周一燕麦水果杯（即食燕麦50克、酸奶150克、蓝莓50克、草莓3-4颗、香蕉1根）+水煮蛋1个燕麦富含膳食纤维，可促进肠道蠕动；酸奶提供蛋白质与益生菌；水果补充维生素与矿物质；水煮蛋含优质蛋白质，利于孩子生长发育。
周二蔬菜鸡蛋饼（鸡蛋2个、面粉50克、胡萝卜30克、西葫芦30克、盐适量、食用油适量）+牛奶1杯+坚果1小把（如杏仁、腰果）鸡蛋饼有蛋白质、维生素与膳食纤维；牛奶补充钙与蛋白质；坚果含不饱和脂肪酸等，有益大脑与心血管健康。
周三虾仁蔬菜粥（大米30克、虾仁50克、青菜3-4棵、胡萝卜半根、盐适量、生姜1片、食用油适量）+蒸红薯1个虾仁蔬菜粥含蛋白质、碳水化合物、维生素与矿物质；红薯富含膳食纤维、碳水化合物及多种维生素，可提供能量并促进肠道健康。
周四全麦三明治（全麦面包3片、火腿2片、生菜叶2-3片、番茄1个、鸡蛋1个、沙拉酱适量）+黑豆豆浆1杯全麦三明治有碳水化合物、蛋白质、维生素等；黑豆豆浆富含植物蛋白、膳食纤维及大豆异黄酮等营养成分，有助于孩子健康。
周五番茄鸡肉面（挂面50-100克、鸡肉50克、番茄1个、青菜2-3棵、盐适量、食用油适量、生抽适量、葱花适量）+酸奶1小盒番茄鸡肉面包含碳水化合物、蛋白质、维生素与矿物质；酸奶有助于消化并补充蛋白质与钙。
周六蔬菜鸡蛋三明治（全麦面包3片、鸡蛋1个、生菜叶2-3片、黄瓜1根、番茄1个、沙拉酱适量）+热巧克力（可可粉适量、牛奶适量、糖适量）+水果沙拉（苹果、橙子等水果适量）蔬菜鸡蛋三明治营养丰富；热巧克力可提供能量，牛奶补充钙与蛋白质；水果沙拉补充维生素与矿物质，增加膳食纤维摄入。
周日奶香玉米饼（玉米粉50克、面粉30克、牛奶100毫升、鸡蛋1个、白糖适量、发酵粉适量）+培根2片+橙汁1杯玉米饼含碳水化合物、膳食纤维，牛奶与鸡蛋增加蛋白质；培根提供脂肪与蛋白质；橙汁富含维生素C等营养成分，有助于增强免疫力。