1、食谱1星期早主食早午主食午晚主食晚一花卷炒面水煮蛋牛奶杂粮粥油炸花生米皮蛋豆腐咸菜炒鸡蛋洋葱拌木耳杏仁拌黄瓜米饭馒头西红柿炖牛肉冬瓜虾仁水芹腊肉溜豆腐蒜蓉西兰花菠菜粉肉洋葱炒肉肉丝拉皮绿豆粥饼花卷熘鱼段苦瓜炒肉酱土豆丝白菜木耳炒肉宫保鸡蛋豆腐蒜泥茄子二馒头炒饭疙瘩汤红薯粥咸鸡蛋雪菜肉丁什锦菜黄瓜拌银耳五香花生米炝土豆丝米饭花卷柴鸡炖蘑菇五花肉炖豆角豆苗炒肉西红柿炒鸡蛋蒜苔墨鱼炒茄子丝小白菜炒豆豉麻酱油麦菜杂粮粥馒头绿豆芽饹馇角瓜炒蛤肉黄瓜炒鸡蛋溜肚片鱼香肉丝什锦菜三花卷炸饼小米粥茶蛋豆浆海带丝炒肉拌甘蓝咸菜炒豆芽什
3、瓜炒鸡蛋白菜粉肉青椒土豆片糖醋萝卜丝六花卷杂粮粥炒饭鸭蛋什锦菜拌黄豆芽炸花生米拌海带丝咸菜炒肉丝米饭馒头家常炖鱼酸菜炒肉丝苦瓜炒鸡蛋鲜蘑炒肉素炒圆白菜黄瓜拌干丝小米粥花卷洋葱炒肉炒茄丝酱小鱼豆角炒肉小白菜豆腐蘸酱菜日馒头大米粥水煮蛋炒花生米黄瓜拌银耳拌长豆角香椿拌豆腐炒圆白菜米饭花卷土豆炖肉芹菜腐竹尖椒土豆片木耳炒肉香菇油菜拌凉粉二米粥发面饼辣椒炒猪心黄豆芽炒肉炒土豆丝什锦菜夕阳红粘炒粉食谱2星期早主食早午主食午一花卷炒饭杂粮粥牛奶水煮蛋炸花生米咸菜炒豆芽小葱拌豆腐拌海带丝黄瓜拌金针菇米饭馒头炸鸡翅西红柿鸡蛋酱爆海
4、鲜菇蒜蓉木耳菜蒜苔炒墨鱼杭椒鸡柳白菜豆腐丝肉丝拉皮二馒头炸饼小米粥豆浆咸鸡蛋咸菜炒肉丝炝拌土豆丝洋葱拌木耳香辣鸡胗黄瓜炒火腿米饭花卷酱猪手凉瓜牛肉蒜蓉小白菜冬瓜丸子海米菠菜鲜虾萝卜丝韭菜炒鸡蛋黄瓜拌豆皮三花卷炒饭煎蛋疙瘩汤红薯粥酱小鱼拌甘蓝五香花生米拌干丝什锦菜米饭馒头糖醋带鱼松仁玉米西芹腊肉酱焖羊排烧茄子条香菇烧豆腐海米瓜片黄瓜拌海蜇四馒头炒饼二米粥羊杂汤鸡蛋糕肉皮冻海米笋片凉拌圆白菜雪菜肉丁青椒炒鸡蛋豆米饭玉米面发糕豆豉排骨豆角炒肉海米腐竹木须肉香葱炖豆腐干锅萝卜青椒土豆片麻酱苦菊五烧饼花卷杂粮粥羊杂
5、汤鸡蛋糕干炸带鱼干爆花生米咸菜鸡蛋黄瓜蕨根粉老虎菜米饭包子（白菜猪肉、茄子猪肉、韭菜鸡蛋虾仁）青椒炒鸡蛋葱油豆片六花卷杂粮粥炒饭鸭蛋什锦菜炝拌黄豆芽炒海带丝雪菜小鱼炸花生米米饭馒头红烧鲢鱼豆角炒肉鲜蘑炒肉海米瓜片杏仁拌黄花高烧红薯日馒头大米粥水煮蛋咸菜鸡蛋黄瓜银耳特色菜炝圆白菜海米拌苦瓜米饭花卷猪肉炖粉条芹菜腐竹韭菜豆腐丝蒜蓉油菜菜花炒肉凉拌粉晚主食晚绿豆粥饼花卷水煮肉片山药木耳炒肉西芹虾仁鱼香茄子花生米萝卜皮宫保鸡蛋豆腐杂粮粥馒头水煮鱼油煎西胡鸭黄豆角油菜豆腐丝烧三丁什锦菜大米粥油炸饼溜肚片黄瓜炒鸡蛋香菇油菜
6、菜花炒肉蘸酱菜酿豆腐绿豆粥花卷白菜炒粉杏鲍菇炒肉鱼香肉丝辣椒炒肉洋葱炒肚丝西红柿拌白糖杂粮粥大饼烧茄子菠菜鸡蛋尖椒豆片山药木耳炒肉黄瓜炒肉糖醋萝卜丝小米粥花卷香辣肉丝黄豆芽炒肉炒茄丝麻椒炒肉白菜豆腐蘸酱菜二米粥发面饼乱炖木耳炒肉洋葱鸡肉卷黄瓜炒鸡蛋酸辣圆白菜什锦菜食谱2食谱3星期早主食早午主食午一花卷炒饭杂粮粥牛奶水煮蛋炸花生米咸菜炒鸡蛋香葱拌豆腐木耳拌洋葱杏仁黄瓜米饭馒头红烧肉炖带鱼西红柿鸡蛋酱爆海鲜菇蚝油菜心蒜苔炒墨鱼青椒炒肉圆白菜炒粉拌金针菇二馒头炸饼小米粥豆浆咸鸡蛋雪丽红豆腐五香花生米什锦菜菠菜拌酱香
8、花卷杂粮粥炒饭鸭蛋什锦菜拌黄豆芽炸花生米炒海带丝咸菜炒肉丝米饭馒头炖带鱼松仁玉米蒜苔炒肉木耳炒鸡蛋炒绿豆芽杏仁黄瓜日馒头大米饭煮鸡蛋五香花生米黄瓜银耳拌长豆角特色菜炒圆白菜米饭花卷土豆炖肉芹菜腐竹瓜片炒肉西红柿鸡蛋香菇炒肉拌凉粉晚主食晚绿豆粥饼花卷豆角炒肉水煮肉片蒸酿豆腐蒜蓉木耳炸茄盒花生萝卜皮杂粮粥馒头绿豆芽饹馇黄瓜炒鸡蛋酱土豆条油煎西胡熘肝尖什锦菜大米粥油炸饼白菜粉肉鱼香肉丝西芹腊肉海米菜花尖椒豆片蘸酱菜绿豆粥花卷圆白菜炒木耳豆角炒肉杏鲍菇炒肉鸡块滑木耳青蛤萝卜丝西红柿白糖杂粮粥米饭麻椒炒肉韭菜炒鸡蛋烧茄子
9、菠菜炒粉乱炖糖醋萝卜丝小米粥花卷醋溜白菜地三鲜小白菜炒木耳青椒炒肉鱼香猪肝蘸酱菜二米粥馒头菜花炒肉黄豆芽炒肉熘鱼段鸭黄豆角尖椒豆片什锦菜食谱3食谱4星期早主食早午主食午一花卷炒饭杂粮粥牛奶水煮蛋炸花生米咸菜炒豆芽小葱拌豆腐拌海带丝黄瓜拌金针菇米饭馒头黄焖鸡块黄瓜炒鸡蛋酱爆海鲜菇干烧娃娃菜肉丝拉皮蒜苔炒墨鱼香菇豆腐炖排骨蒜蓉油菜二馒头炸饼小米粥豆浆咸鸡蛋雪菜炒鸡蛋炝拌土豆丝洋葱拌木耳拌耳丝酱拌菠菜米饭包子（猪肉大葱、茼蒿猪肉、韭菜鸡蛋虾仁）辣炒圆白菜西红柿鸡蛋黄瓜拌拉皮三花卷炒饭煎蛋疙瘩汤红薯粥榨菜炒肉丝拌甘蓝五香花生
11、馒头大米粥水煮蛋咸菜鸡蛋黄瓜银耳特色菜炝圆白菜海米拌苦瓜米饭花卷猪肉炖粉条芹菜腐竹韭菜豆腐丝蒜蓉油菜角瓜炒肉凉拌粉晚主食晚绿豆粥饼花卷水煮肉片山药木耳炒肉鱼香茄子花生米萝卜皮青豆虾仁干锅萝卜杂粮粥馒头酸菜鱼洋葱炒肉干煸豆角油菜豆腐丝烧三丁什锦菜大米粥油炸饼尖椒大肠黄瓜炒鸡蛋鸡腿菇炒肉海米菜花萝卜蘸酱宫保鸡蛋豆腐绿豆粥花卷粘炒粉西红柿鸡蛋京酱肉丝青椒土豆片蘸酱菜杂粮粥大饼烧茄子条西红柿鸡蛋绿豆芽炒干丝山药木耳黄瓜炒肉糖醋萝卜丝小米粥花卷香辣肉丝炒小南瓜地三鲜青椒炒肉小白菜豆腐蘸酱菜二米粥发面饼菜花炒肉黄豆芽炒肉黄瓜炒鸡蛋乱炖芹菜鱼肉卷什锦菜食谱4午黄焖鸡块黄瓜炒鸡蛋酱爆海鲜菇干烧娃娃菜肉丝拉皮蒜苔炒墨鱼香菇豆腐炖排骨蒜蓉油菜包子（猪肉大葱、茼蒿猪肉、韭菜鸡蛋虾仁）辣炒圆白菜西红柿鸡蛋黄