孕妇食谱13个月(怀孕3个月最佳食谱)

香蕉薯泥材料：香蕉、马铃薯、草莓、蜂蜜。

方法：1.香蕉去皮捣碎，土豆洗净去皮，蒸至熟软，出锅压成泥，冷却备用；

2.将香蕉泥与土豆泥混合，放入草莓，倒入蜂蜜。

止吐食谱-芒果拌酸奶材料:芒果1，原酸奶250克。饼干2片，玉米脆片20克。

方法：1.将新鲜芒果洗净，剥皮切成块，将饼干掰成小块，与玉米片、芒果片一起放入碗中。

2.倒入酸奶搅拌后即可食用。

怀孕期间，许多孕妇担心吃什么更有营养，面对许多食物，她们不知道如何选择。事实上，怀孕期间最重要的是确保营养平衡，吃什么，如何吃是一件非常重要的事情。你不能吃任何有营养的东西，但要有选择地吃，只有合理的饮食结构，才能确保各种营养。那么，怀孕期间值得吃什么食物呢？让我们来看看。

怀孕期间要注意营养均衡，经常吃这七种食物是好的！

1、鱼类

鱼类营养丰富，能促进宝宝的大脑发育，怀孕期间多喝鲫鱼汤，保证宝宝的正常发育。

2、蔬菜

3、水果

水果在怀孕期间和日常生活中都是必不可少的。水果富含多种维生素和微量元素。你可以每天吃一点。然而，我们也应该选择吃营养丰富的水果，如苹果、樱桃、猕猴桃等。如果是在冬天，天气冷的时候，你可以煮水果茶，这样你就不会感冒，也可以补充营养。

4、豆类

5、鸡蛋

孕妇食谱

鸡蛋含有胆酸，能促进宝宝的大脑发育，对视力也有好处。对于失眠的孕妇，也有助于入睡。

6、坚果类

坚果的营养密度很高，含有膳食纤维、钙、维生素和蛋白质，而且热量也不是很高。

7、酸奶

怀孕期间，为了更好地发育胎儿，孕妇必须营养均衡，尽量不要挑食。然而，除了吃营养丰富的食物外，我们还应该了解一定的饮食禁忌。孕妇不能吃螃蟹、花椰菜和其他食物。由于螃蟹很冷，花椰菜含有秋水仙碱，可能会引起中毒，因此不适合孕妇食用。