健康,轻松增肥好套餐【早餐：一定要吃、才有活力！】1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2、一杯豆浆或米浆.3、一个水煮蛋【早上的点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖呢!】1、奇异果一个2、一杯优酪乳3、一碗饭或一碗面4、水煮青菜一份5、高纤饼干一份【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】下列食物任选一份:奶昔一杯，高纤饼干【晚餐：尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐。
甜蜜的感觉，对增肥更有帮助。
1、现榨果汁一份2、冰淇淋或优酪乳一份3、生菜沙拉或炒青菜一份4、一碗饭或一碗面5、一份瘦肉或鱼肉6、饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】土司,将大蒜酱、奶油、满果酱、花生酱全部涂在上面.然后，再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。
夜宵吃到少少东西就好，不要吃得太饱，避免了过饱难以进入梦乡.吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！天生好口味且增肥的玉兰野鸡片制作原料：主料：野鸡300克辅料:香菇（鲜）100克，鸡蛋清60克，玉兰片25克，辛夷5克一、先剔去野鸡脯肉筋膜，批成薄片；野鸡片泡在用料酒和清水调的汁水中，以驱除腥味；二、玉兰花洗净，每瓣去两头，顶瓣切去两头，顶头一切四片，香菇亦改刀成小块，再将泡过的野鸡片挤干水分；三、加入精盐、鸡蛋清、淀粉调匀上心；然后将炒锅炙净,倒入熟花生油，烧至150℃左右,放入野鸡片、香菇，炒至八成熟;四、随即放入玉兰片略滑一下，倒入漏勺滤油;原炒锅烹入料酒，加入清汤、精盐、味精，用湿淀粉勾芡；倒入野鸡片、香菇、玉兰花片，迅速翻炒几下，取出装盘即成。
轻松几步，这道美味的增肥食谱就做成了,在这里玉兰野鸡片的制作要诀：本品有油炸过程,需备熟花生油约750克。
料酒25克,淀粉（玉米）20克，盐6克，味精4克，花生油50玉兰野鸡片的特色：色泽洁白,鲜香细嫩，让你吃了留连忘返。
增肌食谱展示你漂亮的肌肉正在进行增肌增重的消瘦男士，从以下几个方面着手,一定能够在短短数周看到肌肉的变化.肌肉的生长需要营养强化，要想在夏季你展示漂亮的肌肉？从现在开始就要注重营养的补充和加强。
养生食谱健康增重的七日计划第一天：早餐早餐是一天中最重要的一餐，为了健康增重，我们可以选择以下食物搭配：1.两个全麦面包片，涂上适量的牛油果酱或花生酱，富含健康脂肪和蛋白质。
2.一杯全脂牛奶，提供足够的蛋白质和钙质。
3.一份水果，例如香蕉或蓝莓，提供丰富的维生素和矿物质。
第一天：午餐午餐可以选择一些高营养价值的食物，帮助增加体重并提供所需的能量：1.一碗燕麦粥，加入适量的牛奶和蜂蜜调味，富含纤维和碳水化合物。
2.一份煮鸡胸肉，提供高质量的蛋白质。
3.一份蔬菜沙拉，加入橄榄油和柠檬汁作为调味料，提供维生素和纤维。
2.一碗糙米饭，提供复合碳水化合物和纤维。
3.一份蒸蔬菜，例如胡萝卜、菜花或西兰花，提供维生素和矿物质。
第二天：早餐、午餐和晚餐的食谱与第一天相似，但可以适当更换食材以保持饮食的多样性。
第三天：早餐1.三个全麦面包片，搭配适量的鸡蛋和蔬菜，既提供了蛋白质，又提供了维生素和矿物质。
2.一杯全脂酸奶，可以加入少量坚果或水果提供额外的营养。
第三天：午餐1.一份烤鸭胸肉，富含高质量的蛋白质。
2.一碗全麦意面，提供复合碳水化合物和纤维。
3.一份炒时蔬，例如豆苗、苦瓜或甜椒，提供维生素和纤维。
第三天：晚餐1.一份煮鸡腿肉，提供高质量的蛋白质和铁质。
2.一碗糙米粥，搭配一些蔬菜和肉丸，提供复合碳水化合物和纤维。
第四、五、六天：早餐、午餐和晚餐的食谱可以选择前三天的菜单进行轮换，以保持饮食的多样性和兴趣。
第七天：早餐、午餐和晚餐的食谱可以根据个人口味适当更换食材，但务必保证食物的均衡和营养丰富。
饮食注意事项：1.每天保持足够的水分摄入，不少于8杯水。
2.控制食用高糖、高油和高盐食物，以免对身体健康产生不利影响。
3.增加餐后小食，例如坚果、干果或健康的能量棒，以提供额外的能量。
瘦人健身最佳实用增肥食谱增肥瘦人食谱2016-05-201210人浏览最实用的瘦人健身增肥食谱有不少瘦人会通过健身来增肥，但要想体重增加，光靠练还是不行的，在饮食上也得多下功夫。
有没有比较权威的健身增肥食谱Yes!这里有一份健身教练开的健身增肥增肌食谱。
瘦子们，赶紧记下来，还有也要记住瘦人增肥饮食四大基本原则。
7点-8点早餐碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个脂类坚果：核桃2个蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个营养补剂：一片善存片10点左右加餐碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个蛋白质：蛋清一个、蛋白奶蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个12点左右午餐碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以蛋白质：牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选)脂类坚果：一把腰果蔬菜水果：海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜15点加餐碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个蛋白质：蛋清一个、蛋白奶蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个18点晚餐碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)脂类坚果：核桃2个蔬菜水果：和午餐一样21点加餐和10点的加餐差不多瘦人增肥饮食要把握四项基本原则一、保证足够的热量瘦人如果想增肥，最根本的一点就要保证热量“入大于出”。
青少年因为热量需求量大，代谢很旺盛，所以首先要保证充足热量供应。
以一个体重60公斤的男士为例子，日常需要的热量大概是2400千卡，而如果想达到增重的目的，热量供应最少要达到每天每公斤体重50千卡以上。
那么体重60kg的男士，如果想增重，每天的热量摄入最少要达到3000千卡。
因为人体摄入的热量关键是来自主食(如米、面)还有脂肪、蛋白质，所以要首先吃好3顿正餐。
二、少食多餐还是以体重60kg的男士为例子，要摄入热量3000千卡，假如只吃三餐的话，平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。
健康增肥食谱健康增肥食谱一、莲子猪肚增肥材料：1个猪肚，40粒莲子，各适量食盐、香油、生姜、葱、蒜。
做法：洗净猪肚，接着把用水发好的去心莲子装到猪肚里面，用线缝合，放锅里加水清炖到熟。
熟后待凉，把猪肚切成丝，和莲子一起放到盘里加调料拌匀就可以了。
可作佐餐。
作用：健脾益胃、补虚益气。
对于脾胃虚弱之消瘦者很适合。
二、苁蓉羊肉羹增肥材料：30g肉苁蓉，150g精羊肉，30g生粉，适量葱白、姜、盐。
做法：温水浸泡肉苁蓉，洗净切碎，入锅煮烂，取浓汁;洗净羊肉切丁，放入苁蓉汁里面，煮到羊肉烂，加入姜、葱白、生粉、盐，再煮5分钟就可以了。
每天做早、晚餐吃。
作用：助阳益精，温补气血，肥健人。
对于肾气亏乏所引起的体质瘦弱很有效果。
三、山药汤圆增肥材料：50g山药，100g白糖，50g芝麻粉，500g糯米。
做法：山药磨成粉，蒸熟，加白糖、芝麻粉调成馅来备用。
浸泡糯米后磨粉。
把山药馅和糯米粉包成汤圆，煮熟就可以了。
可作主食。
作用：补脾益肾。
对于体形消瘦者很适合。
四、鹿肉芪枣汤增肥材料：l50g鹿肉，各50g黄芪、大枣，各适量盐、生油、肉汤。
做法：洗净鹿肉切片;大枣去核;洗净黄芪，加水和鹿肉、大枣一起煮熟，去黄芪。
佐餐吃。
作用：补益气血，丰肌。
对于虚劳、形体消瘦者很适合。
增肥妙法从根着手1、寻找原因对症下药想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。
遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。
环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。
消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。
例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。
2、分量不减提升热量单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。
因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。
竭诚为您提供优质文档/双击可除一周增肥计划表篇一：增肥计划表健康，轻松增肥好套餐【早餐：一定要吃、才有活力！】1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2、一杯豆浆或米浆。
3、一个水煮蛋【早上的点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖呢！】1、奇异果一个2、一杯优酪乳3、一碗饭或一碗面4、水煮青菜一份5、高纤饼干一份【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干【晚餐：尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐。
【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】土司，将大蒜酱、奶油、满果酱、花生酱全部涂在上面。
然后，再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。
夜宵吃到少少东西就好，不要吃得太饱，避免了过饱难以进入梦乡。
吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！天生好口味且增肥的玉兰野鸡片制作原料：主料：野鸡300克辅料：香菇（鲜）100克，鸡蛋清60克，玉兰片25克，辛夷5克一、先剔去野鸡脯肉筋膜，批成薄片；野鸡片泡在用料酒和清水调的汁水中，以驱除腥味；二、玉兰花洗净，每瓣去两头，顶瓣切去两头，顶头一切四片，香菇亦改刀成小块，再将泡过的野鸡片挤干水分；三、加入精盐、鸡蛋清、淀粉调匀上心；然后将炒锅炙净，倒入熟花生油，烧至150℃左右，放入野鸡片、香菇，炒至八成熟；四、随即放入玉兰片略滑一下，倒入漏勺滤油；原炒锅烹入料酒，加入清汤、精盐、味精，用湿淀粉勾芡；倒入野鸡片、香菇、玉兰花片，迅速翻炒几下，取出装盘即成。
轻松几步，这道美味的增肥食谱就做成了，在这里玉兰野鸡片的制作要诀：本品有油炸过程，需备熟花生油约750克。
料酒25克，淀粉（玉米）20克，盐6克，味精4克，花生油50玉兰野鸡片的特色：色泽洁白，鲜香细嫩，让你吃了留连忘返。
肥胖饮食养生食谱图表1.早餐：-鸡蛋煎饼：将鸡蛋打散，加入适量面粉和水搅拌均匀，倒入平底锅中煎熟。
配上蔬菜切丝和低脂酸奶，营养丰富。
-水果沙拉：将苹果、香蕉、草莓等水果切片，混合橙汁和蜂蜜，健康美味。
2.午餐：-烤鸡胸肉沙拉：将鸡胸肉切成薄片，用烤箱烤熟。
拌上生菜、番茄、黄瓜等蔬菜，佐以柠檬汁和橄榄油，健康低脂。
-清蒸三文鱼：将三文鱼蒸熟，搭配蒸熟蔬菜，草莓和蓝莓作为甜点，营养丰富又美味。
3.晚餐：-烤蔬菜饭：将西兰花、胡萝卜、洋葱等蔬菜切块，放入烤箱烤熟。
搭配糙米饭，提供膳食纤维和复合碳水化合物。
-蒸鲈鱼配蔬菜汤：将鲈鱼蒸熟，搭配煮熟的蔬菜汤，清淡又营养。
4.小吃：-蔬菜卷：用生菜叶子包裹鸡肉丝、黄瓜丝等，配以低脂酱料，健康低卡。
-坚果混合：将核桃、杏仁、腰果等坚果混合食用，提供健康脂肪和蛋白质。
5.饮品：-绿茶：不加糖饮用，富含抗氧化物质和咖啡因，有助于代谢和控制食欲。
-果汁：以鲜榨水果为主，不加糖或添加剂，提供维生素和纤维。
注意：食谱所示食物只供参考，具体饮食需根据个体情况和医嘱制定。
喜欢中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋【早上的点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷!】偏好西式口味的人：1.苹果一个2.低脂牛奶一杯3.三明治一个4.生菜沙拉一盒5.高纤饼干一份喜欢中式口味的人：1.奇异果一个2.一杯优酪乳3.一碗饭或一碗面4.水煮青菜一份5.高纤饼干一份【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
【晚餐：尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐。
甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷!1.现榨果汁一份2.冰淇淋或优酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗饭或一碗面5.一份瘦肉或鱼肉6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。
再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。
只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。
吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷!这个世道真是不公平啊，那么多人想办法要减肥，美眉却想尽办法要增肥。
以我自己肥胖的常识就是：睡前吃些东西，平常冷饮也想吃就吃，这样还胖不了吗那么多想瘦就是瘦不了恨的都把自己饿的要吃自己的舌头了，我看了都替她们心痛啊。
你啊，也芯是幸福的啦。
不过健康还是最要紧的，祝你健康。
如何制定增肥计划篇2饮食正常早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。
吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。
因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。
所以不赞同晚上喝啤酒。
这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。
没用的!不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。
科学增肥食谱计划表_吃什么食物可以科学增肥科学增肥食谱有哪些有些人经常多愁善感，郁郁寡欢，这样的人不宜变胖，如果您保持心情愉快，有可能达到增肥的效果哦。
姜切丝，葱切末3.粥煮到差不多有些稠的时候加入火腿粒，再稍煮一会4.加入色拉油，搅匀，再加入姜丝和虾，加盐调味，虾变色即可出锅，吃的时候撒入葱末即可科学增肥食谱计划表做法二青椒鱿鱼丝材料鱿鱼，青椒，胡萝卜，姜丝;生抽做法1、鱿鱼去内脏洗净，切丝。
2、青椒、胡萝卜、姜切丝。
3、锅热入油，倒入姜丝后倒入鱿鱼丝翻炒，调入生抽，翻炒几个来回后，倒入青椒、胡萝卜丝，调入盐翻炒。
4、炒匀后即可装盘。
很简单的家常菜!科学增肥食谱计划表做法三可乐红烧肉材料五花肉500克，姜片3片，可乐200克，料酒50克，老抽1小匙，生抽2大匙，八角1颗，香叶2片，葱半根，盐适量做法1.五花肉洗净切成小方块，冷水下锅，煮出浮沫，飞水后的肉用温水冲净沥干2.锅入少许油，热后倒入五花肉，小火煸炒至五花肉的外沿呈微焦色3.放入八角、香叶、葱翻炒一会，加入可乐、生抽、老抽、料酒、盐，再倒入没过材料的热水(约200克)，大火烧开4.水开后转小火，盖上盖子，慢慢炖至五花肉熟透，大约50-60分钟。
最后大火收汁即可。
增肥健身饮食计划表,这样吃快速胖起来增肥健身饮食计划表,这样吃快速胖起来对于一个需要增肥健身的人而言，制定一个合理、科学的饮食计划是必不可少的。
制定计划之后，并且按照计划进行，坚持一个星期以上，相信一定会有所收获哦，关于增肥健身饮食计划，今天给大家仔细分析一下。
第一，需要摄入哪些主要营养？想要增肥健身的话，首先必须补充足够的蛋白质以及摄入足够的碳水化合物，让身体能够获取充足的热量。
另外，为了避免增重的过程中出现小肚腩，必须严格控制脂肪的摄入量，适当进行补充即可。
第二，每天需要摄入多少营养？从蛋白质开始计划，每公斤体重0.8g~1g其实已经够了；至于热量的话，每天需要摄入的热量，比代谢的热量总量高500-1000卡，这个时候人体增重的效果会更棒哦。
碳水化合物的话，每公斤体重摄入4-6克即可，一定不能过量。
而且需要增肥健身的人群，必须时刻控制脂肪的摄入量。
维生素、矿物质等微量元素也必须合理摄入，对照自己的情况，缺什么补什么即可，健身人士经常会维生素B2或B6缺乏的情况，可以根据自己的情况进补。
第三，增肥健身饮食计划表（根据自己需求而定）【早餐】7：00牛奶燕麦一碗，撒上坚果、肉包子两个、白煮蛋两个、水果若干总计大概热量700卡，蛋白质20g，碳水60g。
【午餐】13：00煎鸡胸肉一块、肉片炒青椒、水捞空心菜一份、米饭可以吃一碗大体的热量为800卡，蛋白质25g，碳水80g。
【晚餐】19：00土豆牛肉、西兰花肉片、米饭一大碗大概热量750卡，蛋白质30g，碳水80g。
一日三餐必不可少的，全部热量加起来2250卡，蛋白质75g还有碳水220g，还无法满足人体增重所需的营养物质，建议在早午餐自己加一顿。
这就是为大家分析的增肥健身饮食计划方案，给自己制定一个合理的增肥健身饮食计划，一个星期想不瘦都难，但增肥健身重在持之以恒，希望大家能够长期坚持下去。
一个月增肥食谱增肥应该吃些什么食物会比较有效果对我们的身体也会比较健康呢？虽然时下以瘦为美，可太瘦了不仅不好看，对健康也有不好的影响，想要增肥吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。
一个月增肥食谱2：花生班戟材料a.面粉一杯，鸡蛋2个，牛奶一杯，白糖适量。
融化奶油一汤匙和浓缩香草精几滴(可有可无)。
b.花生酱和碎花生适量。
做法1、将a拌匀成面糊。
2、摊成一张张薄饼。
3、在薄饼上抹一层花生酱，再撒上一层花生碎(炒过)。
4、压压紧一个月增肥食谱3：花生番茄酱猪脚材料主料：猪脚1对(600g)，带皮花生300g调料：大葱段3段，大蒜4瓣，老姜片5片，盐1茶匙，冰糖2汤匙，酱油1汤匙，番茄酱2茶匙做法1、花生提前在盐水中浸泡3小时。
2、将猪脚切成大块，放入一锅凉水中，大火加热，煮沸后撇去浮沫。
煮10分钟后捞出沥干水分。
3、锅中放入冰糖，倒入1汤匙水，小火加热。
4、等锅中温度逐渐升高后，白糖融化成金黄色糖浆，注意要随时搅拌，避免烧焦。
把猪脚块倒入锅中，搅拌均匀，使猪脚上裹满糖色。
5、加入泡好的花生，放入葱段、蒜瓣、老姜片、酱油和番茄酱(原菜谱上还要求放入蚝油，我没有，就不放了)，加2碗温水，盖上盖子，大火烧开。
食谱：1、早上起床喝一杯清水，一只苹果，运动二十分钟2、早餐：一份粥，小米粥，皮蛋瘦肉粥，紫菜蛋花粥，燕麦粥等，包子，素肉搭配，蛋饼，油条，菜卷，3、上午十点半：饼干或者蛋卷之类，四个小蛋糕的量，和清水4、中午两点：一份汤面/两个馒头+炒菜，荤素搭配，尽量吃到肉食，一份炒面，少许水帮助下咽；八成饱5、下午六点半：随意吃，七成饱，一根香蕉6、晚上十点，一杯牛奶，少量零食，无糖，刷牙随身携带零食，坚果之类的，花生等，小面包，小饼干，随身携带小水壶，并保证一直有水作息：1、早上六点起床：运动二十分钟2、中午午休半个小时3、晚上十一点必须入睡。
参考——米油方一：取小米250g洗净，置砂锅内加水煮稀粥到浓稠状，取其表面厚汤食之。
每日1次，长期服食，可滋阴，补肾，有令丰满乳房、健美肌肤之功效。
参考——米油方二：将大米或(小米)500克淘净入锅，加水适量，大火煮沸改小火煨煮，边煨边搅至浓稠状，停火，稍降温后取其浓米汤(又称米油)即成。
早晚分服。
滋阴健脾增肥。
适用于单纯性消瘦。
【早餐：一定要吃、才有活力！】偏好西式口味的人：1.现榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】偏好西式口味的人：1.苹果一个2.低脂牛奶一杯3.三明治一个4.生菜沙拉一盒5.高纤饼干一份喜欢中式口味的人：1.奇异果一个2.一杯优酪乳3.一碗饭或一碗面4.水煮青菜一份5.高纤饼干一份【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！1.现榨果汁一份2.冰淇淋或优酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗饭或一碗面5.一份瘦肉或鱼肉6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。
找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。
详细的一日三餐增肥食谱详细的一日三餐增肥食谱_39健康网_减肥核心提示：今天把所吃的每一样食物都记录了一下，到晚上一算，居然只摄入了2685大卡的热量!根据麦当劳叔叔的“中国成年人每日膳食营养素参考摄入表”，一个轻体力劳动男性成年人每天至少要摄入2400大卡的热量;一个重体力劳动男性成年人每天至少需要摄入2700大卡的热量。
我大概明白为什么我为什么能怎么吃都长不胖了。
罪魁祸首不是我吸收不好，而是我吃的实在不够多。
今天把所吃的每一样食物都记录了一下，到晚上一算，居然只摄入了2685大卡的热量!根据麦当劳叔叔的“中国成年人每日膳食营养素参考摄入表”，一个轻体力劳动男性成年人每天至少要摄入2400大卡的热量;一个重体力劳动男性成年人每天至少需要摄入2700大卡的热量。
今天虽然近摄入2700大卡的热量，可是，这已经比我不是宅男时平均每天吃的要多1/4，并且我已经撑得不能再撑了!更何况番茄这种东西是属于负卡路里的，也就是说消化1个番茄所需要的卡路里比吃一个番茄获得的卡路里更多。
这么吃都吃不胖，世界上那些胖子到底是怎么来的我的目标也并不远大，只要长15斤肉，但这么一算下来，看样子增肥之路任重而道远。
详细的一日三餐增肥食谱增肥食谱之早餐(八宝粥、鸡蛋两个、水果沙拉：487大卡)八宝粥米50.0克173.0大卡鸡蛋120.0克173大卡各种水果220.0克105大卡酸奶50.0克36大卡增肥食谱之午餐(香煎鸡胸配番茄和西兰花、五色米饭、橙汁：1014大卡)五色米100.0克346.0大卡鸡胸肉200.0克334.0大卡番茄280.0克53.2大卡西兰花300.0克99.0大卡橄榄油10.0克89.9大卡橙汁200.0克92.0大卡增肥食谱之晚餐(米饭、丝瓜炒鸡蛋、碗豆肉丁<因为不好吃，所以没吃>：1053大卡)稻米200.0克692.0大卡丝瓜250.0克50.0大卡鸡蛋150.0克216.0大卡纳豆50.0克95.0大卡增肥食谱之点心(银耳薏米羹：131大卡)薏米20.0克71.4大卡银耳10.0克20.0大卡冰糖10.0克39.7大卡（实习编辑：江燕）。
大家好，以前我也是瘦子一个，经过大半年的坚持，增肥小有成效。
1、早餐，鸡蛋一个，牛奶一杯(不脱脂的)，小菜，或是包子。
9点—10点之间加餐一份巧克力，(德芙的黑巧克力哦)2、午餐：米饭两碗，鱼香肉丝、土豆丝炒香芹和肉丝，多吃点肥肉，可以喝点豆浆哦。
3点—4点之间加餐一份山楂片，或是喝点绿茶，(少喝点)3、晚餐：面食的馒头、饼、米饭等等，白菜、豆腐、五花肉、海带。
4、夜宵要适当吃一些，最好睡前喝点牛奶。
其实，食物的种类很多，大家可以换着吃，主要是不能偏食，饮食结构要合理，还得做一些运动项目配合。
另外如果是遗传性的不长胖，就比较难办了，我妈妈就是那种吃什么长胖的食谱都不会胖的人。
巧克力加薯条（片）如果你想知道怎么增肥的话不妨看看我的经验。
我以自己的经验总结出增肥的基本原则：合理饮食＋科学锻炼我去健身房找个了私人教练，告诉他我的目的是增肥。
健身房按小时收费，一次一小时，一小时100元，我交了1200，12次。
大概两个月吧，长了4KG，但脸上没长肉，是身上长肌肉了，我的胸肌和三角都明显比以前大了。
怎么增肥我的经验就是：要吃，有点饿就吃，别管那么多。
但是，不运动就很难饿，所以要大运动量，消耗体力，然后身体再充足供给食物，这样就能胖起来。
运动和吃两者缺一不可。
做运动最好不要常做有氧运动，因为那是纯消耗，要做器械。
如果不想去健身房的话必须准备两个大重量的哑铃（至于具体如何增肌，可以在网上找有很多，这就不说了）。
每周训练5次左右，每次在一小时左右，对最多两个部位针对训练。
注意训练之前一定要吃高热量的东西，训练完后也要吃，在训练完30分钟后可以补充食物，而后的两小时后你还会有饥饿感，补充一餐。
训练前一定要吃饭，不然没有力量，没有体力。
增肥食谱一周计划吃些什么食物来增肥瘦子要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事。
2.取一汤锅，放入作法1的花生以大火煮沸后转中小火将其熬煮2小时至花生烂透。
4.将芋头丁与作法1、2材料一起煮6-8分钟煮至芋头熟透，加入糖、盐煮至溶解后即可。
增肥食谱一周计划做法三啤酒花生排骨材料排骨、花生、葱、姜、蒜、啤酒、黄酒、老抽、糖、盐、八角做法1、花生用泠水浸泡十几分钟后控干，葱切末，姜切片，蒜瓣分别切末和拍松。
2、排骨用冷水浸泡半小时，倒去血水控干，加老抽、黄酒、姜片和拍松的蒜瓣，拌匀后腌制半小时。
3、油锅烧热，入排骨炸至表面略黄，捞出控油。
4、锅中留底油，入蒜末、葱末，以及腌排骨的蒜和姜片，炒出香味。
5、入炸好的排骨翻炒，加老抽、糖炒匀，入八角，倒啤酒至没过排骨。
增肥营养餐食谱大全有哪些？很多人都有减肥的需要，那些想要减肥的人，平时最重要的任务就是控制好饮食，与此同时，生活中很多人是明显偏瘦的，这部分人的抵抗力比较差，平时很容易生病，这样的人就需要增肥，大家一定不能盲目增肥，千万不能盲目的补充饮食，这时候要注意饮食的全面搭配，下面介绍一些比较好的增肥营养餐。
增肥营养餐食谱大全：1、7点-8点早餐碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个脂类坚果：核桃2个蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个营养补剂：一片善存片2、10点左右加餐碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个蛋白质：蛋清一个、蛋白奶蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个3、12点左右午餐碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以蛋白质：牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选)脂类坚果：一把腰果蔬菜水果：海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜4、15点加餐碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个蛋白质：蛋清一个、蛋白奶蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个5、18点晚餐碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)脂类坚果：核桃2个蔬菜水果：和午餐一样6、21点加餐和10点的加餐差不多瘦人增肥饮食要把握四项基本原则1、保证足够的热量瘦人如果想增肥，最根本的一点就要保证热量“入大于出”。
2、少食多餐还是以体重60kg的男士为例子，要摄入热量3000千卡，假如只吃三餐的话，平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。
十天增肥食谱想要快速长胖吃些什么吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。
2.用一匙油煸炒红椒，洋葱和豆芽直到变脆。
3.如果需要再加一点油，放鸡肉煸炒。
鸡肉炒熟汁干时，出锅备用。
4.大炒锅开中低火，混炒花生酱，酱油和姜;然后加鸡汤，面条和蔬菜和鸡肉一起炒。
拌几下使全部调料均匀覆盖，即可上桌。
十天增肥食谱做法二吮指腐乳花生猪蹄材料猪蹄1个、花生1把、腐乳2块、腐乳汁3匙、八角半个、干辣椒1个、冰糖1小块、生抽2匙、老抽1匙、姜10片、大蒜2瓣、料酒1匙做法1、花生提前浸泡2小时后捞出备用。
2、姜、蒜切片，干辣椒掰小块，腐乳压烂后加腐乳汁搅匀。
3、猪蹄清理干净后砍小块，放入开水中焯一下，捞出。
4、锅中烧热油，入干辣椒、姜片、蒜片、八角炒香，加猪蹄爆香。
5、加腐乳和冰糖稍炒，入花生、生抽、老抽、料酒、适量清水。
6、大火煮开，转小火加盖炖1.5-2小时，期间不时翻动，以防粘底。
小贴士1、材料中的匙是15ML容量，也就是平时喝汤的金属勺子。
2、各材料用量可按个人口味调整，不吃辣的童鞋可以不放辣椒。
十天增肥食谱做法三啤酒花生排骨材料排骨、花生、葱、姜、蒜、啤酒、黄酒、老抽、糖、盐、八角做法1、花生用泠水浸泡十几分钟后控干，葱切末，姜切片，蒜瓣分别切末和拍松。
一日三餐增肥食谱增肥一日三餐吃些什么食物好选择增肥食时以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入。
一日三餐增肥食谱做法三可乐红烧肉材料五花肉500克，姜片3片，可乐200克，料酒50克，老抽1小匙，生抽2大匙，八角1颗，香叶2片，葱半根，盐适量做法1.五花肉洗净切成小方块，冷水下锅，煮出浮沫，飞水后的肉用温水冲净沥干2.锅入少许油，热后倒入五花肉，小火煸炒至五花肉的外沿呈微焦色3.放入八角、香叶、葱翻炒一会，加入可乐、生抽、老抽、料酒、盐，再倒入没过材料的热水(约200克)，大火烧开4.水开后转小火，盖上盖子，慢慢炖至五花肉熟透，大约50-60分钟。
健康，轻松增肥好套餐【早餐：一定要吃、才有活力！】1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2、一杯豆浆或米浆。
增肌食谱展示你漂亮的肌肉正在进行增肌增重的消瘦男士，从以下几个方面着手，一定能够在短短数周看到肌肉的变化。
肌肉的生长需要营养强化，要想在夏季你展示漂亮的肌肉？从现在开始就要注重营养的补充和加强。
2、肉、碳水化合物不容忽视很多增肌爱好者非常重视蛋白质的补充，却忽视了碳水化合物（主食）的摄入。
增肌者每日至少要摄入400—500克主食，如面包、米饭、馒头、面条等，这些食物的主要营养素为碳水化合物。
值得一提的是，水果中也含有一定的碳水化合物，增肌者可以在加餐时、运动后多吃一些水果，如香蕉、葡萄等，以增加碳水化合物的摄入量。
膳食甲碳水化合物的供能比例要达到60％。
摄入适当的碳水化合物不仅可以为运动提供足够的优质能量，还可以将力量训练时的肌肉分解供能比例降到最低。
肌肉的最主要成分就是蛋白质，沒有蛋白质的充足供应，就不能搭建起肌纤维结构，肌肉就很难强壮，甚至肌肉蛋白会因过多训练而分解。
4、微量元素要强化微量营养素的需求量虽然很少，但不仅不能被忽视，反而应该被强调。
如b族维生素中的维生素b1、b2、b6与能量代谢和蛋白质、氨基酸的代谢有着密切关系，其中维生素b6是催化许多氨基酸反应酶的辅助因子，这些酶在蛋白质的代谢中具有重要作用，微量元素中的铬具有定减脂增肌的作用，在促进体内脂肪燃烧的同时，可以促进肌肉蛋白的生长因此，增肌爱好者需要强化微量元素的补充，如增加食物的多样性、避免偏食，摄入充足的蔬菜、水果等。
另外，随着运动时汗液流失增多，身体还会丢失大量的维生素和微量元素，因此对于增肌者应当每天适量进行补充，在六晕运动前后饮用添加多种维生素、微量元素的运动饮料是非常必要的。
增肌食品解读健肌粉促肌肉合成因子肌酸与碳水化合物按照1：7的比例进行补充，吸收效果最好。
运动训练后即刻按照蛋白质与碳水化合物1：4的比例摄入，身体能够很好地吸收利用，更快地消除疲劳。
健肌粉就是将增肌所需要的营养素按照科学的比例进行组合，因此增肌效果显著。
肌酸肌酸的使用往往能够使肌肉的增长事半功倍，它也是目前公认安全、有效的增肌营养品，能使增肌爱好者明显增加瘦体重和力量。
口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸含量提高20％，增加肌肉的爆发力和耐久力，从而使健身者可以进行更高强度的训练，通过“肌肉产生力量，力量产生肌肉”的循环，促进肌肉的生长。
同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸，合成蛋白质，增加肌肉蛋白的合成速度，促进肌文的生长。
健身饮运动时要饮用运动饮料来补充刀量训练导致的能量消耗、水分流失以及维生素等营养素的丢失。
以健身饮为例，50克固体健身饮中含有232千卡的热量，能够保证力量锻炼时的能量供应，避免肌肉蛋白质分解供能，更能提高锻炼效果，避免疲劳产生。
另外，但身饮中还包含多种矿物质、维竺素和牛磺酸等，可以在补糖的同时补充电解质和维生素。
快速增肥食谱之早餐：三元酸奶250ml1盒光明蛋黄派2-3个苹果1个ps：苹果一般都很大，很多mm觉得一个吃不完，我的做法是，切成n块，一块块，各个击破，很有成就感。
再ps：一星期需要到物美购买小蛋糕1个，便宜。
快速增肥食谱之十点半餐：维维豆奶1袋蛋黄派2个饼干若干小片ps：饿了就吃，别亏自己！豆奶美容，长膘，赞公司集体订的盒饭1份馒头1个水果1份ps：北方人馒头当午饭的习惯，俺把米饭全部吃完之后，还k了一个大馒头！心里那个踏实！赞！快速增肥食谱之午后三点餐：维维豆奶1袋蛋黄派2个水果若干ps：能吃是福~~~~~~~~~快速增肥食谱之晚饭：米饭2-3碗菜随意有什么吃什么快速增肥食谱之宵夜：维维豆奶1袋饼干若干运动：早上徒步上班、中午打桌上足球、晚上徒步下班、饭后散步1、做一件事情，要下定决心，并有行动，不能只靠空想，这与老想着中500w，而从来不去买是没有差别的。
2、减肥是钱堆出来的，增肥，敢情需要堆得更多吧，像这样的速度；蛋黄派、豆奶、水果、酸奶都是个消耗品。
3、心情愉快，需要打开胃口的一个契机！我的契机是：出差山东一星期，吃了n天面，不饱，不习惯，回来之后，饭量从原来的1碗直线上升至3碗，迫于公众压力，没有放开往上飙升。
保守估计可达4碗。
4、一个月为限，见好就收。
5、坐班，其实是一个很好的增肥环境，这样可以按时吃饭，生活规律正常。
6、最后，有点纠结：为什么每年都要开展一个增肥月台湾四神汤助消化利增肥四神汤是发源于台湾东部的小吃，因为使用了淮山、莲子、茯苓、芡实为主要材料，这四种药材在中药里称为“四臣子”，与闽南语的“四神”谐音，因此称为“四神汤”。
“四神”都有补益脾阴、厚实肠胃的功能，可以治疗消化不良、容易拉肚子，能吃不长肉、长不胖的人，且价格大众，是瘦人增肥食疗佳品。
加入猪肚一起煲，更有帮助消化之效。
四神汤药材含有大量淀粉，单独炖煮的话口感较涩，适合添加蛋白质增加润滑感，荤食者除了可用猪肚搭配四神，还可加猪骨、猪小肠、排骨等；而素食者，可加豆类制品一起煮粥或汤，比较容易消化。
由于后来渐渐加入薏米，所以现在一般的四神汤料其实有5种药材，也有的药材店把芡实和薏米算一种，各配一半的分量。
四神汤是个性质平和的药膳，对于脾胃虚弱、食欲不振、容易腹泻、免疫力差的人和幼儿发育不佳有不错的调理效果。
材料：云苓（白茯苓）：10克；干淮山：15克；莲子：15克；薏米：15克；芡实：10克；葱：4条；猪肚：半个；姜：6片；水：8碗调味料：米酒：1碗面粉：适量油：适量醋：适量盐：适量3-4人份做法：1、猪肚沿上下两孔用剪刀剪开摊平，放入洗水槽，倒入适量面粉、油和醋，反复揉搓，大约5分钟，用清水冲净，再重复一次；用刀内外刮一次，以去除污物，用水洗净；2、煮一锅水，加入3片姜、两条葱和半碗米酒，沸腾后放入猪肚，煮三、五分钟至猪肚变硬，捞起，冷却后切成约2厘米粗的条状备用；3、把云苓、淮山、莲子、薏米、芡实洗净；葱洗净切段；4、煮沸清水，放入猪肚、各种药材、姜葱和半碗米酒，武火煮20分钟，转小火煲两个小时，下盐调味即可食用。
功效：补脾益气，健胃止泻。
适于食欲不振、消化吸收不良、易腹泻者，是瘦人增肥食疗佳品。
经常便秘者不宜过多食用。
●靓汤心水1、应选用透明无色的米酒。
2、超市有冰冻猪肚卖，但较腥，最好还是到市场买新鲜猪肚，大一点，厚一点的为好。
3、用刀把猪肚里外刮一遍，更容易去除黏液和污物，汆好后的猪肚以没有杂色为宜。
为老公设计的增肥食谱这是我为老公精心设计的增肥菜谱之一。
附做法（偶老公太苗条啦）请大家指教红烧鱼用料：净鲤鱼1.5斤，油2两，酱油、白糖各3钱，盐3分，料酒、蒜片各4钱，葱丝、姜块、香菇、笋片各5钱，团粉6钱。
制法：鱼去鳞、鳃、五脏，洗净，在一侧用坡刀剞斜十字花刀，另一面距3分距离横剞成口。
油锅烧热，入鱼炸成金黄色捞出，跟着下蒜、葱、姜、高汤、料酒，开起后将炸好的鱼下入锅内，见开，调味，后移小火煨烤。
鱼熟透后捞出装盘，锅移大火用水团粉勾成薄芡浇在鱼身上即成。
篇二：瘦人增肥食谱大全瘦人增肥食谱大全一、四大营养汤增肥肉类煲汤较油、热量高，很适合增肥。
但专家提醒，虽然下班后的晚餐，人们更爱喝汤犒劳自己，但由于肉类煲汤较油、热量高，不适合晚上食用，最好选在上午或中午吃比较好。
喝下面这些汤不但可以增肥还有其他的保健功效哦。
1.喝排骨汤增肥还可抗衰老骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环，50—59岁这10年是人体微循环由盛到衰的转折期，骨骼老化速度快，多喝骨头汤可收到药物难以达到的功效。
2.增肥鱼汤增肥还可防哮喘鱼汤中含有一种特殊的脂肪酸，它具有抗炎作用，可以治疗肺呼吸道炎症，预防哮喘发作，对儿童哮喘病最为有效。