早餐——牛奶1杯，面包半个，鸡蛋1个，果酱。
中餐——米饭150克，醋白菜虾皮拌藕片，海米番茄，鸡蛋汤。
晚餐——面食150克，茄子泥，绿豆芽炒豆腐丝，虾皮紫菜汤。
食谱二：
早餐——豆浆1杯，饼干4片,茶叶蛋1个，橘子1个。
中餐——米饭150克,卷心菜炒肉片，青椒猪肝，榨菜蛋花汤。
晚餐——小米饭150克，干贝小白菜，素炒莴苣丁，番茄肉汤。
食谱三：
早餐——加入1～2匙酵母的牛奶1杯，1～2个鸡蛋，面包1片，橘子1个。
中餐——半杯至1杯酸牛奶与新鲜水果或未稀释的果汁混吃，各类煮炒素菜，鸡鸭瘦肉蛋肝等主食。
晚餐一一主食，鱼肉肝，绿色蔬菜，新鲜水果，依个人所需补充营养剂。
营养食谱推荐
为帮助早孕的准妈妈度过食欲不振的难关，我们特辑录以下营养菜肴供你们选用。
清蒸鲤鱼
原料：新鲜鲤鱼1条（重500克以上）。
做法：将鱼去鱗、肠、鳃及肚，置菜盘中，用盐稍腌渍，放入笼中蒸15～20分钟，取出即可食用。
禁用一切油盐调料。
特点：肉烂，汤白，富于营养。妊娠呕吐者愈吃愈香甜可口，对治疗恶阻尤有良效。
番茄烧豆腐
原料：番茄250克，豆腐2块。
做法：先用开水把番茄烫一下，去皮，切成厚片。
把豆腐切成3厘米左右的长方块。锅上火，油热，放番茄片小炒片刻，随即把切好的豆腐块放入，加酱油、白糖滚几滚，待豆腐炒透即好。
特点：红白相间，色美而鲜。豆腐的营养价值十分高，而且番茄含有大量的维生素C，对于骨骼、牙齿、血管、肌肉等组织极为重要，并能刺激食欲，增加孕妇对孕早期疾病的抵抗能力。
砂仁鲫鱼汤
原料：砂仁3克，鲜鲫鱼1条。
做法：将砂仁放入鱼腹中，投入锅内（沙锅最好），加水适量，用文火烧开。
锅内汤烧开后，放入生姜、葱、食盐，即可食用。
特点：醒脾开胃，利浊止呕，适用于恶心呕吐、不思饮食或食欲不振的孕妇。
糖醋莲藕
原料：鲜嫩莲藕500克，花生油30克，麻油、料酒各5克，白糖35克，米醋1克，精盐1克，花椒10粒，葱花少许。
做法：将莲藕去节、削皮，粗节一剖两半，切成薄片，用清水漂洗干净。
炒锅置火上，放入花生油，烧至七成热，投入花椒，炸香后捞出，再下葱花略煸，倒入藕片翻炒，加入料酒、精盐、白糖、米醋，继续翻炒，待藕片炒熟，淋入麻油即成。
特点：此菜脆嫩爽口，酸甜适中，含有丰富的碳水化合物、维生素C及钙、磷、铁等多种营养素。
莲藕是传统止血药物，有利保胎，防止流产。
乌梅生姜红糖汤
原料：乌梅5颗，生姜5片，红糖10克。
做法：食材加清水放入锅内，用大火煮至沸腾后，转小火煮5分钟即可。