产后妈妈饮食推荐｜月子餐第一周食谱大全，可以根据喜好选择哦
每位产妇产后都是体力和血液消耗严重，身体极度虚弱，急需调理平衡，所以坐月子期间饮食调理（即月子餐）是至关重要的。
那究竟该怎么吃才是健康合理的呢？以下是小编整理的月子餐食谱(仅供参考)，希望对各位妈妈能有所帮助。
昊语国际集团提醒您：
产后第一周月子食谱详解
第一周以排为主
第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，饮食不宜大补，因为大补容易导致血压上升、血管扩张、加剧出血，延长子宫的恢复期，造成恶露不绝。
注意!
产后妈妈的肠胃功能处于较弱状态，胃口欠佳，膳食宜清淡、软烂、易消化，先调理肠胃。
不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等，因为此时的新妈妈乳腺还没打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至造成乳汁回流。
辛辣食物不宜吃，它们容易引发感染，不利于伤口愈合。
第一天月子餐
剖宫产后六个钟头，肠道排气后，产妇才能进餐。
仅供参考，可自选哦~
早餐07：00
1、生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪肝粥(生养粥)；五谷饭；
2、煮鸡蛋1个；香蕉1根；红糖小米粥1碗（红糖含铁比白糖高1-3倍，对于产后新妈妈排除淤血、补充失血有较好的作用。）
3、一杯萝卜水，一杯白开水。白米粥；煮鸡蛋1个；
4、黑米粥(加少许糖）、鸡蛋、清炒油麦菜；
早餐辅餐10：00
1、红豆汤(放红糖)；美妍茶。
2、麻油猪肝+栗子小米粥
3、紫菜瘦肉汤；
食谱制作生化汤的做法：
1、准备材料当归（16克）、川芎(8克）、桃仁(去心1.5克)、干姜（1.5克）、炙甘草、江米酒水（500毫升），先将米酒水500毫升倒入中药，略微浸泡；
2、大火煮开后，慢火加盖熬煮45分钟；
3、此时约剩250-300毫升药汁，倒入瓷碗中；
4、平均分为三次于每餐前饮用，也可当茶喝，每次小口。
午餐12：00
1、生化汤(100ML)约1/3碗；首乌猪心(舒心汤)；五谷饭。
2、清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝。配汤——鸡骨草瘦肉汤；
3、大米粥1碗；清炒苦瓜1份；什菌一品煲1份（有利于放松因疼痛而变得异常敏感和紧绷的神经，具有很好的开胃作用。）
4、麻油心头汤；
5、麻油猪肝+薏仁饭
午餐加餐15：00
1、红糖糯米粥；养肝汤。
2、鸡丝小米粥
3、苹果1个，杏仁5颗，西红柿菠菜蛋花汤1份（西红柿不仅有抗氧化的功能，还可增强产后妈妈的抗病能力，妈妈不生病，宝宝才健康。）
食谱制作什菌一品煲的做法
1、准备材料猴头菌、草菇、平菇、干香菇各20克，白菜心、葱段、盐各适量。
2、干香菇泡发后洗净，切去蒂部，划出花刀；平菇洗净切去根部；猴头菌和草菇洗净后切开；白菜心掰成小棵。
3、锅内放入清水或素高汤、葱段，大火烧开。
4、再放入香菇、草菇、平菇、猴头菌、白菜心，转小火煲10分钟，加盐调味即可。
晚餐18：00
1、生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪肝粥(生养粥)；五谷饭；红糖糯米粥。
2、素炖品/八宝粥
3、土豆丝炒肉丝，客家酿豆腐，木耳百合山药；
4、干层饼1块，清炒黄豆芽1份，生化汤1份（生化汤具有活血散寒的功效，可缓解产后血淤腹痛、恶露不净，对于产后妈妈有很好地调养温补的功效。）
5、杂粮饼干2块，开心果10颗。红小豆薏米粥1份（红小豆薏米粥有清利湿热、镇静和催眠的作用，能让妈妈得到充分的休息。）
晚餐晚点21：00
1、玉米汤(放红糖)；
2、红豆汤；
3、鸡骨草瘦肉汤
第二天月子餐
1、火腿青豆玉米粥，炒木耳，生化汤；
2、西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片；
3、薏米山药枸杞粥，蒸鸡蛋，清炒莴笋丝；
1、木瓜牛奶；
2、芝麻糊
1、菠菜、菜心、排骨炖豆角、虫草花焖鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉；配汤——筒骨海带汤；
2、皇帝菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝；配汤——龙骨肉筋益母草汤。
3、白米粥（里面掺兑点小米），一个肉包子里面塞点酒酿（肉馅不吃，有开奶的功能）。
1、小米粥；
1、白米粥（加几片生菜叶）、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋（放点红糖－排恶露的，酒酿冲鸡蛋－催奶的）和国药路路通（有效通奶）。
2、麻油猪肝；西兰花牛肉，肉未蒸水蛋，菜心；
1、红豆汤；
2、筒骨海带汤；
食谱制作麻油猪肝
用材：猪肝尖黄芪3-5克（红萝卜山药莴苣三种蔬菜任选一种为配菜）
方法：黄芪3克加500克水熬成150ML水左右，加入猪肝尖，配菜爆炒或打汤均可，最后淋上麻油。
作用：（补气，排毒，利尿，治虚汗，浮肿）。
第三天月子餐
1、西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片。
2、白米粥（里面搀兑点小米），一个肉包子里面塞点酒娘（肉馅不吃，有开奶的功能）。
1、芝麻糊
食谱制作生化汤做法：
1、肚片汤；
3、白米粥（里面搀兑点小米）。
1、木瓜银耳牛奶羹；
2、鸡丝小米粥；
1、南瓜豆腐饼，黄瓜炒蛋，肚片汤；
2、白米粥（里面搀兑点红枣），清炒鸡毛菜，路路通。
食谱制作肚片汤
用材：猪肚250克党参3-5克山楂2颗红皮花生米50克或莲子50克生姜2克黄酒2克；
方法：猪肚洗净后切丝或片过水后放陶瓷锅加1000ML水煮成汤，连渣带汤一起吃。作用：（帮助收宫，瘦身，发奶）注：产妇8周内可吃4-6个猪肚。
第四天月子餐
1、四神粥，香菇青菜，生化汤；
2、黑米粥（加枸杞），一个豆沙包。
1、彩椒猪腰，芹菜香干，糙米饭，生化汤
2、鲫鱼汤（催奶的），加一个冲鸡蛋。
3、清蒸鱼、红苋菜、生菜、茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、炒三丝；
1、鸡蛋羹；
1、西兰花鸡片汤，小米粥，清炒山药片，生化汤
2、黑鱼汤（恢复伤口的），鸡毛菜炒魔芋，红豆白木耳汤；
1、腰花汤；
食谱制作腰花汤
用材：杜仲10克腰花250--400克醋10克生姜10克白糖花椒2克；
方法：将腰花洗净，放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗，杜仲与配料先煮30分钟，再加入腰花。作用：（缓解腰疼和各种关节疼痛）；
第五天月子餐
1、早：白米粥，一个豆沙包；
2、芋头瘦肉粥、小番薯、清炒土豆丝；
1、红豆汤(放红糖)；
2、红枣莲子银耳汤
1、鲫鱼汤，内加青菜和面条；
2、娃娃菜、包心菜、虫草花焖鸡、姜丝炒腰花、丝瓜鲜尤、土豆丝炒肉丝；配汤——玉米莲藕排骨汤
1、黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣；
冬瓜排骨汤
食谱制作冬瓜排骨汤
用材：排骨500克党参10克不削皮冬瓜500克
方法：排骨过水后加入党参加1000ML水煮，快熟时放入冬瓜。
第六天月子餐
1、红枣黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合；
2、白米粥，一个豆沙包，半个馒头；
1、奇异果红枣饮；
1、红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、鸡蛋虾仁、莴笋炒肉丝；配汤——乌鸡汤；
2、白米粥，鲫鱼汤，其他青菜；
1、红糖糯米粥；养肝汤。杏仁5颗
1、2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥
1、玉米汤(放红糖)；红豆汤；
第七天月子餐
1、花生玉米粥、煮鸡蛋、清炒西兰花
2、一个豆沙包，酒娘煮鸡蛋（二个），路路通；
1、核桃糊
1、菠菜、清蒸鱼、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉、猪肚炒彩椒配汤——生鱼香菇枸杞汤
2、黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋；
1、红糖糯米粥；苹果一个；
2、1碗鲫鱼汤，清炒菘菜，白米粥
2、鲫鱼汤先冷却，之后用来蒸蛋。
产妇生产7天内，以上月子餐可换着吃
注意：宝宝在排黄疸，产妇有炎症，禁吃发物——红糖米酒鲫鱼鸡汤禁吃！