早餐/薏仁山药籼米粥主要原料[注]：薏仁20克，籼米15克，山药20克，红豆3克做法要点[注]：需提前2小时将薏仁泡水。将籼米、红豆、薏仁煮成粥，待粥煮到八分熟时，放入山药煮熟即可。葡萄干全麦面包主要原料：全麦面粉60克，牛奶50毫升，葡萄干10克五香鹌鹑蛋主要原料：鹌鹑蛋30克酱牛肉大拌菜主要原料：酱牛肉20克，熟毛豆17克，黄瓜50克，紫甘蓝50克，橄榄油2毫升做法要点：黄瓜搭配毛豆口感清爽，拌菜加工简单，营养丰富，非常适合孕妇早餐食用，可促进食欲。上午加餐/酸奶主要原料：酸奶200克石榴主要原料：石榴100克
午餐/香葱小花卷主要原料：面粉85克，葱花10克，花生油2毫升土豆胡萝卜炖鸡翅主要原料：土豆60克，胡萝卜40克，鸡翅70克做法要点：午餐选用鸡翅、胡萝卜和土豆炖制的方法，在提供能量的同时，丰富了优质蛋白质的摄入量。豆干木耳炒菠菜主要原料：木耳（干）3克，豆干20克，菠菜80克，紫苏油6毫升西葫芦鸡蛋汤主要原料：鸡蛋25克，西葫芦75克，香菜8克，香油2毫升下午加餐/牛奶+南瓜子主要原料：牛奶200毫升，南瓜子15克
晚餐/红薯杂粮饭主要原料：籼米35克，小米25克，红薯40克蒸南瓜主要原料：南瓜30克河蚬子炒鸡蛋主要原料：河蚬子80克，鸡蛋20克，韭菜50克，玉米油3毫升做法要点：河蚬子炒鸡蛋很好地补充了锌和硒元素，烹调时不建议爆炒，一定要炒熟透，多放一点鲜姜去腥提鲜。肉丝炒蒜苗主要原料：瘦肉丝25克，蒜苗80克，花生油4毫升青虾冬瓜汤主要原料：青虾20克，冬瓜80克，香油2毫升做法要点：如果想让虾仁的颜色变红，可带皮煮汤。晚间加餐/火龙果主要原料：火龙果100克
早餐/牛奶紫薯糊主要原料：牛奶80毫升，紫薯50克鸡蛋茴香软饼主要原料：鸡蛋50克，茴香40克，全麦面粉50克，花生油3毫升做法要点：特别推荐孕妇食用鸡蛋蔬菜软饼，蔬菜可以任意选择，把鸡蛋、蔬菜和面粉搅拌成糊状，用少许植物油润锅(建议使用不粘锅），面糊均匀地摊在上面，两面摊熟即可，非常软糯可口，好消化。鸡丝拌豆苗胡萝卜主要原料：黄豆芽40克，胡萝卜20克，青豆苗10克，鸡丝20克酸奶主要原料：酸奶100克上午加餐/香蕉主要原料：香蕉100克核桃+大枣主要原料：核桃10克，大枣10克
午餐/猪肉韭菜包子主要原料：面粉75克，猪肉馅40克，韭菜50克，香油3毫升酸辣黄瓜条主要原料：黄瓜条100克，彩椒20克，香油2毫升，辣椒3克紫菜虾皮汤主要原料：紫菜3克，虾皮3克，鸡蛋20克，橄榄油3毫升煮玉米主要原料：玉米80克下午加餐/苹果主要原料：苹果100克酸奶主要原料：酸奶100克
晚餐/绿豆杂粮饭主要原料：绿豆20克，粳米20克，小米10克，燕麦10克火龙果黄瓜炒虾仁主要原料：火龙果50克，青虾100克，黄瓜80克，亚麻籽油6毫升做法要点：火龙果在临出锅时放就可以。蘑菇烧菜心主要原料：蘑菇30克，菜心80克，虾皮3克，紫苏油5毫升白菜丸子汤主要原料：小白菜80克，瘦肉馅50克晚间加餐/金橘+苹果主要原料：金橘40克，苹果50克牛奶主要原料：牛奶200毫升备注全天用盐6克，饮水1500～1700毫升。
早餐/红枣杂粮粥主要原料：燕麦20克，红豆10克，大大枣10克，粳米10克白水煮蛋主要原料：鸡蛋50克山药豆沙包主要原料：面粉50克，红豆沙30克，山药30克做法要点：可以自己打豆馅，也可以买做好的豆沙，自己打的豆馅比较粗糙，买的豆沙甜度高。本食谱选用的是买来的豆沙，为了降低甜度，加了蒸熟的山药。和面时建议使用酵母，酵母可以去除部分谷物中的植酸，有保护B族维生素的作用。芦笋酱肉拌甘蓝主要原料：酱牛肉18克，芦笋40克，紫甘蓝50克，橄榄油3毫升上午加餐/牛奶主要原料：牛奶180毫升
午餐/红薯饭主要原料：红薯70克，粳米53克蒜蓉西蓝花主要原料：西蓝花100克，大蒜10克，亚麻籽油8毫升鲫鱼蘑菇炖豆腐主要原料：鲫鱼80克，豆腐40克，蘑菇20克萝卜羊肉汤主要原料：羊肉片50克，白萝卜50克，香油2毫升下午加餐/香蕉主要原料：香蕉100克
晚餐/三鲜馅饺子主要原料：面粉90克，虾仁20克，瘦肉馅20克，韭菜80克紫菜虾皮汤主要原料：紫菜3克，香菜13克，虾皮3克，香油3毫升蒜蓉炒茼蒿主要原料：茼蒿80克，大蒜8克，紫苏油3毫升果仁胡萝卜拌菠菜主要原料：花生10克，胡萝卜30克，菠菜100克，紫苏油2毫升晚间加餐/酸奶主要原料：酸奶200克柿子主要原料：柿子200克备注全天用盐6克，饮水1500～1700毫升。
早餐/红枣牛奶燕麦粥主要原料：牛奶100毫升，红枣10克，燕麦20克做法要点：用热牛奶冲调燕麦。