这份孕期食谱，帮助孕妈只长胎不长肉保持好身材

孕晚期胎儿基本是发育完全了，身体各个器官都生长好了，孕妈去医院体检照B超也可以看到完整的胎儿了，这个时期孕妈还可以根据B超单去看生男生女。孕晚期主要是要补充铁质和各类矿物质元素，这个时期最好就是多摄入各种营养汤品。孕晚期基本上都是处于待产的日子，这个时候孕妈会比较紧张焦急，所以平时的饮食可以多吃清淡之类的，平时也要注意适当的运动。

孕早期推荐食物【蓝莓香奶鸡蛋麦皮】，总体营养包含热量279kcal、蛋白质23g、钙质362mg。食物材料：妈咪奶粉3勺子(约34克)+、温水约200毫升、即冲麦片4汤匙，滚水约180毫升、鸡蛋1个，蓝莓适量。

做法：1.将麦片放入滚水内以慢火拌煮熟，再拌入沸匀鸡蛋煮熟后，离火。2.拌入已冲调妈咪奶，放上蓝莓，即成。

[营养小贴士]

蓝莓和麦皮均含高纤维，能帮助有便秘烦恼的孕妇。蓝莓含有很强的抗氧化物和叶酸，在怀孕的第一阶段，叶酸对防止胎儿神经管缺陷的发展是非常重要的。

孕中期推荐食物【莲子粟米猪展汤】，总体营养包含热量733kcal、蛋白质85g、钙质35m。食物材料：猪展400克、莲子约10克、玉米约170克、蜜枣1粒、南枣2粒、南杏3汤匙、北杏1汤匙。

做法：1.蜜枣及南枣分别去核，洗干净;南、北杏用水浸洗，沥水;猪展放入半小时汤锅滚水中汆水，盛起，洗干净;玉米，洗干净，切半;莲子去芯，洗干净，备用。2.将所有材料及约900毫升水一同放入大锅内，以大火煲半小时后，再转慢火煲2小时，下半茶匙盐调味，即成。

莲子含有重要的营养素，包括淀粉质、蛋白质、铁、镁、锌及钙等，对心脏、肾脏和脾脏都非常有益。

孕晚期推荐食物【红枣甘笋鱼汤蝴蝶粉】，总体营养包含热量281kcal、蛋白质27g、钙质50mg。食物材料：蝴蝶粉约50克、石斑鱼柳约100克、甘笋约30克、去核红枣3粒、姜2片、水约680毫升。腌料：盐1茶匙、米酒1茶匙、白胡椒粉约1/4茶匙。

做法：1.甘笋去皮，洗淨;鱼柳洗干净擦干，以腌料腌15分钟;红枣洗淨;蝴蝶粉放入中汤锅半锅滚水煮熟，盛起，沥水，备用。2.于小汤锅内以中火烧热1汤匙油，转慢火爆香姜片，下鱼柳煎香，加水、红枣及甘笋以中慢火，煮半小时后，将蝴蝶粉放入鱼汤内煮滚，上碗，即成。

鱼中有丰富的蛋白质和胶原蛋白，多喝鱼汤有助增加乳汁。在鱼汤中加入红枣可增加食欲及治理血气不足的症状。