产妇在月子期间，最需要注意的问题之一，就是饮食。不论是自然分娩还是剖腹产，新妈妈在产后的最初几周里都会感觉身体虚弱、胃口较差。
如果这时勉强吃下重油腻的食物，只会让胃口更加减退。而在这一阶段帮助新妈妈“利水消肿，使恶露排净”是月嫂姐妹们的主要目标。那么，产后30天的饮食要如何安排才好呢？今天咱们就来好好聊聊！
产后第一周：开胃
产后第一周的月子餐重点不是滋补，而是开胃，胃口好，才会食之有味，才能更好地吸收。
第一周第1天
早餐：黑米粥(加少许糖）、鸡蛋、清炒油麦菜
辅餐：紫菜瘦肉汤
正餐菜：清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝
正餐配汤：鸡骨草瘦肉汤
第一周第2天
早餐：薏米山药枸杞粥、蒸鸡蛋、清炒莴笋丝
辅餐：木瓜牛奶
正餐菜：菠菜、菜心、排骨炖豆角、虫草花焖鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉
正餐配汤：筒骨海带汤
第一周第3天
早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片
辅餐：芝麻糊
正餐菜：小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝
正餐配汤：西红柿猪肝汤
第一周第4天
早餐：胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角
辅餐：紫薯汤
正餐菜：清蒸鱼、红苋菜、生菜、茶树菇牛肉、炒三丝
正餐配汤：莲子猪肚汤
第一周第5天
早餐：芋头瘦肉粥、小番薯、清炒土豆丝
辅餐：红枣莲子银耳汤
正餐菜：娃娃菜、包心菜、虫草花焖鸡、炒腰花、土豆丝炒肉丝
正餐配汤：鲫鱼豆腐汤
第一周第6天
早餐：红枣黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合
辅餐：奇异果红枣饮
正餐菜：红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、鸡蛋虾仁、莴笋炒肉丝
正餐配汤：
第一周第7天
早餐：花生玉米粥、煮鸡蛋、清炒西兰花
辅餐：核桃糊
正餐菜：菠菜、清蒸鱼、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉
正餐配汤：生鱼香菇汤
产后第二周：恢复
第二阶段以增强骨质与腰肾功能，恢复骨盆为主。
第二周第1天
早餐：猪杂河粉、小番薯、清炒包心菜
辅餐：酒糟蛋花汤
正餐菜：白切鸡、菜心、小白菜、红烧豆腐、姜丝腰花
正餐配汤：鸡爪排骨花生汤
第二周第2天
早餐：青菜肉末黑木耳粥、荷包蛋、清炒娃娃菜
辅餐：南瓜羹
正餐菜：萝卜炖牛腩、小白菜、红苋菜、百合青瓜虾仁、西兰花牛肉
正餐配汤：猪肚鸡汤
第二周第3天
早餐：大米小米红薯粥、煮鸡蛋、清炒双色花菜
辅餐：汤圆
正餐菜：生菜、娃娃菜、清蒸鱼、萝卜丝香菇肉饼、西红柿炒肉片、百合腰豆海参
正餐配汤：木瓜鲫鱼汤
第二周第4天
早餐：红小豆薏米黑米粥、蒸鸡蛋、炒菜心
正餐菜：包菜心、红薯叶、可乐鸡中翅、鼓汁蒸排骨、肉沫蒸水蛋
正餐配汤：五指毛桃鸡汤
第二周第5天
早餐：青菜香菇瘦肉米粉、煮鸡蛋、清炒豆角
正餐菜：白灼虾、油麦菜、茄子豆角、猪脚、土豆丝炒肉丝、冬笋炒牛肉
正餐配汤：黄豆木瓜猪脚汤
第二周第6天
早餐：红枣莲子糯米粥、荷包蛋、清炒小土豆丝
正餐配汤：玉米排骨汤
第二周第7天
早餐：山药枸杞小米粥、鹌鹑蛋、清炒花菜
正餐菜：皇帝菜（茼蒿）、小白菜、白切鸡、玉米炖羊肉、白果腐竹猪肚、胡萝卜炒肉丝
正餐配汤：鱼头豆腐汤
产后第三周：进补
月子第三阶段开始进补、补充营养及血气。
第三周第1天
早餐：南瓜粥、煮鸡蛋、清炒包心菜
正餐菜：生菜、炒三丝、红苋菜、清蒸鱼、香芋南瓜、虫草花肉饼
正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤
第三周第2天
早餐：黑米粥（加少许糖）、荷包蛋、清炒油麦菜
正餐菜：娃娃菜、包心菜、莲藕肉片、土豆炖牛肉、木耳百合山药
正餐配汤：乌鸡汤
第三周第3天
早餐：薏米山药枸杞粥、鹌鹑蛋、清炒莴笋丝
正餐菜：油麦菜、红薯叶、姜丝腰花、小鸡炖蘑菇、荷兰豆炖牛肉
第三周第4天
正餐菜：菠菜、白切鸡、茄子豆角、鸡蛋虾仁、红烧豆腐胡萝卜炒肉丝、黄豆炖猪尾
正餐配汤：玉米莲藕山药排骨汤
第三周第5天
正餐菜：菜心、皇帝菜、清蒸鱼、鼓汁蒸排骨、西兰花炒肉片、百合腰豆海参
第三周第6天
早餐：芋头瘦肉粥、煮鸡蛋、清炒土豆丝
正餐菜：小白菜、红苋菜、沙尖鱼、丝瓜鲜尤、茶树菇牛肉、百合青瓜虾仁
正餐配汤：黄花菜猪脚汤
第三周第7天
早餐：玉米糯米粥、鹌鹑蛋、木耳百合
正餐菜：生菜、娃娃菜、白灼虾、鸡蛋虾仁、土豆炖牛肉、排骨炖豆角
正餐配汤：椰子鸡汤
产后第四周：补充营养及血气
月子第四阶段开始补充更多营养，滋养身体恢复活力
第四周第1天
早餐：南瓜粥、荷包蛋、清炒西兰花
正餐菜：清蒸鱼、红薯叶、包菜心、双菇鸡肉、三色炒牛柳、荷兰豆炒肉丝
正餐配汤：生姜甜醋猪脚汤
第四周第2天
早餐：猪杂河粉、小番薯、清炒生菜
正餐菜：菠菜、油麦菜、炒三丝、猪脚姜、香芋南瓜、鼓汁蒸排骨
第四周第3天
早餐：青菜肉末黑木耳粥、鹌鹑蛋、清炒娃娃菜
正餐菜：菜心、红烧豆腐、茄子豆角、木耳百合山药、虫草花鸡肉、萝卜炖牛腩
正餐配汤：筒骨汤
第四周第4天
早餐：大米小米红薯粥、蒸鸡蛋、清炒土豆丝
正餐菜：清蒸鱼、小白菜、皇帝菜（茼蒿）、茶树菇牛肉、小鸡炖蘑菇、西兰花、炒肉片
第四周第5天
早餐：红小豆薏米黑米粥、荷包蛋、清炒菜心
辅餐：蒸山药
正餐菜：生菜、红苋菜、莲藕炒肉片、黄豆炖猪尾、白果（银杏，不宜多食、生食）猪肚、百合腰豆（芸豆）海参
正餐配汤：萝卜鲫鱼汤
第四周第6天
早餐：青菜香菇瘦肉米粉、小番薯、清炒豆角
正餐菜：包菜心、丝瓜鲜尤、白切鸡、茄子豆角、土豆丝肉丝、鼓汁蒸排骨
正餐配汤：木瓜黄豆猪脚汤
第四周第7天
早餐：花生玉米粥、荷包蛋、清炒包心菜
正餐菜：油麦菜、红薯叶、清蒸鱼、肉末蒸蛋、木瓜腰豆炖排骨、胡萝卜炒肉丝
正餐配汤：昂刺鱼豆腐汤
能看到这里的姐妹，想必都是学霸啦，上面的月子餐，一定可以很快学会。我们一起成长，遇见更好的自己！