体脂率从32%到24%，附：一周生活化减肥食谱煎蛋糙米饭清蒸鱼西兰花

对于许多想要降低体脂率的朋友来说，制定一份科学合理的减肥食谱至关重要。假设您的初始体脂率为32%，目标是降到24%，相当于是要将体脂率降低8%。

如果你的体重是150斤，体脂率32%，那么降低8%的体脂率，相当于相当于要减掉12斤纯脂肪。一公斤脂肪的热量是7700大卡，想要减掉12斤纯脂肪需要身体多消耗46400大卡热量。

如果你平时一天的热量摄入是2100-2200大卡，那么减肥期间控制控制在1300-1400大卡之间，给身体创造热量缺口，促进脂肪的分解。

周二：早餐：一个水煮蛋，一个苹果，一根蒸玉米。午餐：瘦牛肉炒洋葱（瘦牛肉100克，洋葱150克），蒸土豆100克。晚餐：紫菜蛋花汤（少许紫菜，鸡蛋1个），虾仁炒冬瓜（虾仁100克，冬瓜200克），紫薯100克。

周三：早餐：燕麦粥一碗，牛奶200毫升，一个奇异果。午餐：去皮烤鸡腿1个，手撕包菜200克，藜麦饭100克。晚餐：豆腐蔬菜煲（豆腐150克，各种蔬菜200克），玉米半根。

周四：早餐：红豆薏仁粥一碗，一个荷包蛋，半个火龙果。午餐：虾仁蒸蛋（虾仁100克，鸡蛋1个），清炒白菜200克，糙米饭100克。晚餐：冬瓜海带汤，香煎鸡胸肉150克，红薯100克。

周五：早餐：一个荷包蛋，一个玉米窝头，一杯牛奶。午餐：清蒸虾150克，蒜蓉西兰花200克，全麦馒头50克。晚餐：白萝卜煎蛋生菜汤（白萝卜150克，煎蛋一颗，生菜100克），蒸南瓜150g。

周六：早餐：牛奶燕麦片，一个番茄，一片全麦面包。午餐：白灼虾150克，凉拌黄瓜200克，红薯100克。晚餐：白菜鸡肉丸子汤（白菜100克，鸡肉丸子100克），清炒油麦菜200克，糙米饭100克。

周日：早餐：蒸南瓜200克，一杯豆浆。午餐：烤鸡胸肉150克，番茄炒白菜200克，白米饭100克。晚餐：菌菇豆腐汤一碗，清蒸鱼150克，荞麦面100克。