这种面包糠包裹的三文鱼与鲜嫩的韭葱一同烤制，韭葱富含益生菌，有助于维持肠道健康。酸奶所含的益生菌能增添风味，而黑扁豆富含纤维，有助于保持均衡健康的消化系统。
酥脆豆豉牛排配番茄干奶油酱
这种以植物为基础的类似“嫁给我”鸡肉的菜品使用豆豉代替鸡肉，提供了有益肠道的纤维补充。选择“原味”豆豉，以确保您的“牛排”不含添加调味料。
烤西兰花和泡菜米饭碗
这个营养均衡的泡菜米饭碗富含纤维以及益生菌类食物，有助于维持肠道健康。益生元食物，如毛豆和大蒜，增添了风味和更多肠道健康益处。韩国辣椒粉有着烟熏般的甜味和温和的辣味。您可以用碎红辣椒和辣椒粉的组合代替它。
这个红薯和鹰嘴豆组合的碗会让您的肠道感到愉悦！这个营养丰富的碗富含膳食纤维和抗氧化剂，有助于支持健康的消化系统。高粱是一种无麸质的古老谷物，富含纤维和必需营养素，有助于消化和维持肠道健康；美味的酸奶淋酱为您补充了益生菌。
西兰花香蒜酱意面
这款西兰花香蒜酱意面是一顿美味的富含纤维的晚餐，有助于维持肠道健康。寻找用水包装的洋蓟心，或者用解冻的冷冻洋蓟来代替。将这道植物性餐食与一份绿色沙拉和一大块全麦面包搭配在一旁，以吸干剩余的酱汁。
这使其成为了四种均以字母“C”开头的食材！
烤盘鸡肉晚餐
这个烤盘鸡肉和蘑菇的食谱搭配了羽衣甘蓝、蘑菇和豆类——所有这些益生元食物都提供了大量纤维，有助于您保持肠道健康。我们使用一个迷你食品加工器来快速制作阿根廷香辣酱，但您也可以轻松地手工完成，将食材切碎，最后搅拌入油。
有益肠道健康的香脆咖喱花椰菜块
这些咖喱花椰菜块搭配了一种含有开菲尔的奶油蘸酱——一种发酵的、类似酸奶的饮料，富含益生菌，有助于支持肠道健康。如果您愿意，可以用加了一点水稀释的原味酸奶代替开菲尔。
烤南瓜和小扁豆羽衣甘蓝沙拉
这款南瓜小扁豆沙拉含有14克纤维，并配有大量羽衣甘蓝，这是一种强大的益生元，有助于为肠道健康打下基础。这种沙拉装在梅森罐中，因此您可以在前一天晚上准备好，第二天作为健康的即食午餐。
蒜香帕尔马干酪炖卷心菜
在这个简单的食谱中，嫩卷心菜在您口中融化，并且在烤箱中用奶油肉汤炖煮时吸收了大蒜、帕尔马干酪和少许红辣椒碎的味道。将这道简单的菜肴与烤鸡肉或猪肉一起上桌。
烤蔬菜汤
这款烤蔬菜汤用到了多种美味的蔬菜，像红薯、韭菜和鹰嘴豆这类益生元成分有助于肠道健康，再加上白味噌，还能补充益生菌。
胡桃南瓜通心粉和奶酪
这种浓郁且呈奶油状的胡桃南瓜通心粉和奶酪带有淡淡的烤南瓜味，融入了用新鲜鼠尾草调味的奶酪酱，一周里的任何一天都能享用这道美味的植物性餐食。
奶酪法式洋葱卷心菜
这些奶酪法式洋葱卷心菜楔形块是对经典法式洋葱汤口味的一种美味创新。烤卷心菜上覆盖着焦糖洋葱、美味的格鲁耶尔奶酪，还有少许新鲜百里香和胡椒粉，以此增加层次感。
鸡肉法吉塔汤
这款鸡肉法吉塔汤把传统法吉塔鲜明、烟熏的风味与汤的温暖舒适结合了起来。这道多功能菜肴非常适合温馨的晚餐，而且能够轻松调整来适应您的喜好。
配有羊乳酪、西红柿、黄瓜和橄榄的小扁豆沙拉
这款地中海式小扁豆沙拉，搭配切碎的蔬菜、羊乳酪和清淡的调料，是快速午餐的完美选择。
帕尔马干酪脆皮花椰菜
这道帕尔马干酪脆皮花椰菜是一道美味菜品，鲜嫩的花椰菜小花搭配着酥脆金黄的帕尔马干酪外皮。
菠菜和洋蓟意大利面南瓜巢
这些菠菜和洋蓟意大利面南瓜巢把菠菜和洋蓟蘸酱的熟悉味道与甜美、酥脆的意大利面南瓜丝融合在了一起。
嫁给我鸡肉和意大利面
这款“嫁给我”鸡肉意面在备受喜爱的口味组合中加入了意大利面和菠菜，很快就能让您喊出“我愿意”。
烤柠檬帕尔马干酪花椰菜配刺山柑
甜美的烤花椰菜、浓郁的柠檬与帕尔马干酪以及咸刺山柑在这道美味的配菜中完美搭配，肯定会给人留下深刻印象。
法吉塔风味意大利面烘焙
这款简单的鸡肉法吉塔意大利面烘焙完美地把经典法吉塔的鲜明风味和浓郁的奶油意大利面菜肴融合在了一起。
焦香卷心菜配酪乳香草酱
当卷心菜接触到热烤架时，会变得略带烟熏味且味道浓郁。这道配菜仅需20分钟就能做好，最后再搭配上浓郁的酪乳调料，与烤肉、鸡肉或海鲜搭配得十分完美。
一锅土豆咖喱
这个土豆咖喱食谱从印度北部和南部的菜肴中汲取灵感，融合了北部常见的芳香香料，并通过添加椰奶向南部的托兰致敬。在一个锅里烹饪所有食材这种简单的做法增加了它的吸引力，使味道完美融合，成就了一顿真正让人感到舒适的美味。
杏仁、橄榄和羊乳酪烤花椰菜沙拉
烤花椰菜与香脆的烤杏仁、咸橄榄和浓郁的羊乳酪相结合，做出了一道搭配平衡良好的沙拉，作为配菜或与煮熟的法罗或斯佩尔特混合作为清淡的主菜都非常完美。
抗炎红薯沙拉
这款红薯沙拉富含樱桃、羽衣甘蓝、鳄梨等抗炎食物，当然还有富含抗氧化剂、纤维、维生素和矿物质的红薯，有助于抑制炎症。不要跳过将调料揉进羽衣甘蓝的步骤！这有助于使其变软，也有助于绿叶蔬菜从酸甜的调料中吸收更多的味道。
烤蔬菜和黑豆法罗碗
这些碗里装满了黑豆和蔬菜玉米饼里的所有丰盛美味，只是没有玉米饼。坚果味、有嚼劲的法罗代替了米饭，蔬菜用酸橙醋汁烤制。这些碗在室温下很美味，但您也可以用一点蔬菜汤加热豆子，并在小煎锅中重新加热蔬菜。