1、虾仁烩白菜心主料：白菜500g、虾仁300g、香葱3棵、姜2片、鸡汤1/2碗、盐1茶匙、水淀粉1汤匙。做法：（1）首先将白菜切好；葱切段；姜切丝备用。（2）锅里放油，放葱姜煸炒至香味浓郁，后放入虾仁翻炒两下。（3）接着放入白菜，用大火炝翻均匀，兑入鸡汤和盐，炒至白菜变软。
2、孕妇营养餐一：眉豆陈皮鲤鱼汤主料：鲤鱼300克，白眉豆100克，陈皮10克，生姜少许，油盐适量。
4、茄子煲豆腐这是一道简单又美味的营养菜肴，不仅能够为孕妇提供丰富的蛋白质和纤维，还能够给孕妇提供维生素和营养物质。材料：豆腐150g茄子350g洋葱1个姜丝适量食用油、盐、味精、鸡精、玉米淀粉、葱花、白胡椒粉适量做法：1）将豆腐切成块，焯水后捞出。
5、健康提示：芦笋含丰富的叶酸、蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素，是孕期的理想食物。怀孕期间，由于激素分泌产生变化，很容易引致便秘，多吃芦笋还可有效缓解便秘症状。
-燕麦粥：将1/2杯燕麦片加入1杯水中煮沸，加入1汤匙蜂蜜和1/4杯新鲜水果。-煮蛋：用水煮1个全熟的鸡蛋，配以全麦面包片和1杯牛奶。上午点心：-一份新鲜的水果，如苹果、橙子或葡萄。
排骨粥食材：排骨、胡萝卜、花生、大米、盐、葱。做法：排骨洗干净焯一下去血水。胡萝卜去皮洗净切小块，花生和大米也洗干净。把大米、排骨、花生放入煲中加水炖到半熟的时候加入胡萝卜，煮到粥粘稠调味食用。孕妇可以根据自己的口味添加各种材料一起煮。青菜煎饼：鸡蛋、青菜、面粉、盐。
大米粥大米粥是一种容易消化的食物，能够为产妇提供能量，促进消化和免疫系统的健康。做法：在锅中加入1杯米饭和6杯水，煮沸后降低火力直到粥变稠。可以根据口味添加一些盐。蛋白质丰富的早餐蛋白质丰富的早餐可以帮助产妇恢复体力和保持健康的免疫系统。
孕妇营养餐推荐如下：板栗大白菜大白菜除掉根和老叶茎，清洗后出水量，捞起来用冷浸水凉，再捞起来挤净水份，用水果刀剔净筋、皮；随后顺刀割成才条。板栗清洗，切去上方，用开水煮一会儿，捞起来剥削皮，再换熟煎炸成橙黄色，捞起来放置盆里，加奶和少量盐上屉蒸烂。
一般这个时候可以少食多餐，不过这也是因为胎儿大了，压迫到肠胃，孕妇很容易因此而导致食欲不好，所以少食多餐是一个让孕妇多吸收营养的好办法。不过虽然是要补充营养但也不能太过，都则也是对生产不利的。木耳茭白：材料：茭白250克，水发木耳100克。
3、意见建议：完美的营养餐是可以吃的，主要是补充微量元素和维生素等，除了营养餐以为，可以吃安利的蛋白质粉补充蛋白质，蛋白质充足了，血压就正常了，饮食也需要多吃高蛋白食物，营养搭配合理，不能偏食，多喝牛奶和豆浆等食物。一点把血压维持在正常范围。否则影响孩子的发育的。
4、最好是吃新鲜的食物，提倡食补。一天一杯牛奶，一个鸡蛋蛋白质旧基本够了，过多摄入会增加肾脏的负担。早期最好补一下叶酸，有利于胎儿的心、脑血管发育，一般药店都有的买。
5、mg的钙是什么概念，牛奶是含钙最丰富的食物，通过喝牛奶来补充钙质的话，至少需要400ml牛奶，也就是差不多2盒牛奶。这样来说谁会有一天2盒牛奶的习惯呢？短期不会造成问题的，但长期缺乏的话就会出现骨质疏松等问题罗。
1、以下是一些孕妇清淡营养餐食谱大全：早餐牛奶燕麦片：将燕麦片加入牛奶内，再加入水果干、坚果、蜂蜜、热量低的沙拉酱，用开水冲泡即可。番茄夹馍：将焗烤过的全麦面包切成两半，放上新鲜的番茄、鸡蛋和黄瓜片，涂上少量沙拉酱即可。
2、木耳茭白：材料：茭白250克，水发木耳100克。盐3克，味精、胡椒粉各1克，鲜汤20克，淀粉10克，泡辣椒碎5克，蒜片、姜片各10克，葱花15克。做法：1）茭白洗净，切成长4厘米的薄片；木耳洗净。2）将盐、胡椒粉、味精、鲜汤、淀粉对成咸鲜芡汁；泡辣椒、葱分别切成马耳朵形。
3、小米红糖粥小米可健脾养胃，补亏虚，因而，以小米作为孕妇的一部分正餐是很有好处的。老红糖含铜比白砂糖高1-3倍。将小米清洗干净，放进沸水锅内，旺火烤开后，转文火煮至粥粘。服用时，添加适量老红糖搅拌，再烧开，盛入碗内即成。
4、清淡营养餐食谱大全有清蒸鲈鱼、木耳炒鸡蛋、杏鲍菇炒肉丝、木须肉、西红柿炒鸡蛋等。清蒸鲈鱼：清蒸鲈鱼的烹饪技巧以蒸菜为主，口味属于清淡。清蒸鲈鱼是广东省特色传统名菜之一，以鲈鱼为制作主料，清蒸鲈鱼的烹饪技巧以蒸菜为主，口味属于咸鲜。
1、对于怀孕前三个月食谱，孕妇日常饮食应以优质的蛋白质（鱼肉类、蛋、牛奶或乳制品、大豆或大豆制品等）、钙为主，在视需要添加维生素类，好好调理。推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥等。
2、燕麦粥：燕麦富含膳食纤维，有助于预防孕妇便秘。可以加入一些坚果、水果和蜂蜜增加口感和营养。全麦面包：全麦面包含有丰富的B族维生素和矿物质，有助于胎儿神经系统的发育。鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，有助于胎儿的生长发育。
3、怀孕第三个月饮食怀孕的第三个月胎儿的手指甲、脚趾甲开始形成，此时要注意补充维生素a、蛋白质、钙，多吃动物肝脏、蛋、奶、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜。
2、虾仁烩白菜心主料：白菜500g、虾仁300g、香葱3棵、姜2片、鸡汤1/2碗、盐1茶匙、水淀粉1汤匙。做法：将白菜切好，葱切段，姜切丝。锅内放油，煸炒葱姜至香味浓郁，加入虾仁快速翻炒。接着放入白菜，用大火快速炒匀，加入鸡汤和盐，炒至白菜变软。最后加入水淀粉勾芡，使汤汁均匀裹满白菜。
3、一，午餐肉鲜芦笋食谱原料：午餐肉罐头半盒、芦笋500克，胡萝卜数片，姜片适量，玫瑰露酒、托油、生抽、臼搪、水淀粉、香油、胡椒粉、高汤各适量。制作方法：1，午餐肉罐头切适于入口的小片备用。芦笋洗净，汆水，冲凉后，沥干水分。2，锅内放入高汤煮沸，放入芦笋煮熟，排放碟上。
4、排骨粥食材：排骨、胡萝卜、花生、大米、盐、葱。做法：排骨洗干净焯一下去血水。胡萝卜去皮洗净切小块，花生和大米也洗干净。把大米、排骨、花生放入煲中加水炖到半熟的时候加入胡萝卜，煮到粥粘稠调味食用。孕妇可以根据自己的口味添加各种材料一起煮。青菜煎饼：鸡蛋、青菜、面粉、盐。