减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤?2款食谱分享,坚持就有惊喜!

很多女性一直在追求的身材,总是希望自己能够更加漂亮,身材更加美观,所以说也尝试了各种减肥的方法,小编认为减肥首先要从饮食方面入手,积比较地调整饮食结构,能够起到很好的瘦身目的,所以说我们要坚信怎样把自己吃胖的,就可以怎样把自己吃瘦,要寻找适合自己的食谱,减肥就并不,难,选择到适合自己的方法就能够轻轻松松地瘦下来,今天就在小编的带领下一起来了解一下减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤是不是真的!

(1)食谱一

早餐:牛奶一杯,鸡蛋一个,全麦面包两片,坚果10颗,可以根据自己的喜好来增加水果,或者是蔬菜,因为很多人在早晨不喜欢吃水果和蔬菜,因人而异也,摄入充足的蔬菜也可以增快肠道的蠕动。

午餐:糙米饭一拳头,鸡腿儿两个,青菜一份,有很多人存在减肥误区,一说减肥就不能吃肉,不能吃脂肪,只吃水煮菜,这样很容易半途而废,不能够很好地坚持下来也起不到减肥的目,底糙米饭可以很好地控制血糖的飙升血糖比较平稳,也不会产生比较强烈的饥饿感,同时也不会通过血糖的飙升来储藏更多的糖原转化成脂肪,在减肥的过程当中,蛋白质摄入不足也很容易掉肌肉。

晚餐:蔬菜沙拉一份,菌菇汤一碗,改良了饮食结构,要根据早餐和午餐的进食情况来进行调解,如果午餐比较油腻,没有按照健康食谱来进行,可以食用蔬菜和菌菇来增加肠道的蠕动盐,要减少晚餐的总热量摄入。

(2)食谱二

早餐:鸡蛋一颗,坚果十颗,蓝莓10颗,黄瓜半根,牛奶一杯,每个人早餐的食欲是不太旺盛的,因为在刚起床之后,没有什么胃口,早餐的时候也可以少吃一点,但是一定要有蛋白质和脂肪的均衡摄入,如果胃口不太大,可以选择舍弃到碳水的摄入,也就是主食的摄入可以把主食放到中午或者是晚上。

午餐:全麦馒头100克,牛肉100克,蔬菜300克,全麦馒头的升糖指数会相对比较低一些,如果对于北方的朋友来讲,总是想要吃馒头,可以选择全麦面粉来进行治,左不但在吃的过程当中比较健康,同时也能够很好地控制血糖,牛肉富含丰富的蛋白质,同时热量比较低,在蔬菜方面的选择尽量避免根茎类蔬菜,要选择绿叶类蔬菜。

晚餐:玉米半根,黄瓜一根,虾100克,玉米的饱腹感比较强,想要达到一个月瘦10斤的状态,我们可以在晚餐的时候尽量少食用于西安玉米粗粮来代替精制煮食,这样可以很好地控制热量,同时虾这种食物蛋白质富含量丰富,热量也是比较低的,晚上也可以放心地食用。

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