1、生菜豆腐汤：主要用到了豆腐，生菜，胡椒粉以及盐，先把生菜清洗干净，撕成小片状，豆腐切成块状备用，在锅里面放入适量的清水，再把豆腐块放到里面煮沸，并且把生菜以及胡椒粉放进去，用大火煮两分钟，加入适量的盐进行调味就可以了。
2、西红柿烧冬瓜：主要用到了冬瓜和西红柿，先把西红柿清洗干净，并把西红柿皮去掉，之后切成薄片，再把冬瓜的皮和瓤去掉，清洗干净之后切成薄片状。
把锅放到火上面，加入适量的油，之后烧热，再放入冬瓜稍微炒一会儿，一直到透明状的时候，加入西红柿和水稍微煮一会儿，最后加入适量的盐和鸡精进行调味，出锅的时候撒入适量的葱花就可以了。
3、西葫芦蒸饺：主要用到了西葫芦，水发木耳，肉馅，以及面粉，先把肉交放到切碎的木耳和葱姜末，以及盐和香油调成馅料，把面粉放到案板上面，加入适量的沸水，水和面粉的比例是2:1，边浇边拌，和成烫面团，凉一凉备用。
把面团搓成条，并且揪成很多个小剂子，擀成圆皮儿，然后用左手托皮，右手打馅，包成饺子，把生坯码放到屉内，用旺火蒸煮15分钟就可以了。
控糖的好处：
1、肌肤变好
爱美的女性朋友，一定要做好戒糖的工作。因为经常过量的食用糖，会使人变得又老又丑。从临床医学的角度出发，糖在进入人体之后，会和体内的蛋白质以及一些酶发生化学反应，进而产生不可逆的糖化终产物，这是一种棕色模样的物质。
人体内的肠胃很难将其吸收，消化利用，由此没有及时排出体外的多余糖化终产物，就会沉积在人体的皮肤之上，使得皮肤变得松弛，甚至是会出现斑点，皱纹。因此，爱美的女性朋友，想要拥有健康，有光泽的肌肤，一定要控糖。
2、瘦身
在大家的思维里，导致人们肥胖的是脂肪，但是殊不知道过度的糖类也会引起人们肥胖，这是因为过量的食用糖，会使得体内的血糖升高，进而催促胰岛素的分泌，这样使得能够为大脑提供“吃饱了信号”的葡萄糖大大地减少，由此就会增加人们日常饮食的量。
与此同时，这些胰岛素会将人体摄入的糖转化成为脂肪进行累积，这样一来，想要达到减肥的目标，简直是天方夜谭。所以为了瘦身塑形，控糖势在必行。
3、减少脂肪肝
众所周知，长期饮酒的人非常容易患有脂肪肝等之类的毛病，但是殊不知道长期食用过多糖类的朋友也容易患有脂肪肝。
因为人体在过量的食用糖会导致肝脏被动选择接受，将其转化成为脂肪储存，一些多余的脂类物质没有及时地从肝脏当中分解分离出去，久而久之就会增加患有脂肪肝的风险。同时，脂肪肝还会加重人体胰腺的工作负担，进而使得胰腺受损，简直是“一箭双雕”般的危害。大家要注意。
4、牙齿健康
长期喜欢吃糖的朋友和长期不吃糖的朋友，最典型的一个区别就是牙齿健康程度不一。
长期喜欢吃糖的朋友，更加容易患上蛀牙等各种各样的口腔疾病。因为糖会在口腔细菌的“帮助”之下产生各种各样的酸性物质，进而损伤牙齿，造成蛀牙或者龋牙。所以控糖从小朋友抓起，能够更好地维持牙齿的健康。
控糖减肥法就是减少饮食中糖分的摄入，但糖分并非只限于日常所说的糖果、砂糖等食物，糖分还存在于米饭、面包、奶油、水果等各种食物当中，因此想要通过控糖达到减肥，就需要合理制定饮食计划，减少糖分的摄入，可以起到减肥作用。
所以，日常饮食中尽量食用一些糖分少、碳水化合物少而且膳食纤维高还可以饱腹的食物，只有做到这样，才能快速地达到控糖减肥的效果。
1、多食用低碳水化合物高膳食纤维的食物
米饭、馒头、面包等食物当中含有较多碳水化合物，在体内会转化成糖，减肥期间应尽量减少此类食物的摄入量，可用小麦胚芽、燕麦、南瓜等含糖量相对较低的食物进行替代。
人们一直把小麦胚芽视为养生的天然宝物，这是因为它具有食品和保健的双重功效，不但含有全面丰富的营养，而且富含的膳食纤维对减肥十分有帮助。还可以降脂、降血糖、减肥等功效。而且还可以增加胰岛素敏感性，这是非常有利于血糖的控制。
小麦胚芽富含的膳食纤维，具有延缓胃排空的作用，具有很强的饱腹感。而且，小麦胚芽的碳水化合物在体内又不易于被消化转换成糖分，与燕麦相比较，每100克燕麦的碳水约77.4克；每100克小麦胚芽的碳水约27.5克。GI指数也要比燕麦的低很多，100g的小麦胚芽的GI为25；100g的燕麦片的GI为65。所以小麦胚芽更利于需要控糖减肥的人群食用。
但也应注意，不可完全不食用碳水化合物，碳水化合物作为人体必需的营养物质，也应在减肥期间适当摄入，以保证身体营养与能量所需。
2、增加高蛋白食物摄入
可适当增加肉类的摄入量，如鸡肉、鱼肉、虾、牛肉等，从而增加饱腹感，降低对糖类的需求，达到控糖的目的，但也不可过量食用，以免造成热量超标。
3、少吃零食
多数零食为了增加口感会添加大量的糖及调味剂，如果大量食用零食，即使在按照日常制定的减肥饮食计划执行，也不能很好地控制糖的摄入量，可导致减肥无效；
4、减少高糖分水果的摄入量
虽然减肥期间应适量摄入水果补充人体所需的维生素与水分，但也应注意，部分水果含糖量较高，如葡萄、荔枝、桂圆、芒果等，可在条件允许的情况下用低糖水果进行替代，如苹果、梨、火龙果、木瓜等。
此外，除了控制糖的摄入量外，也应控制其他饮食的摄入，使消耗量大于摄入量，才能达到减肥的目的，控制饮食的同时，也应进行适当的运动，增加机体消耗，如慢跑、游泳、健身等。
一：控制饮食速度
这样能缓慢吸收主食中的碳水化合物，减少对血糖的影响。
二：选择主食种类
粗杂粮的升糖指数较低，富含膳食纤维，可以延缓血糖吸收。
建议主食选择粗杂粮，避免粗粮细做。比如将粗粮打成米糊、米粉等。
三：牢记饮食顺序
汤→蔬菜→肉类→主食。
这样的进食顺序能帮助糖尿病患者不自觉地控制进食量，调整饮食结构。
四：注意米饭粘硬
主食注意不要太黏，也不要太硬。
在煮米饭时，要注意加入的水不能过多，并且不能煮太久。
米饭遇冷后分子结构会发生改变，吸收率会下降。
吃饭前可以将米饭盛出晾一晾，等食物温度下降后再食用。但要注意不能吃凉饭、剩饭。
六：使用合适餐具
为了能更好的控制饮食，糖友可以使用合适大小、容积小一些的餐具。
这样能确保自己不过量饮食，控制住食量。
1.减少糖分摄取。每餐的摄取量控制在20克以下。
2.控糖的同时要多摄取蛋白质和脂肪。
3.不得不吃主食（米饭、面食）的时候尽量少吃。
4.可以喝水、茶等不含糖的饮料。果汁、甜味碳酸饮料不能喝。
5.可以吃含糖量较少的蔬菜、海藻。水果尽量不吃。
6.积极摄取橄榄油、鱼油（EPA、DHA），减少摄取亚油酸。
7.蛋黄酱（无糖）和黄油都可以吃。
8.喝酒尽量喝蒸馏酒（烧酒、威士忌等）和无糖发泡酒。辛口葡萄酒可以适量饮用。酿造酒（啤酒、日本酒等）不要喝。
9.零食最好以奶酪和坚果为主，适量摄取。点心和水果干之类的不能吃。
10.尽量选择不含化学添加剂的安全食品。专栏可
以上是《减掉内脏脂肪》内容所推崇的“控糖减肥法”，正在实施中，期待效果。