小编都开始怀疑你是不是爱上外卖小哥了？
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不到一年，体重增加了50斤
18岁的小林，从去年6月毕业以来，终日被游戏束缚在床，近日因受疫情影响，更是被迫休息在家，都是靠外卖、可乐支撑着一日三餐。
原本200多斤的他，体重又增加了50斤，但他还是没意识到可怕的糖尿病并发症已经向他袭来。
就在3月的某天傍晚，小林在家突然出现恶心、呕吐不止的症状，家人连忙将其送到医院。
急诊血化验结果显示：血糖高达66.79mmol/L，钾、钠等电解质紊乱、测心率达140次/分、血压107/80mmHg，诊断为“糖尿病酮症酸中毒”。
“早知道这样，当初就不喝那么多可乐了！”躺在病床上的小林自言自语着。
据了解，小林的父亲也是糖尿病患者，但小林并没有意识到自己是糖尿病高危人群，所以饮食毫无顾忌，这次住院才让小林第一次对自己的身体状况有了新的了解。
值得注意的是，这可不是个例。
很多网友也反映：“怎么都想不通，自己或身边的朋友，怎么年纪轻轻就得了糖尿病。”
因为在过去，糖尿病的平均发病年龄是在五十岁之后，但现在，很多年轻人竟然也患上了糖尿病。
其实，除了年纪外，我们生活中的一些不良饮食习惯也是造成糖尿病低龄化的罪魁祸首。
而且不仅仅局限于吃外卖，自己做菜也可能存在健康风险。
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这些家常菜是隐藏的“杀手”
让你胖到停不下来！
大家都知道吃外卖固然不健康，还会发胖。
你可否知道有些健康的食材经过烹饪，家常菜也有可能成为隐藏健康的“杀手”。
这4到道菜竟然是增肥的！
1、糖醋排骨
糖醋排骨是十分常见的家常菜，这种家常菜在烹饪的过程中需要加入食醋和白糖，这样才能让排骨品尝起来有酸甜的味道。
但是经常进食糖醋排骨会摄入过多的糖类物质，这样血糖升高的情况会比较明显。如果想要控制血糖，防止高血糖的出现，平时就应该注意饮食合理，不要总是吃糖醋排骨这道家常菜。
2、西红柿炒鸡蛋
很多人喜欢吃西红柿炒鸡蛋，制作西红柿炒鸡蛋的时候会加入白砂糖，这样吃起来才会酸酸甜甜的。
但是进食加入了白砂糖的西红柿炒鸡蛋也容易导致血糖升高，如果已经患上了糖尿病，少吃这道菜才能防止血糖升高影响健康。
3、鱼香肉丝
说到鱼香肉丝很多人都很喜欢，这是川菜的代表菜，兼具甜、酸、辣的口感，配上米饭是很好的下饭菜。
但这只是对身体健康的人才行，对糖尿病患者来说，这道鱼香肉丝就变成油多、糖多、盐多的不健康食品了。
做过鱼香肉丝都知道，糖是必不可少的调味料，一盘要放15~20克，这也是其甜香好吃的秘诀之一。大家切不能因为喜欢吃，就把这道菜吃个不停。
4、三杯鸡
三杯鸡虽然美味，但是在做的过程中要加入酱油、白砂糖、酒精，量还比较多，经常进食三杯鸡有可能会出现血糖升高的情况，会令糖尿病病情加重。
为了防止这种情况发生，在饮食过程中糖尿病患者需要远离这些加入大量白砂糖的家常菜，防止血糖明显升高。
虽然看到上面这些高糖家常菜就开始抵制摄入，但过不了多久，你可能还是回抵不住美食的诱惑，又开始吃起来了。
如此反复，来自心理和肉体挑战，你真的受得了？？
作为怕长胖的你来说，盲目戒糖并不可取，我们需要做的是：科学控糖。
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这样做再也不怕长胖了
首先，你要知道食品里有多少糖。
对预包装食品来说，看两样东西就能基本解决：配料表和营养成分表。
配料表中写明了这个食物所含的所有配料，且它是从多到少进行排序。
如果配料表前3项中就出现了白砂糖、果糖、果葡糖浆之类的成分，控糖的小伙伴就需要警惕起来。
其次，我们要知道该吃多少糖。
在世界卫生组织官网和《中国居民膳食指南》（2016）上面，都有关于游离糖的指导意见：每天摄入游离糖最好不要超过总能量摄入的10%。如果能控制在5%，对健康更有好处。
举例来说，普通人平均每天摄入总能量在2000千卡左右，那么，我们平均每天摄入游离糖的总能量，最好就不要超过200千卡。
200千卡相当于正常人每天游离糖50克左右。
当然，每个人每天所需要的总能量也不同，游离糖的最大摄入量也会有区别哦。
我们可以根据自己的总能量摄入，计算出每天摄入游离糖的最大量，然后记住这个量。
最后一步就是制定自己的甜食计划。
我们平常摄入的游离糖主要来自平时吃正餐时，饭菜中带入的糖；喝各种有包装的甜食、饮料所摄入的糖；还有就是那些没有包装的甜食、饮料中的糖。
偷偷告诉你！我们所制定的甜食计划的目标，并不是说一点甜食都不能吃，而是尽量把甜食摄入控制在每天的最大量以下就行了。
以下教你控糖小妙招！我们可以分别从这四个方式来控制。
1、如果自己做饭的话，尽量不要在菜中加糖。
2、如果是在餐厅吃或者叫外卖，就尽量少吃那些很甜的菜。
3、查看有包装的食物、饮料中的糖。
4、无包装的甜食、饮料中的糖能通过营养数据网站，查看糖的范围，但无包装的甜食、饮料，因为商家标准不一，不太容易估算，所以原则还是尽量控制，不要多吃。
当然，理想都是很丰满现实却是很骨感，你是不是想问超过了每日摄入量，次日完全不吃糖，可以不可以？
其实，如果偶尔这样的话，也不用过分担心，但是我们不建议你一直这样做。
当然，科学控糖只是健康生活的一部分，如果真想减肥的话，总能量摄入也需要控制。
毕竟控糖是一个长期自律的过程，对自己不狠，肥胖就会找上你！