蒸菜减肥攻略，盘点适合蒸着吃的低脂美味减肥菜品

在追求健康减肥的过程中，午餐的选择尤为重要，以下是一周内连续七天的午餐推荐，旨在提供均衡营养的同时，帮助您有效控制体重。

**Day7正常日**：-午餐：燕麦红薯1个，黄瓜炒鸡蛋，脱脂牛奶250毫升。

-晚餐：杂粮饭大半碗，白灼大虾，***拌金针菇。

**Day8轻断食日**：

-午餐：杂粮饭大半碗，西芹炒豆干，***猪肝汤。

-晚餐：黎粮饭大半碗，香煎三文鱼，胡萝卜炒芦笋。

这种减肥法在一周中，选择不连续的2天进行轻断食，其余5天保持正常饮食，轻断食日可以摄入较低的热量，比如女性控制在500千卡，男性控制在600千卡。

-**蔬菜沙拉**：以生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜等新鲜蔬菜制作，加入少许低脂沙拉酱，美味又低卡。

-**烤鸡胸肉**：去皮鸡胸肉烤制，搭配蔬菜、蒸米饭或红薯，高蛋白低脂肪，饱腹感强。

蒸制是一种健康的烹饪方式，能够保留食物的原汁原味和营养成分，以下是一些适合蒸制的菜肴：

-豉汁蒸排骨

-蛤蜊蒸蛋

-凉拌酱汁蒸茄子

-蒸南瓜

-肉末蒸豆腐

-金针菇蒸鸡肉

-香菇蒸鳕鱼

-豆豉汁蒸鱼

-蒜蓉蒸肉饼

-豉汁肉末蒸菜心

-**剁椒蒸金针菇**：洗净金针菇，铺在盘底，撒上剁椒和蒸鱼豉油，蒸5分钟后撒上葱花和香油。

-**蒜蓉娃娃菜**：将娃娃菜与蒜蓉、姜葱蒜、油盐、酱油等调料一起蒸制。

蒸菜不仅简单易做，而且能够保留蔬菜的营养成分，以下是一些适合蒸制的蔬菜：

-芹菜叶、茼蒿、面条菜、红白萝卜丝、土豆丝

-西兰花、胡萝卜、花菜、青菜、玉米、豆角、南瓜

-绿叶菜：如***、芥兰、上海青等，蒸制时保持鲜绿，口感脆嫩。

-根茎类蔬菜：如土豆、山药、胡萝卜等，蒸制后口感绵软，易吸收调料。

面条菜富含膳食纤维，有助于减肥和促进消化，尤其适合女性食用。

1.挑选新鲜面条菜，去除老根和枯黄叶子，清洗干净，沥干水分。