贵阳一女子花了万元减肥，可是后来一斤都没有瘦。看到这样的情况，网友知直呼：“减肥还是需要管住嘴，迈开腿，不然钱是解决不了的。”那么普通人到底该如何减肥呢？
1、改善睡眠。对于普通人如果想要达到减肥目的，一定要改善睡眠的情况。在此期间一定要避免熬夜、晚睡，否则想要瘦下来是非常不容易的，甚至还可能导致增胖。
2、调整饮食。在减肥的道路中并不是说通过节拿竖悉食的方式就可以达到相应目的，因为通过节食的方式不仅会危害到身体健康，同时还会导致比之前更胖。因为节食消乎过程中如果无法做到三个月以上这样的行为，后期还要继续维持相应的饭量，那么在整个过程中就很容易导致暴饮暴食，最终诱发比之前更胖。所以想要减肥，每天应该摄入多种营养成分，并且满足优质蛋白的摄入，这样才可以加快新陈代谢，利于减肥。
3、适当运动。减肥过程中肯定需要适当运动，因为运动的过程中可以加快人体新陈代谢，促进血液循环，利于身体中的毒素以及水分排出体外，在这种情况下不仅利于身体健康，同时还可以达到减重的目的。但这里需要注意，一定是适当运动，并且每天要坚持40分钟以上，这样才能开始燃烧脂肪。
减肥的误区有哪些？
在减肥过程中，其实很多人有一个误区，就是认为运动量越大，那么瘦身效果就越好，其实这样的想法是错误的。对于减肥人士一定要选择循序渐进，而不是过量的运动。因为过量运动就意味着消耗能量过多，在此期间身体无法承受时，就很容易导致吃的过多，最终导致减肥失败。而且高强度的运动，身体也无法承受，还会危害纤谨到身体健康。
拍照怎么拍才好看，可以从选取角度、注意光线、注意拍摄姿势、选择合适的相机设备、后期处理等方面拍好照片。
1、选取角度
选取不同的角度可以使你的照片更加有趣。例如在拍摄人物时，如果我们站在树边低角老改度拍摄，这样人会显得很高大，而背景葱茏郁郁；反过来，若在高处拍摄，则能展现周围环境和对象的视觉结构，让拍摄者也同样显得优美。桐大
2、注意光线
光线是一个非常重要的因素影响拍照效果，特别是对于室内拍照人士而言。事先检查房间的灯光和自然光线源，并尽可能使用较亮的光线，从而达到更佳的拍摄效果。此外，在防止过暗或过闪的情况下释放曝光压力，则可以提升整个场景的明度，增强照片的层次感。
3、注意拍摄姿势
向镜头看齐通俗易懂，但肢体被放平则另有一番风味。比如，头部稍微转向一个角度就可以让这个画面更加神秘或者是平淡无奇；同时，尝试以窗户朝阳为背景的局含竖全身拍摄，体现出清晨阳光的温暖和自在感，在现场和后期处理上都会有大不同的效果变化。
4、选择合适的相机设备
5、后期处理
2训练方法编辑
减肥训练营一般采取室内训练和户外训练相结合的方式进行训练，这样能够达到很好的减肥效果。
室内训练
采用10种以上减肥训练方法——跑台、登山机、楼毁蚂困梯机、椭圆机、动感单车、游泳、普拉提、搏击操、踏板操、弹力绳、健身球等。
户外训练
户外训练——每周一次风景区旅游，有效改善心理疲劳，缓解
训练压力，增进团队间的友谊。景点包括八达岭、故宫、香山等。
训练课程
热量消耗课程（有氧舞蹈Bodyjam，搏击操Bodycombat，，街舞，游泳等）
课程目的：消耗身体多余热量，帮助脂肪燃烧及消耗。
新陈代谢纤念提高课程（杠铃操Bodypump，固定器械，
杠铃操
自由器械，体能对抗）
课程目的：增加新陈代谢率，提高基础代谢。
局部塑形课程（拉力带，TRX，小球课程，垫上课程）
课程目的：增加局部肌肉收紧度，改善皮肤松弛。
户外训练（爬山，徒步穿越海岸线，真人CS）
课程目的：增加训练乐趣，提高训练强度。
营养课程（生活作息，饮食计划，食物热量）
课程目的：纠正不良进食习惯，养成良好饮食习惯。
3物品准备编辑
1、自备物品：身份证件、运动服装（4套以上）、运动鞋（轻便、软底、透气；2双以上）、拖鞋、雨伞、运动背包1只、饮水杯、换洗内衣裤（多件）、牙刷、牙膏、沐浴露、洗发露等。
2、减肥营提供物品：短袖T恤1件、毛巾浴巾、水桶1个、洗衣粉1袋、晾衣架6只。
4、禁带物品：刀具、铁棍等管制器械；香烟、打火机、火柴等易燃易爆物品。
4训练特点编辑
减肥训练营，采用全封闭军事化的专业训练模式。以无氧运动+有氧运动+户外拓展训练，结合国际前沿时尚的动感活力有氧操课组合训练、户外公园定向越野拓展、心理减肥、提升自身健康行为方式等，并且通过国家级营养师进行科学的营养配餐，最终达到最健康、最理想的减脂瘦身效果。
帮助青少年和成年肥胖者，尤其是中重度肥胖者，摆脱体内厚重脂肪的烦恼，回归健康快乐的生活。快乐减肥，享“瘦”生活。减肥运动营体验“见证奇迹的时刻”！
5注意事项编辑
运动量要配合体能状况
体能状况较差时，如何保持脂肪燃烧这同样可以经过“调整”，让运动量符合上述的身体情况。
我们在追求健康的过程所从事的每一次运动，其实都指向一个目标，
运动工具
这个目标可能次次不同——今天你可能只想做只温驯的小绵羊，明天或者希望变成女超人;而在运动的同时，我们也受到体能状况的限制。
总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪，千万不要硬把自己当成女蓝波，搞得成天紧张兮兮的。
运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外，对于舒解情绪也很有用。运动后，肌肉或许比较疲累，但心情上应是格外地放松;但是如果你在运动后，只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话，也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点。
运动量多寡视目标而定
运动量的多寡，全视你的目标何在。如果你想变成神秘女超人或无敌女刚的话，每天大概要运动十个钟头吧可能还不够!假如是要参加奥运马拉松的话，每天也要几小时。
若你所想要的，只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话，一天有氧运动30分钟以上，每次运动1到2个小时，每星期三次以上，就足够了物渣。
循序渐进,运动不过量
运动当然可能过量，凡事都有可能过量。运动是否过量，并不在于你多久运动一次，而是你“如何”运动。如果你的运动经过精心设计，依照你的体能状况，循序渐进，一步步地增加运动量，何有过量之虞
倘若你一开始就强迫自己每周运动七天，以激进的方式硬练、刻意跨越自己的体能负荷范围，那么就很可能运动过量了。
6问答编辑
哪些病不能参加
高血压、糖尿病、心脏病、精神病患者或有上述病史者均不能参加，另外骨关节受损伤的需要医生开证明。
食谱是由具有丰富经验的营养
健康减肥食物
师根据人体的生理需要，合理搭配各种人体所必须的营养素比例来安排的，并且在减肥营进行过程中动态调整的，在保证营养的同还能够有效促进减肥。
在训练营吃什么
有专门的营养师合理搭配营养餐，每天包括肉类、蛋类、果蔬类、奶类、碳水化合物类，营养均衡。烹饪方法适合减肥人士食用。
需要准备什么
1、自备物品：运动服装（4套以上）、运动鞋（轻便、软底、透气；2双以上）、拖鞋、运动背包1只、游泳衣帽（1套）、饮水杯、换洗内衣裤（多件）等。
2、减肥营提供物品：短袖T恤1件、洗漱物品、毛巾浴巾、面盆1个、洗衣粉1袋、晾衣架6只。
4、禁带物品：刀具、铁棍等管制器械；香烟、打火机、火柴等易燃易爆物品
这个我最有发言权啦！因为我就是属于那种比较胖的女孩子，身材超级不好，下面给大家讲解一下显瘦大法！
首先要知道自己身材哪里不好，我就是胖，所以我拍照都会选择侧身拍，然后找个参照物，再把自己半边身子挡住，这样拍起来就会显瘦，其次，胖的人不要拍全身啊！拍半身就好了，这样看起来就不会很凸显自己胖。
侧身全身拍可以这样，脸不要正对着镜头，两条腿也尽量分开，有谈辩辩一个前后，这样照片出来整个人含缺看起来就会显得修长。
你看，穿宽松一点的衣服，侧身拍照真的不会显胖，所以拍照手法真的很重要，姿势选得好，照片出来就相当惊喜灶姿！
痛并快乐着吧！
另外，训练的强度可能比日常的运动伏察搜强度大不少，刚开始，体能还跟不上，一节训练课可能还跟不完就累趴了，而且全身肌肉酸痛，但是随着运动的持续，会逐渐适应这个运动量，更让人欣喜的是，每一天的没森体重都在下降，这样也让自己越来越有信心
总之，去训练营之前，心里还是挺担心的，但参加完后，你会觉得所有缺历的付出都是值得的