高考三天最佳菜谱应当营养均衡、易消化以及满足考生能量需求，三天食谱推荐如下：
早餐
燕麦粥搭配水煮蛋和牛奶，提供稳定的能量释放和优质蛋白质，同时加入少量新鲜水果补充维生素。
午餐
清蒸鱼与芹菜肉丝、土豆丝等蔬菜搭配，确保蛋白质、维生素和膳食纤维的均衡摄入。
晚餐
鲜蔬炒豆腐和蒸南瓜，清淡易消化，同时补充植物性蛋白质和膳食纤维。
小米粥、鸡蛋羹和全麦面包，注重碳水化合物的摄入，同时补充蛋白质和健康脂肪。
宫保鸡丁搭配玉米排骨汤和蔬菜，确保营养全面，增强体力。
番茄炖牛腩和清炒西兰花，提供丰富的铁质、维生素和膳食纤维，促进消化。
豆浆、水煮蛋和全麦馒头，继续维持营养均衡，为考生提供充足能量。
清蒸鲈鱼、红烧茄子和蒜蓉西兰花，注重蛋白质的补充和口感的多样性。
豆腐炖鸡和清炒时蔬，清淡可口，有助于放松身心，为考试做好最后准备。
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