对抗空污必吃4类顾肺食物

整片灰蒙蒙的窘境，空污严重的时候更让人打喷嚏、鼻水直流。

事实上，细悬浮微粒

PM2.5

不仅危害人体，导致咳嗽、气喘、慢性支气管炎等

呼吸道疾病，

更是重要的致癌因子，

台湾健康空气行动联盟发起人叶光芃医师就

指出：

「国人

10

大癌症死因，都与

有关！

」

除此之外，雾霾也影响儿童的学习力和记忆力，联合国儿童基金会（

UNICEF

）一

份报告指出，吸入细悬浮微粒有毒空气，恐怕会影响脑部组织，阻碍认知发展，

使课业成绩变差，也可能衍生神经行为问题，抱憾终生，报告中指出，不仅台湾

和中国大陆，全球有超过

1200

万名儿童吸入超过安全标准

6

倍的脏空气。

日常生活上，人们可以少吃点、少喝点，却无法不呼吸，因此，为免雾霾伤身，

应该把霾害空污视为台风警报，

每天监测空气质量指针

（搜寻：

环保署空气质量

监测网）

，一旦发现空气质量差，就应戴上随身必备的口罩，减少吸入细悬浮微

粒的风险。

在口罩选择上，虽然

N95

较能有效隔绝脏污，但外型大又闷热，一般人恐怕很

难随身携带，因此我认为，至少要买标示为「医疗用」口罩，完全贴合口鼻、并

经常更换，尽量减少直接接触脏空气。

雾霾来袭时，这

3

件事不可做

更重要的是，空污严重时，有些事情最好别做，包括：

1.

户外运动

一般人平时呼吸，每分钟约吸入

7000

8000cc

空气，但是从事紧张激烈活动，

例如跑步时，

每分钟可吸进

5

万

cc

空气，

因此，

若是空污严重时仍出门运动，

会大大增加肺部负担，最好改成室内运动。

尤其，心血管疾病、肾脏病、洗肾病人、肺部疾病、老人、小孩、孕妇等族群，