一周营养餐食谱大全秋季食谱大全.pdf

1。早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉

2。中餐一碗饭+菜

3。晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了

九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4。可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,

切记不加糖)

5。配合适度运动

NO。2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

1。起床后两杯水

2。早餐蔬菜汁200cc

3。中餐优酪乳500克

4。晚餐蔬菜汁200cc

5。就寝前1-2杯水

另外还有叁种方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300

克,蔬菜料理(没油份的)

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO。3(苹果餐)

1。早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2。苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00

一共五颗,吃完就不再进食

☆苹果餐吃一天就够了

NO。4

1。早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健

怡可乐亦可)

2。中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,

水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3。晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO、5(蜂蜜减肥法)

1。第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2。第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3。第四天:只喝蜂蜜

4。第五六天:正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天

选一餐只喝蜂蜜

NO、6(中药饮帖减肥法)

1。决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

2。以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被

药渣吸光。

3。每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到

降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

塑身按摩法

1。最好在每天洗完澡后

2。手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方

3。大腿只需拍打内侧

4。拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了

之后,才不会有伤害)

注意事项

减肥,其实不难,只要注意:

1。绝对不吃宵夜,少吃零食

2。叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时

多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3。少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量

4。减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

5。米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

6。食物之烹调,减少用油

7。请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦

的健康」才是我们的理想!

冬季吃多又懒得动的话,“冬季肥”就会悄悄地上身,成为挥之不去

的梦魇。营养师针对冬季来临,提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱,食

谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素等,可轻松

摄取一天所需营养,并达到减肥效果。

1、西式包蛋(三人份)

食物:蛋3个,牛奶-120cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝

1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙

做法:

1。洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用

2。蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、

THE END
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6.秋季养生食谱大全秋季养生菜谱8、银耳白果粥 材料:香糯米150克、银耳20克、白果50克、枸杞、精盐少许。 做法:将银耳洗净,用冷水浸泡去根,撕成小朵,白果用热水烫过切成两半。文火熬煮成粥后,再放入银耳和白果,煮开即成。 功效:具有养阴润燥、益肺止咳的功效。适合秋季保健及慢性支气管炎、干咳少痰的人群食用。 https://www.51test.net/show/7653856.html
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10.冬季养生菜谱大全秋季有哪些养生食谱冬季养生菜谱大全秋季有哪些养生食谱 冬天很多地方寒冷干燥,冬天要多注意饮食和健康。红薯小米粥小米营养丰富,有滋补作用。是很好的冬季养生地瓜粥。冬天天气寒冷,活动量和外出锻炼的时间都比其他季节低。冬季我国大部分地区气候寒冷,在食物的选择上可以多吃一些根类食物,如红薯、土豆、萝卜、山药、莲藕等。 https://www.wemvhjgm.cn/ke-pu-wen-zhang/41089.html
11.秋季养生吃什么好?秋季养生保健家常菜菜谱大全饮食养生秋季养生保健家常菜菜谱大全 秋季饮食保健以润燥益气为中心,以健脾、补肝、清肺为主要内容,以清甘酸为主要方法,以寒冷部署为主。秋季三个月的饮食原则:少吃辛味,多食酸味,即减少食用辛辣食物,如葱、姜、蒜、韭菜;多食使用酸水果和蔬菜。秋季养生标准与春夏两季完全不同,以养阴为基础。饮食主要是滋阴润肺,回收https://care.fh21.com.cn/ysys/7289976.html
12.秋季养生饮食菜谱(秋季养生食谱大全及做法窍门)导读:秋季养生饮食菜谱(秋季养生食谱大全及做法窍门)是医疗健康行业中一个重要的科普主题。在这个医学领域中,我们重视健康的饮食习惯对身体的直接影响。秋季作为一个特殊的季节,对于保持身体健康具有特殊的意义。了解 本文目录一览 1、秋季养生饮食菜谱大全 http://www.moowo.cn/news/416342.html
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