Word第第页高考营养早餐食谱高考养分早餐食谱篇1
一个苹果+250g优酪乳。
苹果和优酪乳中都含有丰富的蛋白质和水溶性膳食纤维，在关心快速产生饱腹感的同时又不会增加多余的热量，而优酪乳中的活性益生菌又是关心平衡肠道，扫除代谢垃圾的好帮手。
一杯美式咖啡+两片全麦面包。
咖啡中含有足量的酚类物质以及咖啡因，对于消退因睡眠缺乏，饮酒等因素引起的浮肿尤为奏效，同时还能关心抑制脂肪囤积。
全麦面包中含有自然酵素和粗纤维质，清畅身体的同时还能温柔养胃。
油炸食物
油炸食物在英国被认为是“工人早餐”，它是油腻、高脂肪的食物。对于大多数男性来说，它的卡路里含量特殊高。用脂肪包着的香肠或是亚硝酸盐丰富的脂肪培根、黄油炒鸡蛋、土豆煎饼或薯条，食物一旦经高温油炸，其中的各种养分素被严峻破坏。当你正在工作时，你的热量燃烧将会减小，日复一日，你会发觉自己渐渐发福。依据讨论：18个人里有1人会由于煎炸食物而患上肠癌，依据世界癌症讨论基金会讨论，因摄取大量的煎炸食物，患上癌症的几率也会提高到63%。你可以将每天早餐改为健康的烤番茄和蘑菇吐司。
松饼
松饼也是我们常常作为早餐吃的食物，可以从熟食店、三明治店或者咖啡厅里买到，通常是由于要迟到了就顺便拿着它。这个食物中也含有大剂量的糖分，会导致糖分的摄取过量。由于松饼是一个相对廉价的生产过程，或许通常大于在家里自己制作的，因此它含有高卡路里的热量，千万不要被低脂肪的水果松饼所愚弄，由于里面的确含有或多或上的糖和脂肪。假如你喜爱吃松饼，那就请在家里做吧!
煎饼
一个煎饼通常是由面粉、鸡蛋、牛奶和黄油的混合物。这个组合几乎就使一个完好的全脂牛奶。面粉是简洁的碳水化合物，可以快速分解，会造成胰岛素的快速上升，这个时候必需协作新奇的水果，假如一旦你的血糖飙升到最高值，卡路里的含量也是最高的。假如你喜爱吃煎饼，避开盒装，并尝试伴有纯奶酪或者香草酱一起食用，一般状况下，这是菜单上最好的早餐食物。
面包圈和奶酪
作为早餐食物的面包圈同样是一个不健康的食物，一般的面包圈并不行怕，最多是经过煎炸程序后的食物，但是它里面常常含有糖分和碳水化合物。它们都会导致胰岛素快速上升到最高，一旦你将它与奶酪组合在一起，食物中的饱和脂肪和卡路里将会大幅度增加。最健康的方法是选择一些小麦面包圈和以坚果、黄油成分为主的奶酪，同时还可以保持一成天的精力。
高考养分早餐食谱篇2
碳水化合物最不能缺
东方医院养分科医生刘芳说，许多家长觉得蛋白质很重要，事实上，考试期间最不能缺少的是碳水化合物。“碳水化合物是维持脑细胞正常功能的养分素。根据如今孩子的身高体重，一般来说，一顿饭至少要2两主食，男孩子甚至一顿要吃3两或者4两主食。”刘芳说，在米饭和面食两种主食之间，她更倾向于米饭，“大米的耐饥饿性比较好，米饭比面食更扛饿。”当然，假如孩子平常喜爱吃面食，也不要强换成米饭，“高考期间一个最重要的原则就是不要转变平常的饮食习惯。”
来点甜品能安抚心情
青少年的养分早餐食谱需要根据五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配的基本原则，将每个养分早餐食谱的设计，尽可能到达合理养分和平衡膳食的'要求。
高考养分早餐食谱篇3
省时早餐多讨论
早餐的原则是快捷、养分，蒸、煮随便。每天做晚饭时候，可预留一点蔬菜、主食等，供早餐使用。
省时工具很重要
省时技巧要把握
预备工作很重要!这里说的预备，可不是说前天晚饭多做些，其次天早上吃剩饭。而是提前一天想好其次天早饭吃什么，把一些材料切好。根据做菜的挨次放置，其次天就可以做到快捷了。
养分省时早餐谱
高考养分早餐食谱篇4
一、养分早餐：养分最关键
早餐中的碳水化合物肯定要充分，蛋白质和脂肪则要适量。早餐能量和各种养分素的供应量应占全日供应量的30%左右。
推举食谱：鲜牛奶一杯，煮鸡蛋一个，鲜肉包一个，蔬菜沙拉一份(生菜、青椒、小西红柿、豆芽、洋葱等)。
温馨小贴士：鲜牛奶里可以适当加一点儿麦片，麦片不但能够供应人体必需的碳水化合物，还含有丰富的维生素和矿物质;蔬菜沙拉拌好之后可以撒一些炒熟的黑芝麻，这样既增加了蔬菜沙拉的美味，又丰富了养分。
二、养分午餐：能量是主导
午餐要丰富一些，食物种类尽可能多样化，力争各种养分素齐全。午餐能量和各种养分素的供应应占全日供应量的40%左右。
推举食谱：海带炖排骨一份，香菇炒油菜一份，凉拌苦瓜丝一份，冬瓜丸子汤一份，米饭一份。
温馨小贴士：海带炖排骨可以加一些胡萝卜一起炖，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，在人体中可以转换为维生素A，其不但能够爱护视力，而且是强有力的抗氧化剂，能够很好地爱护机体细胞，当然也包括脑细胞;冬瓜丸子汤中的丸子可以是鲜鱼丸，也可以是鸡肉丸或者猪肉丸，汤里还可以放一些蘑菇和豆腐;米饭可以是二米饭(大米、小米)，也可以是红薯饭、红豆饭，还可以是玉米米查饭(大米加上少许细玉米米查)。
三、养分晚餐：消化很重要
推举食谱：清蒸鱼一份，五香酱鸭一份，蒜蓉菠菜一份，拌腐竹一份，金银卷一份，绿豆汤一份。
四、高考生的健康饮食建议
考生在三餐之间，还应当有少量的加餐。一般应选择在上午9点~10点和下午3点~4点，此时吃一个苹果、猕猴桃或者其他新奇的水果都是不错的选择。晚上喝上一碗百合莲子银耳汤，则能起到宁心安神、促进睡眠的作用。
高考养分早餐食谱篇5
材料
吐司面包4片(一般的白吐司即可)、火腿4片、奶酪2片、鸡蛋2个、色拉油适量
做法
1、预备材料。
2、吐司切去片。〔切下来的边直接吃掉吧〕
3、在吐司片上盖上一片火腿、奶酪。
4、再夹上一片火腿，盖上另一片吐司。〔依次挨次为火腿、奶酪、火腿〕
5、预备2个鸡蛋打散成蛋液。〔装蛋液的碗要大一点，由于面包要放进去蘸蛋液〕
6、将吐司放进碗里双面蘸上蛋液，轻轻蘸满即可。
7、平底锅倒油烧热，放入吐司片用小火煎。
8、煎至双面金黄色，取出用纸巾吸一下多余的油，沿对角线切开即可。