晚餐：清炒油麦菜、玉米排骨、糙米饭
加餐：红枣小米粥
星期三：
早餐：煮鸡蛋、五谷豆浆、清炒小白菜
午餐：虾仁西兰花、香菇油菜八宝粥
加餐：木瓜牛奶
晚餐：西红柿炒鸡蛋、小青菜、南瓜小米粥
加餐：红豆汤
星期四：
早餐：小米粥、素菜包
午餐：青菜瘦肉面、娃娃菜、豌豆鸡丁
加餐：红枣银耳汤
晚餐：肉片炒蘑菇、蒸鸡蛋、米饭
星期五：
早餐：红豆燕麦粥、蔬菜包
午餐：莴笋肉丝、香菇鸡肉、米饭
加餐：南瓜粥
晚餐：山药木耳、蘑菇肉丝汤、清炒黄豆芽、米饭
加餐：红枣银耳羹
星期六：
早餐：红枣莲子糯米粥、花卷、煮鸡蛋
午餐：萝卜牛肉、水煮虾、西红柿鸡蛋汤、米饭
加餐：五红汤
晚餐：玉米虾饺、西红柿菠蛋花汤
星期天：
早餐：三明治、水煮蛋、紫薯核桃米粥
午餐：海带虾皮汤、小青菜、花菜肉丝、米饭
加餐：燕麦粥
晚餐：莴笋肉片、香菇油菜、皮蛋瘦肉粥
加餐：银耳汤
注意：
①第一周妈妈因产后消耗大，身体虚弱，以清淡容易消化营养饮食为主，排除恶露不需要太补！
②顺产妈妈可以吃清淡荤食！
③剖腹产妈妈由流食、半流食慢慢过度到正常饮食！
第二周：月子餐（调气血）
早餐：煮鸡蛋、红豆粥、素包子
午餐：辣椒炒肉、菠菜蛋花汤、米饭
晚餐：西兰花、莴笋肉片、米饭
加餐：酒酿圆子
早餐：花卷、五谷豆浆
午餐：玉米虾仁、清炒藕片、杂粮饭
加餐：蒸玉米、红糖水
晚餐：紫菜蛋花汤、芹菜牛肉丝、空心菜、米饭
加餐：银耳枸杞羹
早餐：燕麦杂粮粥、煮鸡蛋
午餐：山药炒木耳、竹笋莲子鸡、黑米饭
加餐：红枣莲子银耳羹
晚餐：清炒娃娃菜、西红柿鸡蛋面
加餐：红豆粥
早餐：西红柿鸡蛋汤、鸡蛋饼、苹果
午餐：芹菜豆干、花菜炒肉、鸡蛋羹、米饭
加餐：栗子香芋汤、橙子
晚餐：虾仁玉米、炒青菜、鸡蛋羹、黑米饭
加餐：银耳红枣汤
早餐：玉米大豆粥、炒青菜、牛奶、煮鸡蛋
午餐：无花果瘦肉汤、土豆烧茄子、米饭
加餐：核桃米糊
晚餐：板栗炖鸡、芹菜牛肉、小米红薯粥
早餐：红枣枸杞红豆粥、素包子、煮鸡蛋
午餐：黄豆猪蹄、空心菜、山药炒木耳、玉米米饭
加餐：冰糖雪梨汤
晚餐：杏鲍菇肉丝、丝鸡蛋汤、花卷
早餐：糙米粥、鲜肉包、蒸玉米、煮鸡蛋
午餐：蛋花汤、莴笋炒肉片、青菜、米饭
加餐：无花果
晚餐：小馄饨虾仁蒸饺
第二周在继续排恶露的情况下，饮食主要以补气，除了吃一些补血效果的温补食物外，也要吃蛋白质丰富的食物，起到收缩子宫，调理脏器！
第三周：月子餐（催乳)
早餐：鸡蛋饼、红豆燕麦五谷粥、煮鸡蛋
午餐：蒸鱼、炒包菜、红烧土豆鸡块、糯米饭
晚餐：莴笋炒虾仁、芹菜豆干、杂粮
加餐：木瓜银耳汤
星期二
早餐：南瓜粥、煮鸡蛋
午餐：莲藕排骨汤、炒青菜、豌豆鸡肉玉米粒、米饭
晚餐：清炒娃娃菜、西红柿炒鸡蛋、冬瓜炒豆皮、杂粮
加餐：黑米红枣粥
早餐：紫薯粥、花卷、煮鸡蛋
午餐：鲫鱼豆腐汤、松仁玉米、莴笋肉丝、米饭
加餐：小馄饨
晚餐：山药炒木耳、香菇油菜、杂粮
加餐：黑豆水
早餐：虾仁水饺、小米粥、煮鸡蛋
午餐：清蒸鲈鱼、清炒油麦菜、西红柿鸡蛋汤、米饭
加餐：雪梨银耳汤
晚餐：小青菜、茭白炒肉片、蒸鸡蛋
加餐：鸡蛋红糖水
早餐：花生红豆粥、奶黄包、煮鸡蛋
午餐：玉米排骨汤、清炒娃娃菜、干煸豆角、米饭
加餐：牛奶燕麦
晚餐：莴笋炒肉丝、冬瓜炒豆皮、炒青菜、米饭
加餐：红糖小米粥
早餐：八宝粥、清炒小白菜、红糖馒头、煮鸡蛋
午餐：土豆炖牛腩、肉丝花菜、无花果瘦肉汤、米饭
晚餐：西红柿炒鸡蛋，清炒时蔬、炒茄子，米饭
加餐：银耳红枣粥
早餐：白米粥、鸡蛋饼、煮鸡蛋
午餐：蒜苗炒肉、蒸鳗鱼、丝瓜汤、米饭
加餐：黑米红豆粥
晚餐：小鸡炖蘑菇、清炒空心菜、杂粮
第三周以补为主，本周身体基本恢复，多喝补汤，提高母乳质量，需要营养全面均衡，宝宝生长迅速，大量的乳汁哺乳宝宝，补足气血，提高奶水质量！