2、辟谷减肥的正确方法，辟谷减肥是指在不摄入五谷杂粮及动物性食物的情况下进行减肥，可适量食用蔬菜水果或完全不吃，这种减肥方法实际上并不科学，不利于身体营养平衡，且容易导致胃肠道功能紊乱，正确的节食减肥方法是在减肥过程中尽量减少高热量食物的摄入，饥饿时可以适量食用水果。
4、辟谷前3天，可不吃任何东西，每天只喝生水至少800ml，用小杯慢饮，3天后，若能继续，可适量食用苹果、西红柿、黄瓜等水果和蔬菜（每次不超过100克），正式辟谷阶段，可以食用定量的稀粥、菜汤、花生、蔬菜、水果等食物。
第一阶段——排毒阶段：在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升。
第二阶段——消脂阶段：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食、脂肪和甜食类）。
21天减肥法分为三个阶段：前3天的排毒阶段、中间8天的消脂阶段、后10天的巩固阶段，在这三个阶段的饮食有所不同，第一阶段为排毒阶段，主要目的是清肠排毒，需要彻底断食，一粒米、菜都不能沾，完全只能喝水，体质正常的一般一天的饮水量不能少于2500毫升。
午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜，晚餐：白薯粥，凉拌***，西瓜，苹果，注：此阶段为中8天，食用蔬菜水果餐，不可过量（禁食主食、脂肪和甜食类）。
喝小米粥能够减肥，从中医的角度来看，小米粥富含蛋白质，多喝小米粥可以除湿调节身体的内分泌平衡，小米粥含水量极高，热量极低，但不含膳食纤维，推荐减肥期间作为粗粮搭配主食食用，小米粥是以小米为主要食材熬制而成的粥，口味清淡，具有简单易制、健胃消食的特点。
需要注意的是，如果粥水较多，可以达到一定的减肥效果，想象一下，平时水喝多了都能有饱腹感，粥水也不例外。
不建议采用这种方式减肥，小米粥虽然是一种较为营养的食物，但不建议采用单一饮食的方法来减肥，如果每天只吃小米粥，可能短期内能够看到自己瘦下去，但同时这种方法对健康影响较大，长期食用小米粥会导致机体热量不足，且营养摄入有限，容易出现营养不良的情况。
可以但不建议，减肥最重要的是控制总热量的摄入，只要整体摄入热量小于消耗热量，那么一般来说都能够减肥，所以如果一日三餐都是吃小米粥，那么所摄入的热量远远不够消耗的，在摄入小于消耗热量的情况下，就是能够减肥的。
每天只喝小米粥并不能达到减肥的效果，因为小米粥主要以碳水化合物为主，进入人体后吸收得很快，会导致血糖高峰的出现，过多血糖会在体内代谢转变为脂肪，反而可能会增加体重，同时对血糖代谢也会产生不良的影响。
三天喝水减肥法是利用喝水加速肠道蠕动，从而达到瘦身的效果，三天喝水减肥法需要三天什么东西都不能吃，只能喝水来实现，这三天不仅可以喝清水，还可以喝纤维水、柠檬水等，喝了三天水后，不要马上吃高热量、高脂肪的食物，刚开始可以喝一些稀饭，多吃流食，以保护肠道。
三天快速减肥法第一天菜谱：早饭：大半个柚子、1片烤土司、1杯咖啡，午饭：1份蔬菜水果沙拉、海产品意大利肉酱面、1个iPhone，晚饭：1碗糙米饭、生菜炒肉、冬瓜海带汤，原因：吐司面包、黑米含有较多的糖分，能为人体提供充足的能量。
晚饭：2根牛羊肉腊肠、1杯椰菜或包心菜、1/2杯红萝卜、1/2个香蕉苹果，三天快速减肥法第三天早饭：咖啡或茶，加1到2包包的糖或同等分量的食用香料、5块一般尺寸的咸饼干、1安士奶酪、1只苹果，午饭：咖啡或茶，加1到2包包的糖或同等分量的食用香料、1只水煮鸡蛋、1片吐司面包。
1、小米粥减肥还是增肥：适量食用小米粥有助于减肥，前提是其他主食的摄入不要过多，100克小米粥的热量只有46大卡，作为一种粗粮熬制的粥，其有助于增强饱腹感，减少其他主食的摄入，从而帮助控制总热量，如果吃小米粥时放糖，或者其他主食的摄入过多，导致热量超标，那么一样会增肥。
2、小米粥可以帮助人体祛除湿气，并且小米粥含有的热量并不高，对于减肥中的人群来说是非常适合的，减肥的人可以在下午喝一碗小米粥代替主食，再搭配其他热量较低的食物，能够很好地起到帮助减肥的作用。
3、小米粥能减肥吗：小米粥没有直接燃烧脂肪或促进脂肪分解的作用，因此单纯喝小米粥并不能减肥，小米是一种粗粮，其膳食纤维比精白米面要高，饱腹感也更强一些，如果用小米来代替精白米面，则可以辅助减肥。
4、喝小米粥是能够减肥的，从中医的角度来看，小米粥是富含蛋白质的食物，多喝小米粥能够除湿调节身体的内分泌平衡，小米粥含水量极高，热量极低，但不含膳食纤维，推荐减肥期间作为粗粮搭配主食食用，小米粥是以小米为主要食材熬制而成的粥，口味清淡，具有简单易制、健胃消食的特点。
5、喝小米粥能减肥吗：值得指出的是，如果是粥水较多，那么是可以达到一定的减肥效果的，想象一下，平时水喝多了都能有饱腹感，粥水也不例外。