早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯。
午餐：一份素水饺+一杯蜜水。
晚餐：一碗小米粥、一个苹果，由于苹果含有大量的维生素以及矿物质，含有丰富的膳食纤维和果胶，能够更好的加快肠胃蠕动，调整肠道菌群，还能够防止身体水肿。
配套瘦身运动：也可以进行适当的锻炼，比如增加跑步的速度加60分钟舒缓的有氧运动。
第二天
早餐：苏打饼饼干块、牛奶一杯、一个奇异果。
午餐：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘，苦瓜是一个清热解毒的减肥佳品，能够更好的分解体内的脂肪和毒素，使其排出体外也对于减肥有着很大的帮助。
晚餐：水果沙拉一份、白菜汤一份。
配套瘦身运动：这时候可以将运动改为游泳或者跳绳等，加强灵活性的训练。
第三天
早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个。
午餐：胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份。黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制体内的糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动，降低胆固醇。
晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。
第四天
早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个。
午餐：鸡汤一小碗、水果沙拉一份。
晚餐：西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根。西红柿热量很低，含有丰富的水分和膳食纤维，吃了以后，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。
配套瘦身运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。
第五天
早餐：小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片。小麦胚芽中含有丰富的维生素e，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的作用，无论是作为减肥餐，还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐。
午餐：胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份。
晚餐：水煮蛋一个、苹果一个。
配套瘦身运动：在平地上赤脚慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。再配合一些力度训练，如高抬腿运动。
第六天
早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯。
午餐：白粥一份、菠菜一份。菠菜所含有较多的纤维质，能够有助消化及促进肠蠕动，可以治疗便秘。
晚餐：牛排小份、苹果一个。
配套瘦身运动：转换锻炼内容，比如去骑自行车或爬山，加强训练。
除了以上的这些食物以外，大家也可以搭配其他的食物，例如马铃薯、胡萝卜、酪梨、香蕉、橘子以及豆类等等，其中马铃薯含有丰富钾质及维他命c，烤一烤食用，热量更低喔，胡萝卜有着丰富钾含量，如一杯胡萝卜汁就有近800毫克的钾。酪梨和香蕉一样吃起来要有点艺术，因为它不只钾多，蛋白质、脂肪、纤维质多，热量卡路里也较多。香蕉虽然卡路里有点高，但它的钾特多，而且脂肪很低，可以自己取舍一下，橘子不仅钾多维他命c也多，打成汁喝不只瘦还美丽动人。豆类，例如青豆、碗豆或扁豆，不只是钾，蛋白质含量比其他植物性食物还高。
大家可以根据自身的实际情况，随意搭配这些饮食菜单，这些饮食都能够帮助大家更好的减肥，可以解决因吃盐含钠过泡所引起的水肿泡。