明天就大暑了，济南的天气好热，在家里坐着就一直流汗，孩子在家也不敢开空调。今天早上称了体重107.1斤，跟昨天一模一样，不增不减。我最近是在按邱医生的蓝色食谱来搭配三餐，每餐吃的都很饱，家人说我吃减肥餐比以前吃的还多，真不像是在减肥的节奏，但是坚持吃减肥餐19天了，体重已经从118斤掉到107斤了，确实是不争的事实，感觉吃邱医生食谱减肥真的是太爽了。
自从开始吃邱医生食谱以来，从来没有挨饿过，都是吃的饱饱的，而且里面的营养搭配也很丰富，都是低热量的食材，吃了也不用担心长肥肉。而且自从吃了邱医生食谱，我的营养搭配丰富起来了，以前吃饭基本上会炒一到两个青菜，然后再搭配主食，食材上非常单一，所以营养不全面，很容易导致身体的亚健康。现在的搭配就非常丰富了，每一种都吃的不多，但是都会有。我现在也明显感觉精力比以前要充沛，就想着如果达到了自己的目标体重以后还继续吃也是非常好的。
––【早餐】––
鸡蛋青菜红薯全麦馒头豆腐脑
今天主食有点多啊，不过今天食欲大增，特别想多吃点，是不是今天没掉秤与早上吃的多有关系呢。
––【午餐】––
芹菜炒豆干全麦馒头鸡胸肉桃子
豆干和芹菜炒的时候少放油，煸炒断生以后盖上锅盖焖一会儿，开盖撒上盐，鸡精出锅就可以，这样做出来的味道超级棒！鸡胸肉上次买了128克才3.5元，吃了两顿了。
––【晚餐】––
凉拌黄瓜一个蛋白半根玉米
晚餐吃的也不少，不知道为啥今天食欲这么好，估计明天要增重了，而且这两天喝水也多。
THE END