胡萝卜含丰富胡萝卜素、族维素、维素、维素、维素、维素、叶酸、食纤维营养素，喝杯胡萝卜汁提陈谢速及质量，降低。
调料：糖、酱油、香油、蒜瓣、盐、鸡精。
胡萝卜炒豌豆
材料：胡萝卜、藕、豌豆。
调料：植油、醋、糖、香油、鸡精、淀粉。
胡萝卜、藕洗净，切丁；豌豆洗净，沥干；醋、糖、鸡精倒碗糖醋汁。
炒锅倒油烧六热，茄翻炒，约钟，盐、酱油、糖调味。
炒锅倒油烧热胡萝卜丁、藕丁、豌豆煸炒，淋糖醋汁，翻炒均匀，淀粉勾芡，淋香油即锅。
橙胡萝卜汁
材料：鲜脐橙、胡萝卜根、冰毫升。
调料：薄荷。
脐橙洗净皮切瓣；胡萝卜洗净、皮，切丁。
切橙、胡萝卜丁冰榨汁榨汁。
汁甜，倒调适量薄荷。
★贴提示★
●橙含丰富维素及溶纤维素，橙促抗，皮肤保健、容减肥。
菠菜
菠菜营养含量蔬菜，菠菜含槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、叶酸、铁质缺营养质，促血液循环、提陈谢，减肥效显著。
菠菜银耳汤
材料：鲜菠菜、银耳。
调料：葱、盐。
银耳清泡，洗净，蒂，撕朵。
鲜菠菜根洗净，切段；葱洗净，切丝备。
砂锅置火，适量清煮沸，菠菜，稍煮片刻，盐、葱丝，银耳煮钟即。
●菠菜含量植纤维，具促胃肠蠕，排，且促胰腺泌，帮助消化。
菠菜粥
材料：菠菜、米。
米淘洗干净清浸泡。
锅置火，米适量清煮粥，待粥熟菠菜，适，煮粥黏稠即食。
麻酱拌菠菜
材料：菠菜、芝麻酱。
调料：芥末、香油、盐。
菠菜择根、叶，掰洗净，切厘米段，沸焯，捞，凉浸凉，捞沥干，盘。
芝麻酱凉拌；芥末调匀。
芝麻酱、芥末、盐、香油碗，搅拌均匀，淋菠菜，拌匀即。
鸡蛋炒菠菜
材料：鸡蛋、菠菜。
调料：植油、盐、葱末、姜末。
菠菜梗、洗净，切碎；鸡蛋磕散。
锅植油烧热，鸡蛋及盐，炒熟。
锅量油，葱末、姜末煸炒，菠菜翻炒。
待熟炒鸡蛋，翻炒即。
脂肪含量非，热量。含丰富碘，碘减肥质。碘甲状腺泌，甲状腺素泌够控制量谢。缺乏碘导致基础谢低，即，容易肥胖。
清蒸合
材料：、清汤毫升、猪瘦肉、鸡蛋（取蛋清）。
调料：葱末、姜末、盐、鸡精、香油。
锅适量，煮透，捞凉凉切厘米、宽厘米块，共切块，碗，盐、鸡精拌匀，腌渍片刻；剩余切细末。
猪瘦肉剁泥，盐、鸡精、清汤、葱末、姜末、鸡蛋清、香油、末搅匀，挤丸，片，丸盖片，略压制，即合。
合蒸熟，装盘即。
汤
材料：鲜、牛肉馅、蒜末。
调料：植油、盐、酱油、香油、胡椒粉。
牛肉馅碗，酱油香油，拌匀腌渍钟；鲜洗净，浸泡片刻，捞沥切片。
锅油烧六热，腌牛肉馅翻炒，倒适量清，蒜末、酱油胡椒粉，煮牛肉馅均熟透即盛碗食。
●含碘量极，食预防脉硬化。
冬瓜香菇汤
材料：冬瓜，，香菇、干虾仁各，汤毫升。
调料：植油、盐、鸡精、淀粉、葱。
冬瓜洗净，皮、，切薄片；洗净，切菱形块；香菇温泡，蒂切半；虾仁温浸泡，清冲泥沙。
炒锅油烧热，爆炒葱段姜片倒汤、冬瓜、、香菇虾仁，煮沸撇浮沫，继续煮钟。锅调适量盐鸡精，锅即。
豆腐煲
材料：豆腐、、米。
调料：姜丝、葱段、盐、植油。
豆腐洗净，切厘米、.厘米厚片，焯凉；温浸泡，洗净，切菱形片焯；米温泡软备。
锅倒植油烧六热，煸香姜丝、葱段。
砂锅适量清，火烧沸、豆腐、米，锅转火煮钟盐、葱段、姜丝，钟熄火即。
黑木耳
黑木耳纤维、低脂肪、、矿质食。含糖质，够速脂肪，降低血胆固醇，具减肥抗癌。
芥末木耳
材料：黑木耳。
调料：绿芥末、酱油。
黑木耳泡，洗净，蒂，撕朵。
酱油倒碟，挤适量绿芥末调匀制味汁。
黑木耳蘸味汁食即。
木耳烧豆腐
材料：黑木耳、豆腐。
调料：葱段、蒜片、椒、辣椒、植油。
黑木耳泡，洗净，蒂，撕朵；豆腐洗净，切块，沸焯钟，盛沥备。
锅烧热，植油烧六热，豆腐块，煎钟，木耳翻炒，辣椒、椒、葱段、蒜片，炒匀即。
●品益血。黑木耳益胃、血、润燥功效，豆腐益、津润燥、清热毒，二合，滋养、减肥、细腻皮肤、延缓衰保健品。
木耳炒肉片
材料：黑木耳、猪瘦肉。
调料：葱末、蒜末、盐、味精、酱油、糖、淀粉、芝麻油、植油。
黑木耳泡，洗净，撕朵；猪肉洗净，切片。
炒锅火，植油，烧六热葱末、蒜末炒香味，肉片火炒，酱油、糖量，烧沸黑木耳、盐、味精煸炒味，淀粉勾芡，淋芝麻油装盘即。
黑木耳炒百叶
材料：黑木耳、牛百叶、韭菜。
调料：植油、盐、味精、料酒、姜片、葱段、淀粉。
黑木耳泡洗净，撕朵；韭菜择洗净，切段备。
牛百叶洗净，切，黑木耳牛叶沸焯，料酒味。
锅置火，植油烧七热，姜片、葱段炒香，牛百叶、黑木耳、韭菜段，盐火煸炒钟，淀粉勾薄芡，味精调味即。
银耳
银耳增强陈谢，促血液循环，改善器官功，皮组织丰，皮肤滑润。银耳富植胶质，滋阴，服润肤，祛除脸黄褐斑、雀斑功效。
枸杞银耳汤
材料：枸杞、银耳。
调料：糖、冰糖。
银耳洗净，温泡，除杂质，泡清，撕朵；枸杞洗净，清浸泡。
汤锅置火，清，待烧沸，银耳枸杞锅，炖银耳胶质。
冰糖、糖，烧沸撇浮沫，倒碗即
●银耳富含膳食纤维减肥食品，膳食纤维助胃肠蠕，够减脂肪吸收。
银耳炖肉
材料：银耳、猪瘦肉、红枣颗。
调料：冰糖。
猪瘦肉洗净，切块，锅，煮沸；红枣洗净，核；银耳洗净，掰块备。
待猪瘦肉块煮，撇锅浮沫，冰糖、银耳块、红枣，火煮沸。
盖，火炖肉酥，熄火即。
银耳红枣羹
材料：银耳、红枣、枸杞。
银耳清泡，洗净，蒂，撕朵；枸杞清洗干净。
红枣清浸泡钟，洗净、核。
银耳、红枣、枸杞、冰糖汤锅，适量清，炖黏稠状即。
八珍容露
材料：银耳朵，莲、桂圆肉各，冰糖，蜂蜜、杏仁各，桂、菊各。
银耳洗净，蒂，撕块，莲、杏仁、桂圆肉置锅，适量。
锅置火，冰糖，火烧沸，转火慢炖，蜂蜜调匀盛，撒桂、菊搅匀即。
豆腐
豆腐含营养，非适合食食品。豆腐含卵磷脂，增强脂肪谢，效改善脂肪构，达瘦效。豆腐异黄酮植雌激素，具防止肌肤化、滑滋润皮肤功。
虾仁豆腐
材料：虾仁、豆腐、鸡蛋（取蛋清）。
调料：葱、盐、胡椒粉。
虾仁洗净，沙线，鸡蛋清、盐腌渍半；豆腐洗净，切块。
豆腐盘，腌虾仁，撒盐、胡椒粉，蒸锅蒸约钟，端撒葱即。
●瘦，忽略蛋质摄取，菜虾豆腐含蛋质植蛋质，减肥补充。
翡翠蒸玉
材料：豆腐、火腿、青豆。
调料：盐、鸡精。
火腿切片；青豆洗净备。
豆腐横切，夹火腿片，抹层盐锅蒸钟。
青豆盐鸡精，磨浆状。
磨浆液淋蒸熟豆腐即。
肉末豆腐
材料：猪瘦肉、豆腐。
调料：植油、盐、鸡精、淀粉、糖、椒、姜粉、葱、香辣酱、蒜末。
豆腐洗净切块；猪瘦肉洗净切末，盐、、糖、蒜末、淀粉、姜粉、香辣酱调肉馅备。
锅倒植油烧热，椒炝锅，肉馅炒熟。
取空盘，豆腐炒熟馅，屉蒸熟。
取，撒葱、鸡精即。
冬瓜籽豆腐汤
材料：冬瓜籽、豆腐、草鱼。
调料：盐、葱。
草鱼洗净，豆腐切块，葱切丝。
草鱼、葱丝锅煮钟，汤乳。滤除鱼，留汤备。
豆腐块冬瓜籽砂锅，适量鱼汤煮钟。
饮依据味适量盐即。
黑豆
黑豆防止氧增导致肌肤化、血液黏降，提陈谢功。黑豆含促脂肪谢皂角苷，健康容伴侣。
辣味玉米黑豆汤
材料：玉米粒、黑豆、红洋葱、蒜瓣、红辣椒。
调料：番茄酱、辣椒粉、鸡汤、橄榄油、香菜、盐、黑胡椒粉。
黑豆洗净，适量清浸泡备。
蔬菜冲洗干净，沥干，红洋葱切.厘米碎粒；蒜切细碎；红辣椒蒂、籽，切细碎备。
火烧热锅橄榄油，待油温烧六热，红洋葱碎粒、蒜碎、辣椒碎翻炒均匀，红洋葱碎粒，玉米粒、番茄酱、辣椒粉翻炒均匀，倒鸡汤火烧沸，转火继续煮制钟。
提泡黑豆，调盐、黑胡椒粉拌匀，继续煮黑豆熟透，盛汤碗，撒辣椒粉、香菜即。
黑豆枸杞汤
材料：黑豆、枸杞。
调料：盐糖。
黑豆洗净，清泡涨；枸杞洗净。
锅置火，倒适量煮沸，黑豆、枸杞火烧沸，火煮黑豆熟透，盐糖调味即。
{贴提示}
●黑豆维素及维素恢复改善皮肤状况。
黑豆紫米粥
材料：紫米、黑豆。
调料：糖。
黑豆、紫米淘洗净，清浸泡。
紫米、黑豆适量清锅，火煮沸，转火煮约钟熟，撒糖拌匀即。
●黑豆含丰富膳食纤维，效改善秘。
薏米
薏米减肥佳食。薏米含丰富维素矿质，促陈谢，减胃肠负担。另，薏米含丰富蛋质、油脂，食令皮肤泽细腻，消除粉刺。
薏米扁豆楂粥
材料：薏米，炒扁豆、楂各。
调料：红糖。
薏米、扁豆、楂洗净，锅，毫升煮粥。
粥熟红糖调味。
肉薏米粥
材料：瓜、菠萝、梨各适量，葡萄，薏米/杯，圆糯米/杯。
调料：冰糖、蜂蜜。
薏米圆糯米洗净，浸泡；各肉取，切均丁；葡萄洗净皮、籽。
锅置火，清薏米、圆糯米，火煮沸转火，熬黏稠，瓜丁、菠萝丁、梨丁、冰糖，火煮约钟。
葡萄粥，浇适量蜂蜜即。
●肉根据喜替换，注选择易碎肉。梨肉适早，瓜煮，保持泽。
冬瓜薏米鸭
材料：鸭肉、薏米、枸杞、冬瓜适量。
调料：植油、料酒、汤、姜。
鸭肉、冬瓜洗净，切块。
砂锅植油烧热，姜片、枸杞鸭肉翻炒，料酒汤。
煮沸薏米，火煮冬瓜，火煮熟食即。
●薏米清热祛湿；枸杞补肾养阴；鸭肉滋阴补虚。合，养颜容。
乳鸽薏米汤
材料：乳鸽、薏米、菊、清汤毫升。
调料：葱段、姜片、料酒、盐。
乳鸽干净，剁块，焯血，洗净；薏米洗净，温泡软；菊温泡，除杂质洗净。
煲锅倒清汤，乳鸽肉块、薏米、姜片、葱段、料酒，火煮沸转火炖，菊略煮，盐调味即。
荷叶
荷叶具优秀减肥功效，荷叶含荷叶碱。荷叶碱荷叶碱。够促陈谢，效脂肪，强劲排；另肠壁形隔离膜，阻止脂肪吸收堆积。
荷香仁糯米粥
材料：鲜荷叶/，黄豆、绿豆、红豆、仁各，圆糯米，清毫升。
鲜荷叶洗净，切片；黄豆、绿豆、红豆洗净浸泡；仁洗净饭锅煮。
锅置火，清圆糯米、红豆、绿豆、黄豆，火煮沸转火，仁、荷叶片，继续火熬煮粥黏稠。
食红糖调味即。
●医荷叶奉减肥良药。荷根（藕）叶单纯尿、。
莲荷叶粥
材料：鲜荷叶、粳米、莲。
荷叶洗净煎汤，渣。荷叶汤粳米、莲煮粥。粥熟糖，搅拌均匀即。
荷叶红枣粥
材料：鲜荷叶、米各，红枣。调料：糖。
鲜荷叶撕片，洗净；米淘洗干净。
净沙锅置火，注毫升清，荷叶、米、红枣。
火烧沸，改火慢煮米烂汤稠，粥油，拣荷叶，糖调味即。
●品暑热、散淤血、降血压、降血脂，减肥功效。
清香荷叶饭
材料：米，猪瘦肉，冬菇、虾仁各，荷叶。
调料：植油、酱油、料酒、胡椒粉、盐。
冬菇温浸软，洗净猪瘦肉、虾仁切粒状，酱油、料酒、胡椒粉拌匀；米倒洗净荷叶，适量，荷叶封，蒸锅笼火蒸煮钟。
锅置火油烧热，冬菇粒、瘦肉粒、虾仁、盐炒，倒蒸熟米饭拌匀，盖盖火蒸钟即。
梨
梨低热量营养，且富含维素。梨减肥佳品，源丰富膳食纤维，均梨含膳食纤维，需求量/，纤维帮助肠胃减脂肪吸收，减肥。
百合炖雪梨
材料：雪梨、百合。
调料：冰糖。
冰糖适量，火煮钟沸。
百合洗净清浸泡钟，沸煮钟，取沥。
雪梨掉梨，洗净连皮切块。
雪梨块、百合、冰糖器皿火煮即。
鲜奶雪梨炖木瓜
材料：鲜牛奶毫升、雪梨、木瓜、红枣颗、蜂蜜毫升。
雪梨、木瓜洗净，皮、核、瓤，切粒，红枣洗净。
雪梨粒、木瓜粒、红枣锈钢锅，鲜牛奶、清，火，火烧沸，盖盖，转火炖半。
待雪梨、木瓜、红枣软烂，蜂蜜调味即。
●鲜奶木瓜双效，配润雪梨，达靓丽。红枣甘甜，养脾胃。羹清甜适。
黄瓜雪梨豆奶
材料：黄瓜，雪梨、苹各/，豆浆毫升，枸杞。
黄瓜洗净，皮，切块；雪梨洗净，皮、核，切块；苹洗净，皮、核，切块。
黄瓜块、苹块倒榨汁，搅均匀，榨纯汁；梨块榨汁，搅泥状。纯汁、泥倒碗，豆浆、糖搅拌均匀，枸杞即。
红酒浸雪梨
材料：雪梨、红酒瓶。
调料：糖、丁香、陈皮、柠檬汁。
雪梨皮留梗，洗净，剖半，籽碗，柠檬汁清备。
锅红酒、柠檬汁、糖、丁香、陈皮，煮沸改火慢煮钟，雪梨，火慢煮钟熄火。