早餐吃高蛋白、全谷物、新鲜果蔬，午餐吃瘦肉或鱼类、大量蔬菜、少量主食，晚餐吃蔬菜汤或粥、绿叶蔬菜、少量蛋白质有利于减肥。
一.早餐
1.高蛋白
如牛奶、鸡蛋、豆浆或豆腐，它们能提供持久的饱腹感，同时促进肌肉修复与增长。
2.全谷物
如燕麦、全麦面包或糙米粥，富含膳食纤维，有利于稳定血糖水平，减少饥饿感。
3.新鲜果蔬
如香蕉、苹果、蓝莓或菠菜，富含维生素、矿物质和抗氧化剂，促进肠胃蠕动，提升免疫力。
二.午餐
1.瘦肉或鱼类
如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼片等，低脂肪高蛋白，有利于肌肉维持与增长。
2.大量蔬菜
如西兰花、胡萝卜、黄瓜等，富含膳食纤维，增加饱腹感，促进消化。
3.少量主食
如糙米、红薯或玉米，提供必要的碳水化合物，但需注意分量控制。
三.晚餐
1.蔬菜汤或粥
如番茄蛋花汤、南瓜粥等，低热量高水分，有利于增加饱腹感，促进消化。
2.绿叶蔬菜
如生菜、菠菜、油麦菜等，富含膳食纤维，有利于清理肠道垃圾。
THE END