减肥的话三餐究竟该怎么吃呢

好身材都是怎么保持的，对于那些吃再多也不会胖的朋友来说，真的是太好了，太幸福了，既满足了嘴，又满足了胃。对我们喝水都能长两斤的朋友真的是伤不起呀。那今天，小编就来教大家一日三餐怎么吃才能减肥，推荐一份亲测有效的早午晚三餐减肥食谱，大家可以参考一下哦。

减肥早餐：柠檬水+煮鸡蛋

这两样看起来并不那么显眼，但在减肥上既起到很好的排毒又能填饱，不会产生饥饿感，因为不少有肚腩的人都是因为肠胃中堆积了大量的垃圾，而这些垃圾就是导致肥胖的重要原因之一。

早餐每个4小时就喝一杯柠檬水，可以在柠檬水中加入少许盐，因为柠檬水富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益。维生素C能维持人体各种组织和细胞间质的生成，并保持它们正常的生理机能。

减肥午餐：豆腐脑+苹果餐

减肥晚餐：燕麦片+纯牛奶

一天减肥工作下来，晚餐的减肥主要是为反弹做预防工作。因为此时体内毒素基本已被清除，饥饿感也得到了控制，但还是有不少人因为饮食控制不佳而出现食欲暴增的情况，所以在最后你要准备好燕麦片和纯牛奶这两种富含蛋白质和纤维质的食物，帮助增加饱腹感和新城代谢。

燕麦片要选择纯制的燕麦片，不要添加任何糖分和其他辅助剂，吃之前要用开水泡发，纯牛奶也不要添加糖，要不你的减肥计划就泡汤了!富含镁和维生素B1，也含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维，可以降低胆固醇，对脂肪肝、糖尿病、便秘等也有辅助疗效。

饮食减肥要注意哪些饮食禁忌

1、饮食配餐

营养搭配是否合理是需要按照每个人的体质进行调节的，其中涉及的还有在饮食结构中哪些食物能够混合在一起，特定的食物该在什么时候吃，这些规定很多并没有多少事实依据，很难达到预期的效果。

2、增加高蛋白、低碳水化合物饮食

3、高纤维饮食

我们常会说通过改变饮食结构实现减肥，其中就有追求饮食结构高纤维，科学实验验证，这种饮食结构限制脂肪、蛋白质及碳水化合物的摄入，并且高纤维的蔬菜含量很高，但是只适合一部分需要减肥的人。

4、提供饮食计划或餐包

很多的减肥机构会为减肥者提供饮食计划或者餐包，虽然营养价值很高但是对于减肥的意义并不是很大。而且，这种饮食剥夺人对于食物特殊欲求，极易导致减肥的失败。

结语：女性如何减肥，成功减肥可是大家都渴望的。脂肪太多，每天摄入的热量消化不了。就会堆积在体内然后就形成了脂肪。减掉多余的脂肪不仅会达到减肥的功效还会让身体更健康。午餐为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适，建议先吃苹果再吃豆腐脑，数量不限，但是只能吃到7分饱，坚持16小时之后饥饿感就会减轻，身体也会变得轻松。苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。