【范文大全】食谱一早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。
午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)(转载于::一日三餐健康食谱一周)。
晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。
加餐:时令水果。
食谱二早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。
午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。
晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜蓉茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。
食谱三早餐:粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。
晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量)。
食谱四早餐:牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。
一日三餐食谱家庭一周食谱方案以下是一个一日三餐的食谱家庭一周食谱方案：周一：早餐：燕麦粥配上新鲜水果和一杯牛奶。
午餐：鸡肉沙拉配上混合青菜和梨汁。
晚餐：烤三文鱼配蒸蔬菜和烤红薯。
周二：早餐：全麦吐司夹香蕉和花生酱配上一杯酸奶。
午餐：土豆煎饼配上番茄酱和烤鸭胸肉。
晚餐：墨西哥烤鸡配米饭和墨西哥沙拉。
周三：早餐：煎蛋卷配蔬菜和奶酪，再加上一个橙子。
午餐：酸辣豆腐汤配上炒豆芽菜和米饭。
晚餐：烤鸡胸肉配意大利面和蔬菜沙拉。
周四：早餐：草莓杯子蛋糕配上一杯橙汁。
午餐：虾仁炒饭配蔬菜和豆腐。
晚餐：红烧牛肉配米饭和蒸蔬菜。
周五：早餐：玉米片配上乳酪和蓝莓，再加上一杯牛奶。
午餐：海鲜炒面配上蔬菜和鱼香茄子。
晚餐：蒸鲈鱼配发菜和蔬菜沙拉。
周六：早餐：全麦煎饼夹鸡蛋和培根，再加上一个橙子。
午餐：烧烤牛肉配番茄炒饭和烤蔬菜。
晚餐：三杯鸡配米饭和热狗西红柿沙拉。
周日：早餐：蔓越莓燕麦饼配红莓酱和一杯酸奶。
午餐：黄油煎鸡腿肉配马铃薯沙拉和炒时蔬。
晚餐：椒盐虾配米饭和凉拌黄瓜。
这是一个简单又健康的家庭一周食谱方案，让你每天都能吃到丰盛且均衡的饭菜。
请根据个人口味和饮食需求适当调整食谱。
同时，确保你所选择的食材新鲜且符合卫生标准，以确保食物的质量和安全。
祝您享受美味健康的饭菜！。
一周营养菜谱第一套：星期一早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。
晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个中餐：米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
星期五早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。
晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
星期天早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个中餐：米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
一周食谱模板现代人生活节奏快，不想吃外卖又不知道该怎么做饭？这里提供了一份一周食谱模板，让你轻松解决饮食问题。
周一早餐：燕麦片（半杯）、牛奶（半杯）、水果（一份）午餐：西红柿炒蛋（两个）、米饭、鲜菇木耳汤晚餐：红烧肉、青菜沙拉、米饭周二早餐：荷包蛋、烤面包、水果午餐：炸酱面、凉拌黄瓜晚餐：鱼香茄子、白米饭、豆腐汤周三早餐：煮鸡蛋、面包片、水果午餐：番茄炒蛋、米饭、西红柿鸡蛋汤晚餐：糖醋排骨、凉拌莴笋、米饭周四早餐：香蕉牛奶杯（香蕉、牛奶、蜂蜜、燕麦片）午餐：麻辣烫、千层肉晚餐：鱼香肉丝、炒青菜、米饭周五早餐：蛋饼、豆浆、水果午餐：豆腐炖肉、花菜、米饭晚餐：家常豆腐、凉拌黄瓜、米饭周六早餐：面条、蛋羹、水果午餐：酸辣土豆丝、炒河粉晚餐：番茄炖牛腩、紫菜汤、米饭周日早餐：煎鸡蛋、土司、水果午餐：焖鸡腿、炒西蓝花、糯米饭晚餐：清炖鲈鱼、炒菜心、白米饭以上就是一份一周食谱模板，你只需按照食谱购买食材，照着菜谱做即可，保证营养健康，美味可口。
同时也提醒大家，要注意食材的新鲜度，保持厨房卫生，让饮食更安全。
一周健康饮食食谱一周健康饮食食谱星期一早餐：椒盐花卷：面粉400克芝麻菠菜：菠菜300克芝麻酱15克牛奶：750克梨：500克。
午餐：炒肝尖：猪肝125克黄瓜150克胡萝卜100克色拉油20克干煸豆角：扁豆450克色拉油(油食品)20克西红柿炒鸡蛋：西红柿300克鸡蛋120克海米冬瓜汤：冬瓜150克海米10克米饭：大米500克。
晚餐：蘑菇油菜：鲜蘑菇300克、油菜200克、色拉油10克。
素炒西兰花：西兰花400克、色拉油10克。
鲫鱼豆腐汤：鲫鱼400克、豆腐400克、香菜20克、米饭：大米350克。
星期二早餐：鸡蛋烧饼：烧饼450克鸡蛋180克色拉油5克扁豆丝：扁豆200克色拉油5克橘子：500克。
午餐：什锦炒饭：大米300克鸡蛋90克火腿肠60克黄瓜75克胡萝卜50克色拉油20克宫爆鸡丁：鸡胸200克蒜苗250克花生30克色拉油20克西芹百合：芹菜茎400克鲜百合50克色拉油15克西红柿菠菜汤：西红柿100克菠菜50克。
星期三早餐：蛋糕：400克牛奶：750克芹菜花生：芹菜200克花生15克香蕉：500克。
午餐：压面条：500克西红柿鸡蛋卤：西红柿400克鸡蛋60克色拉油20克拌黄瓜：黄瓜500克色拉油10克酱鸭肝：鸭肝200克色拉油15克。
晚餐：萝卜炖牛腩：牛腩肉150克白萝卜500克清炒圆白菜：圆白菜350克色拉油20克油豆腐200克米饭：大米350。
星期四早餐：素包子：鸡蛋180克韭菜350克标准粉350克豆浆：900克雪里蕻黄豆：雪里蕻：200克干黄豆8克色拉油2克苹果(苹果食品)：500克。
午餐：红烧带鱼：带鱼450克黄瓜50克胡萝卜30克鲜香菇(香菇食品)20克色拉油15克清炒西葫芦：西葫芦500克色拉油10克虾皮紫菜汤：虾皮5克紫菜3克鸡蛋60克米饭：大米250克。
家庭每周菜单周一-早餐：燕麦片配牛奶，水果沙拉-午餐：红烧肉，清炒蔬菜，米饭-晚餐：酸辣汤，煎鱼，炒面周二-早餐：全麦面包配果酱，鸡蛋羹-午餐：宫保鸡丁，蒸鱼，炒年糕-晚餐：番茄鸡蛋面，炒时蔬，紫菜蛋花汤周三-早餐：炒饭，香肠-午餐：麻婆豆腐，夫妻肺片，米饭-晚餐：鱼香肉丝，清炒蔬菜，豆腐汤周四-早餐：馄饨，豆浆-午餐：红烧鱼，干煸四季豆，米饭-晚餐：宫保虾球，小炒肉，蛋花汤面周五-早餐：煎饼果子，豆浆-午餐：鱼香肉丝，炒青菜，米饭-晚餐：红烧排骨，清炒芥兰，冬瓜汤周六-早餐：牛奶燕麦粥，蛋饼-午餐：宫保鸡丁，清蒸鲈鱼，炒面-晚餐：回锅肉，炒蔬菜，紫菜豆腐汤周日-早餐：油条，豆浆-午餐：红烧狮子头，清炒蔬菜，米饭-晚餐：水煮鱼，炒青菜，蛋花汤面以上是家庭每周菜单的安排，希望能够提供不同口味的餐食，保证食物的营养均衡。
每周菜单的制定可以根据家庭成员的喜好和膳食需求进行调整，以确保每个人都能享受美味又健康的饭食。
以上是一份家庭每周菜单的示例，您可以根据您家庭成员的口味和膳食需求进行适当的调整。
希望这份菜单能给您提供一些灵感，使您的家庭饮食更加丰富和健康。
科学一周健康食谱科学一周健康食谱的介绍，一定能对你的生活带来帮助!接下来就让小编来为你讲解下科学一周健康食谱都有哪些吧!科学一周健康食谱星期一早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
水果：西红柿或白萝卜1个。
中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
星期二早餐：玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。
水果：枇杷(或长生果)3～4个。
中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
星期三早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。
水果：鸭梨一个或西瓜一块。
中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
晚餐：三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
水果：香蕉(或黄瓜)1个。
中餐：米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
星期五早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。
水果：猕猴桃(或桃子)1～2个。
中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
星期六早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
水果：草莓(或李子)5～6个。
中餐：两米饭(大米、小米)、五香鱼、五彩银丝穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳猪肝汤。
晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
星期天早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
水果：苹果1个。
中餐：金银饭(玉米糁、大米)、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。
希望这份菜谱能给您的家庭带来美味和乐趣！。
一周健康菜谱健康菜谱星期一午餐：水煮虾+炒青菜++丝瓜汤+梨1个晚餐：炒四季豆+清蒸鱼+白萝卜汤+番茄1个星期二午餐：青椒芹菜肉丝+烧茄子+紫菜汤+苹果1个晚餐：糖醋带鱼+虾皮冬瓜+海带排骨汤+桃1个星期三午餐：青椒肉丝+素焖扁豆+冬瓜汤+橙1个晚餐：水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤星期四午餐：蘑菇炒青菜+面包鸡排+鲫鱼萝卜豆腐汤+苹果1个晚餐：肉末炒豇豆+豆芽鸡丝+冬瓜汤+梨1个星期五午餐：清蒸鱼+黄瓜炒蛋+白萝卜汤+橙1个晚餐：炒豆苗菜+肉末茄子+丝瓜汤+小番茄10个星期六午餐：清蒸鱼半条+韭菜干丝+菠菜汤+桃1个晚餐：肉末四季豆+熘豆腐+清炖香菇排骨汤+苹果1个星期日午餐：清炒牛肉片+糖醋白菜+黄瓜蛋汤+梨1个晚餐：番茄炒蛋+面包鸡排+金针菇紫菜鸡蛋汤+葡萄20个春季一周平衡膳食食谱春天已到，万物复苏，您的胃口是否也有了新的想法？现在就让营养专家告诉您在这样的季节怎样吃得更美味、更平衡、更健康。
以这样的家庭举例：母亲：３５岁教师，每天需摄入能量２１００千卡；父亲：３６岁汽车司机，每天需摄入能量２７００千卡，蛋白质８０克；１０岁健康男孩（学生，中等体力活动）：每天需摄入能量２０４１千卡，蛋白质７０克。
合计每天全家应摄入总能量６８４１千卡，蛋白质２１５克，其中脂肪提供的能量应占总能量的２０％－３０％。
下面的食谱中，一周平均每天提供６８４２千卡能量，２８３克蛋白质。
提供的能量中，有１７％来自蛋白质，２７％来自脂肪，５６％来自炭水化合物。
星期一早餐：椒盐花卷：面粉４００克芝麻菠菜：菠菜３００克芝麻酱１５克牛奶：７５０克梨：５００克午餐：炒肝尖：猪肝１２５克黄瓜１５０克胡萝卜１００克色拉油２０克干煸豆角：扁豆４５０克色拉油２０克西红柿炒鸡蛋：西红柿３００克鸡蛋１２０克海米冬瓜汤：冬瓜１５０克海米１０克米饭：大米５００克晚餐：蘑菇油菜：鲜蘑菇３００克、油菜２００克、色拉油１０克。
素炒西兰花：西兰花４００克、色拉油１０克。
周二、主食：杂粮饭，蛋白质：牛肉、煎蛋，蔬菜：西兰花、小黄瓜、彩椒。
红肉中牛肉的脂肪含量比较低，本身的锌、镁元素比较丰富，还有天然肌酸，有助于增肌。
运动日不妨试试这样吃。
周三、主食：紫米饭，蛋白质：鲑鱼、水煮蛋，蔬菜：苦瓜，水果：圣女果、芒果。
紫米含有丰富的花青素，它的矿物质的含量也比一般浅色的粮食要高。
而且外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来。
周四、主食：红薯，蛋白质：瘦肉、茶叶蛋，蔬菜：香菇、胡萝卜、生菜、豌豆。
香菇、金针菇等菌菇类蔬菜，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，脂肪少热量低，非常适合减肥。
每周菜谱安排表周一:早餐：燕麦粥午餐：炒面条晚餐：红烧肉周二:早餐：鸡蛋三明治午餐：蚝油鸡肉晚餐：清蒸鱼周三:早餐：豆浆油条午餐：宫保鸡丁晚餐：香辣虾周四:早餐：全麦吐司配果酱午餐：酸菜鱼晚餐：葱姜炒牛肉周五:早餐：煎蛋配馒头午餐：番茄炒蛋晚餐：麻辣火锅周六:早餐：烤面包配牛奶午餐：蒜蓉蒸排骨晚餐：糖醋鱼周日:早餐：粥午餐：梅菜扣肉晚餐：麻婆豆腐这是一周的菜谱安排表，为您提供了每天早餐、午餐和晚餐的建议。
这些菜谱饮食均衡、口味丰富，能够满足您的需求。
在周一的早餐推荐中，我们提供了燕麦粥，这是一种健康且营养的早餐选择。
中午的炒面条则可以提供能量，让您度过繁忙的上午。
晚餐的红烧肉则是一道美味的家常菜。
周二的早餐推荐是鸡蛋三明治，这是一种简单易做且美味的早餐。
午餐和晚餐分别推荐了蚝油鸡肉和清蒸鱼，以提供丰富的蛋白质和健康的海鲜选择。
跟着来看周三的早餐推荐——豆浆油条，这是一种传统中国早餐。
宫保鸡丁和香辣虾则分别是午餐和晚餐的建议，它们将为您带来多样的口味享受。
到了周四，我们推荐了全麦吐司配果酱的早餐，这是一种营养丰富的选择。
午餐的酸菜鱼和晚餐的葱姜炒牛肉则分别提供了鲜美的口味。
周五的早餐推荐是煎蛋配馒头，不仅简单易做，而且营养丰富。
番茄炒蛋和麻辣火锅则是午餐和晚餐的美食选择。
周六的早餐推荐是烤面包配牛奶，这是一种简单但营养丰富的选择。
蒜蓉蒸排骨的午餐和糖醋鱼的晚餐则将为您带来不同的口味享受。
最后，周日的早餐推荐是粥，这是一种轻盈且易消化的选择。
午餐的梅菜扣肉和晚餐的麻婆豆腐则分别为您提供了美味的选择。
通过这一周的菜谱安排表，您可以根据自己的喜好和需求进行合理的饮食规划，保证每天都能享用美味而健康的食物。
记得根据提供的菜谱适当增减食材，保证营养的均衡，并合理搭配其他食物，如蔬菜水果、蛋类和豆类等。
祝您饮食愉快！。
一周营养菜谱家庭营养搭配1.肉类:周二,周四,周六30元优质排骨(牛肉)30*3*4=360元.2.蔬菜:每天15元蔬菜:15*30=300-450元(每天至少选择其中两样)周一:白菜,茄子,豆角(四季豆,豇豆)周二:番茄,藕丁,胡萝卜.周三:白萝卜,黄瓜,蘑菇周四:青红辣椒,花菜,南瓜蚕豆,马铃薯,菠菜.周五:周六:番茄,白萝卜,丝瓜周七:韭菜,黄瓜,胡萝卜3.水果:每天10元水果:10*30=300元每天早餐要准备四个水果,一人一个.除去早餐水果,其它水里洗净放果盘,尽量一天吃完.1.苹果2.杨桃3.香蕉4.桃4.主食:周一,三,五蒸土豆,红薯饭周二,四,六玉米馍,玉米饭,小米,高粱5.日用品:非转基因食用油100元卫生纸:维达牌子和心心相映洗发精:飘柔大瓶装(去屑型)沐浴露:尼维雅(清爽型)。
一周食谱安排表家庭下面是关于“一周食谱安排表家庭1”的专业知识在线阅读。
1.第一天:牛奶，烤面包，黄瓜蘑菇炒鸡蛋，柚子。
你可以做三明治，也可以直接吃。
面包用电饼铛烤两分钟，表面微黄，外脆内软，配一杯温牛奶。
早餐简单又好吃。
黄瓜，香菇，鸡蛋，三种食材，先炒鸡蛋，再倒入蔬菜，大火炒鸡蛋，倒入锅中，加盐调味，爽口开胃。
很适合当早餐。
2、第二天：小米糯米粥、抱蛋煎饺、蒸红薯、梨&火龙果，提前把饺子包好，放在冰箱冷冻。
热锅少油，将油刷匀，把饺子摆放在锅里，小火煎至底部微黄。
然后加入没过饺子一半位置的清水，盖上盖子，中小火将饺子焖熟。
鸡蛋充分搅散淋入锅中，盖上盖子，小火再将鸡蛋焖熟就好了。
红薯洗净放在蒸锅中，中火十几分钟就好。
蒸红薯，口感滋润，好吃不上火。
小米和糯米用电饭煲预约，早上起来，直接盛碗上桌就好。
再切一份水果，早餐就可以开始了。
3、第三天:番茄木耳肉丝面，煎蛋，柚子，热锅放凉油，放入姜丝炒香，然后倒入肉丝炒至变色，再放入少许生抽和老抽炒出酱香。
接下来倒入番茄块，大火翻炒汤汁，然后加水，再倒入切好的黑木耳。
大火烧开后，放入面条，用盐和香油煮至入味。
放在碗里，撒点香菜就可以吃了。
再吃一个荷包蛋和一些水果。
4.第四天:将黑豆、花生用豆浆、蒸蛋、华夫饼、炒绿豆芽洗净，和冰糖一起放入破壁机中。
选择豆浆按钮，需要20多分钟。
好吃又精致，早餐营养丰富。
将鸡蛋打入面粉中，加入糖和少许发酵粉，然后倒入纯牛奶，搅拌成精细的面糊。
华夫饼机预热，刷一层薄薄的油，舀一勺面糊进去，盖上盖子，每隔3分钟取一个华夫饼，外脆内软。
将鸡蛋倒入碗中，加入与蛋液等量的温水，加入少许盐调味，搅拌均匀。
撇去表面浮沫后，锅上开水，用平板盖好碗，盖上锅盖，中火蒸12分钟左右，淋上酱油和香油调味。
5.第五天:小米糊，菠菜炒饭，煎饺，馒头片，蒸红薯。
冰箱里还有一个馒头，剩饭，饺子，可以一起做一顿饭。
周健康营养食谱方法：奶粉加入半杯热水，放入脆谷乐片再加入咖啡拌匀,最后加入蛋白粉即可。
2、干果：巴旦木12粒左右。
10克。
3、水果：小苹果1个，150克。
午餐：1、什锦饭：食材：大米30克，小米30克，甜豌豆30克，松子仁5克，酱牛肉碎3克，胡萝卜丁30克。
方法：大米小米加水蒸熟，甜豌豆和胡萝卜丁蒸熟，把蒸熟的甜豌豆，胡萝卜丁和酱牛肉碎，松子仁一起拌入二米饭中，即2、菜谱：食材：生菜100克，鸡蛋1个50克，橄榄油4方法：生菜切小段，鸡蛋煮熟切片，现拌入橄榄油和葡萄即可。
3、水果：獄猴桃120克。
晚餐：1、燕麦米饭：食燕麦粒35克，大米35克。
方法：燕麦粒先浸泡4小时以上，再和大米一起煮。
2、菜盐适量。
浆：250克。
营养补充建议：晚餐时补充复合B族维生素片，在餐中或刚刚结束用餐时服用。
星期二早餐：1、主食三明治：食材:克,葡萄醋适量。
可。
醋。
谱:食材：菠菜200克，杏鲍菇50克，鸡腿肉40克,香油8方法：菠菜去根切段，杏鲍菇切块，鸡腿肉切块,一碗水烧开加入杏鲍菇和鸡腿肉，小火煮3分钟，再放入菠菜,淋上香油，翻匀后炯1分钟，开盖煮2分钟，加盐调味即可。
2、豆鸡蛋1个65克，生菜70克，苹果肉40克，全麦吐司面包60克，胡椒粉，盐，红酒醋，奶酪适量。
方法：鸡蛋煮熟，吐司面包烤脆，鸡蛋，生菜，苹果肉切碎拌匀，加胡椒粉，盐，红酒醋，奶酪调味后放在吐司面包上即可。
2、饮品：牛奶250克，或25克全脂奶粉冲泡。
3、干果:开心果肉15克。
午餐：1、主食：二米饭：食材：小米30克，糙米30克。
方法：提前预约2-3小时，让小米好糙米充分吸收水分再煮饭。
2、菜谱（一）:食材：西兰花100克，菜花100克，香油5克。
醋，盐适量。
方法：西兰花，菜花切小朵，放入水中焯熟，以香油，醋,盐调成油醋汁，倒入焯熟的西兰花，菜花中，拌匀即可。
3、菜（二）:食材：虾仁75克，番茄酱30克，香油8克，料酒，淀粉,盐适量。
一周家庭食谱大全提供几套不同的一周菜谱供你选择啦:第一套:星期一早餐:馒头，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。
晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个中餐:米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
星期五早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。
晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
星期六早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
晚餐:馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
星期天早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个中餐:米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。
晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
星期一醋熘白菜芹菜炒肉凉拌黄瓜丸子汤星期二清炒空心菜红烧带鱼土豆丝西红柿鸡蛋汤星期三耗油生菜红烧鸡块麻婆豆腐莲藕排骨汤星期四素炒小白菜木耳炒肉土豆丝萝卜丝鲫鱼汤星期五清炒芥兰红烧排骨红烧茄子冬瓜虾米汤星期六青椒皮蛋蒜苗炒肉可乐鸡翅西芹百合海带排骨汤星期天凉拌豆腐皮香椿鸡蛋香菇油菜糖醋排骨花生鸡爪汤周末可以丰盛一些哦嘿嘿可以自由搭配。
家庭一周营养食谱家庭一周菜谱安排表在一般的家庭中，每一天的营养美食大多都是由妈妈打理，妈妈会根据每个人的喜好、饮食习惯以及当时的特殊情况来制定每天的餐单。
一个完美有营养的家庭健康食谱，可以有效提高生活质量，可以更好的帮助每一位家庭成员更好的吸收食物的营养。
家庭食谱周一吃什么好主食米饭（大米、小米）、荞麦大米饭、花卷菜单肉沫烧豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）拌莴笋条或黄瓜、酱肝片，香菇菜心。
汤海米白菜汤（大白菜、海米），虾皮冬瓜汤，丝瓜汤。
01家庭食谱周二吃什么好主食豆浆大枣大米粥，玉米面窝窝头，花生米饭，包子（猪肉白菜馅），花卷（白面、麻酱）。
菜单红烧牛肉（牛肉、胡萝卜、土豆），酱肝片，香干抄芹菜，糖醋黄瓜，青椒土豆丝，花生芹菜，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。
汤虾皮番茄汤，鸭子海带汤。
02家庭食谱周三吃什么好主食炸酱面（黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、大米粥，鲜肉包/豆沙包/面包，煮黄豆、绿豆芽、芹菜末），红枣大米饭。
菜单花生芹菜，肉末烧菜花（猪肉、菜花），黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸四季豆，素炒三丝（莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽），瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝。
汤三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）/西红柿鸡蛋汤，金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。
03家庭食谱周四吃什么好主食红豆饭。
（红豆，大米），豆浆大米粥，苹果酱花卷，高粱白米饭，大米饭。
菜单鸡肉抄三丁（鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干），香菇黄花黑木耳肉片，蒜茸小白菜，葱花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉丝，爆腌萝卜。
汤鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤，鱼头豆腐汤，紫菜葱花鸡蛋汤。
04家庭食谱周五吃什么好主食家常烙饼，黄玉米面粥，红枣大米粥，大米饭，水饺（猪肉、冬瓜馅）。
菜单杂锦菜（猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉），肚丝、黄瓜丝凉拌，炸素丸子（胡萝卜、土豆、豆腐、香菜），香干拌芹菜黄瓜，芹菜肉丝，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑。
汤大白菜豆腐汤，鸡蛋紫菜汤。
05家庭食谱周六吃什么好主食水饺（白面、猪肉、大白菜、韭菜），蛋糕/面包/菜包，面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)，大米小米玉米饭。
菜单肉皮冻(肉皮，青豆，胡萝卜)，盐水鸭，松仁香菇，芥末菜花，牛肉丝炒黄瓜/土豆烧牛肉，凉拌五丝（青笋丝、胡萝卜丝、黄豆芽、白萝卜丝、海白菜丝/海带丝）。
汤香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤，大白菜豆腐汤。
06家庭食谱周日吃什么好主食牛肉炒面（牛肉，面条），蛋糕/面包/菜包，面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)，大米小米玉米饭，韭菜猪肉饺子，金银饭（玉米糁、大米）。