黑米粥、小米粥、四神汤、藕粉、芝麻糊、包子、饺子
午餐：茭白肉片、鲫鱼汤、香菇小菜、山药片、炖鸡蛋、麻油菠菜、鸽子汤
晚餐：小米粥、猪肝粥、排骨汤、胡萝卜炒鸡蛋
点心：馄饨、面条、银耳羹
早餐丰富的选择不仅美味，也有助于提升免疫力，为接下来的日子储备更多的营养。
第三阶段：产后14-21天
这个阶段，产妇身体开始逐渐恢复，可以适量增加一些补品，提升乳汁的质量，同时继续支撑身体的恢复。
早餐：肉末粥、猪肝粥、小米粥、核桃粉、藕粉
午餐：芝麻米饭、黑米饭、排骨山药汤、猪肚汤、鸡爪黄豆汤、紫菜蛋花汤
晚餐：米饭、面条、腰花、牛肉汤、蒸鱼
点心：藕粉、饺子、银耳羹、芝麻糊
这一阶段的饮食相对丰盛，妈妈们也能感受到食物给身体带来的积极变化。
第四个阶段：产后21-30天
这个阶段主要以养气血、增强体质为主，帮助产妇的皮肤更加有弹性，同时增强身体的自愈能力。
早餐：牛肉粥、面条、米粥、蛋花汤、包子、馒头、海参粥
午餐：鸡汤、猪肚汤、炖猪蹄、蒸鱼、杂粮饭、米饭、花生鸡爪汤
晚餐：鱼片粥、玉米、虾仁炒蛋、排骨汤、鱼汤
点心：酒酿小圆子、南瓜泥
总的来说，月子餐的每一个阶段都有其独特的重心与功效，帮助新妈妈们在这个特别的时期健康恢复。无论是自己动手做，还是请家人帮忙，只要按照这个30天的食谱，任何妈妈都能过上一个营养丰富的坐月子生活。记得，科学饮食是新妈妈们开启健康生活的第一步，关爱自己，给宝宝传递更好的营养!