1.燕麦粥配水果：将1/4杯燕麦片和1/2杯水煮沸，然后加入切成小块的水果，如香蕉或草莓。
2.鸡蛋三明治：用全麦面包和蒸熟的鸡蛋制作三明治。
3.全谷物松饼：用全麦面粉制作松饼，配上水果和蜂蜜。
上午点心：
1.蔬菜串：将切成小块的蔬菜（例如胡萝卜、黄瓜和西兰花）串起来，再蘸上低脂酸奶沾料。
2.水果和干果混合：将切成小块的水果（例如苹果和橙子）和干果（例如无核葡萄和无花果）混合在一起。
3.无糖酸奶：给孩子提供一些无糖酸奶，让他自己选择是否要加入一些水果或谷物。
午餐：
1.烤鸡肉配糙米：将烤好的鸡肉和糙米一起搭配，再加入蔬菜色拉。
2.面条汤：用全麦面条和蔬菜制作汤，可以加入少量鸡肉或豆腐。
3.蔬菜比萨饼：用全麦饼皮和蔬菜（例如洋葱、胡萝卜和西兰花）制作比萨饼。
下午点心：
1.烤甜薯：将切成小块的甜薯放在烤箱中烤熟，孩子可以自己涂上一些无糖果酱。
2.去壳花生和无花果：让孩子尝试去壳花生和无花果，这既健康又有趣。
3.自制果汁：将新鲜水果和少量水混合打成果汁。
晚餐：
1.鱼肉配米饭：用烤好的鱼肉和煮熟的米饭搭配，再加入一些蔬菜色拉。
2.炒饭：用煮熟的米饭和蔬菜炒出炒饭，可以加入少量鸡肉或豆腐。
3.意大利面：用全麦意大利面和蔬菜制作面条，可以加入少量瘦肉碎。
THE END