42天月子餐食谱（电子版）分享?打印照做！

孕妈们看过来，不知道月子餐吃什么的，赶紧抄作业了！！正餐和加餐都有，打印出来贴冰箱，再也不用愁每天吃啥了

月子期间六周的重点是什么？

第一周（排恶露）

因产后体力消耗大、肠胃虚弱没有食欲，饮食应以清淡易消化为主，不要大补以防堵奶、便秘，第一周食谱主要是把多余的水分和毒素以及恶露排出体外。前2天食物流食和半流食为主。

第二周（排水肿）

第二周伤口基本愈合，经过一周的清淡饮食，恶露、水肿情况基本好转，但仍然需要继续排恶露、水肿。并在此基础上，适当摄入一些补血食材，为增加奶水做准备，可以加一些红枣、黑芝麻、木耳、猪肝、猪蹄、鲫鱼等。需要注意的是，催奶汤的饮用量要逐渐增加，以不引起乳房胀痛为原则。

第三周（催乳通乳）

产后第三周需要补充营养来恢复体力，饮食以催乳为主，这个阶段的食材，可以选择紫米、红小豆、花生、红枣、猪蹄、猪心等补血又不油腻的食物，食谱中加入五红汤、鲫鱼汤、猪蹄汤等汤水来增加泌乳量，并且保证每天摄入2000ml以上的水（包含牛奶、汤水），毕竟母乳是水做的~适当吃些新鲜水果蔬菜，也有利于新妈妈组织修复和分泌乳汁，还可以预防便秘。

第四周（补气血）

产后第四周需要壮腰补肾、补元气。着重补充膳食纤维和维生素，帮助宝妈排出肠道中的有害物质，防治产后便秘，促进宝妈食欲等。同时还应继续适量进补汤水，以保证宝妈们的奶水质量，可以选择猪蹄、花生、鲜鱼、鸡肉等作为煲制汤水的材料。

第五周（调养身心）

这时候，宝妈的身体基本上恢复了，为了不影响乳汁分泌，在食材的选择上依然要有利于通乳下奶，同时注意调养气血。

第六周（恢复元气）

产后妈妈容易缺少钙质，除了正常饮食外，可适当增加奶制品、豆制品来补充。坐完月子仍然要合理安排饮食哦~