11岁儿童减肥餐一日三餐可以选择粗粮、蔬菜、水果等。
1、粗粮
11岁儿童正处于生长发育阶段，可以选择粗粮作为主食，比如燕麦、玉米、小米等，其中含有的热量比较低，而且含有大量的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，对身体健康有所帮助。
2、蔬菜
也可以选择蔬菜作为主食，比如黄瓜、西红柿、白菜等，其中含有丰富的维生素C以及膳食纤维，能够补充身体所需要的营养，而且还能够促进胃肠道蠕动，有利于大便排出。
3、水果
也可以选择水果作为主食，比如苹果、香蕉、火龙果等，其中含有丰富的维生素，能够为身体补充所需要的营养，而且还能够促进胃肠道蠕动，有利于体内毒素垃圾排出。
除此之外，也可以选择蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶等，对身体有一定的好处。
儿童减肥三餐一般可以选择清淡的食物、富含蛋白质的食物、低糖的食物等。
1、清淡的食物
儿童减肥三餐可以选择清淡的食物，如小米粥、玉米粥等，可以减少对体内脂肪的摄入，从而辅助减肥。
2、富含蛋白质的食物
儿童减肥三餐还可以选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，可以补充身体所需要的营养，避免出现营养不良的情况。
3、低糖的食物
儿童减肥三餐还可以选择低糖的食物，如白菜、黄瓜等，可以减少对体内糖分的摄入，从而辅助减肥。
除此之外，儿童减肥三餐还可以选择低脂的食物，如燕麦等。建议儿童减肥期间还应注意多运动，如跑步、打羽毛球等，可以帮助减肥。
减肥期间可以按照早餐、午餐、晚餐的进食顺序吃，但是要注意避免食用高脂肪、高热量的食物。
减肥期间需要按照早餐、午餐、晚餐的进食顺序吃，早餐可以吃鸡蛋、牛奶、面包等，可以补充身体所需要的营养物质，也可以增强饱腹感。午餐可以吃蔬菜粥、瘦肉粥、南瓜粥等，可以补充身体所需要的维生素，也可以促进胃肠蠕动，为机体补充所需要的营养。晚餐可以吃蔬菜沙拉、清炒苦瓜、米饭等，可以补充身体所需要的维生素，也可以促进胃肠蠕动，为机体补充所需要的营养。但是要避免食用高脂肪、高热量的食物，比如炸鸡、奶油蛋糕、肥肉等，以免导致脂肪堆积，影响减肥的效果。
减肥一日三餐的食谱主要是以清淡易消化的食物为主，如燕麦粥、红豆薏米粥、西红柿鸡蛋汤等。
1、燕麦粥
燕麦粥属于粗粮，含有较多的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，帮助食物消化，从而达到减肥的目的。
2、红豆薏米粥
红豆薏米粥中的红豆含有较多的膳食纤维、蛋白质等，可以促进胃肠道蠕动，帮助排出体内毒素。薏米可以起到利水渗湿的作用，也可以促进体内湿气的排出。
3、西红柿鸡蛋汤
西红柿鸡蛋汤中的西红柿含有较多的维生素C、维生素B等营养物质，可以促进胃肠道蠕动，帮助消化。鸡蛋中含有较多的蛋白质，可以增强饱腹感，减少其他主食的摄入。
除此之外，也可以吃黄瓜、瘦肉等食物。
减肥一日三餐建议营养均衡，避免吃高脂肪、高糖、高盐的食物，可以多吃新鲜的蔬菜和水果。
首先，建议每天早上起床后先喝一杯温开水，能够促进身体的新陈代谢，有利于减肥。早餐建议以低热量食物为主，如全麦面包、杂粮饭等，还可以搭配鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物。
其次，建议减肥人群中午保持正常饮食，以补充能量。可以多吃新鲜的蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜、猕猴桃等，也可以适当吃富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛肉等。
再者，建议晚上7点之前完成晚餐的准备，之后尽量少吃食物。晚上胃肠道蠕动减慢，大量进食后容易导致脂肪堆积，不利于减肥。晚餐也要以清淡易消化的食物为主，如小米粥、南瓜粥等。
减肥人群还需要适当进行运动锻炼，如跑步、游泳、爬山等，通过运动锻炼可以消耗体内多余的脂肪以及热量，才能更好的达到减肥的效果。
如果患者体重基数较大或计划减重迅速等情况需要寻求医生指导，另外需要注意减肥期间不要节食或剧烈运动来减重造成身体损伤。
儿童减肥餐一日三餐可以吃燕麦、玉米、紫薯等食物。
1、燕麦
燕麦属于粗粮，含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，能够起到预防便秘的作用，还能够帮助儿童排出体内多余的脂肪。
2、玉米
玉米属于粗粮，含有丰富的维生素、膳食纤维等，能够促进胃肠道蠕动，能够起到辅助减肥的作用。
3、紫薯
紫薯属于粗粮，含有丰富的膳食纤维、淀粉、维生素等，能够促进胃肠道蠕动，帮助消化，还能够起到辅助减肥的作用。
除此之外，还可以吃荞麦、糙米等食物。但要避免吃高脂肪、高热量的食物，比如炸鸡、汉堡等，以免导致体内脂肪堆积，影响减肥效果。