燕麦热量那么高，为什么不把它踢出减肥餐
前言
为什么一碗燕麦粥绝对是好早餐的代表？
如何挑选燕麦片？
什么样的人不适合吃燕麦？
每天摄入多少燕麦的量比较合适？
燕麦热量非常高，减肥餐里为什么还会经常推荐？
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选择燕麦的理由
燕麦中的蛋白质含量、油脂含量是所有谷物中最高的，我们连多吃一口米饭都怕胖，为什么拿燕麦来做代餐和早餐？
理由1：饱腹感
可溶性纤维是燕麦出现在减肥餐中的头号理由。
可溶性纤维是一种益生元，可溶于水，因此会变成减慢消化的凝胶，从而产生饱腹感。如果你所吃的燕麦片做熟后越黏稠，说明其中的纯燕麦片含量越高。
β-葡聚糖是在燕麦中发现的特定类型的可溶性纤维的名称，薏米、香菇、紫菜中也有，它可以控制食欲、增强免疫力、降低罹患某些癌症和心脏疾病的风险。
理由2：营养物质
燕麦的丰富营养是它出现在早餐当中的原因。
燕麦蛋白质含有丰富的氨基酸及维生素。其中的卵磷脂可预防脂肪肝、保护心脏、促进大脑发育、提高记忆力、消除青春痘、预防老年痴呆症，膳食纤维可以吸收毒素、保护皮肤、降低血脂、预防结石和减肥，矿物质可以调节人体新陈代谢。
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加工燕麦片会影响营养吗？
燕麦非常硬，如果不通过熟制，我们则需要至少一个小时才能将其蒸熟。所以在我们购买的燕麦制品中，绝大部分的燕麦都是熟的。工厂在制作燕麦片时，要进行脱壳。脱壳后的燕麦仍然非常硬，需要将其蒸熟，然后滚动碾平。
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如何挑选燕麦片
①分清燕麦片和麦片，它们是完全不同的食物。
纯燕麦片专指由单一的燕麦粒轧制熟成，而麦片往往是由混合谷物制成，不同品牌的麦片成分不同，但常见的麦片多由玉米、大麦、小麦及大米组成。
②仔细查看燕麦片的营养信息，尽量选择不加糖的原味燕麦片。
原味燕麦片只由燕麦一种原料制成，不外加糖、盐、脂类物质，保留了燕麦中的大部分营养，有种淡淡的天然麦香，适合老年人、糖尿病人、血脂及血糖偏高的人食用。
③不喜欢原味燕麦片单一的味道，可以加入水果、牛奶来增加味道。
复合营养燕麦片往往会在燕麦片生产时添加奶粉、豆粉、大枣、核桃、杏仁、蔗糖、植脂末等原辅料，以使燕麦片呈现不同风味及达到速溶目的。但这些原辅料及甜味剂会造成糖分过高的问题，同时会被加入更多的添加剂。
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燕麦的注意事项
Q：高血糖及糖尿病患者可以吃燕麦片吗？孕妈妈可以吃吗？什么样的人不适合吃燕麦片呢？
孕妇可以食用，同时燕麦片非常有利于糖尿病的病人。因为它满足低糖、高营养、高能量，所以它适合所有一般人群。
由于燕麦属于高纤食物，肠胃不适容易胀气的人及对麸质过敏的人不适宜食用。
Q：每天吃多少燕麦比较合适呢？
专家们通过对燕麦降低胆固醇的研究表示，每天摄入3g的燕麦可以减少血液中的胆固醇含量。营养师则认为半杯燕麦片是每天最适宜的食用量。
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编辑：马婧婧
关键词：踢出;燕麦片;减肥;植脂末;蒸熟
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