一个月瘦20kg，哈佛OsamaHamdy教授减肥食谱，亲测有效！

然后翻墙去找了源文件pdf版，和知乎答主的基本一样，自己翻译了中文，然后准备按照食谱严格进行。知乎食谱如下（原版pdf中英可以私信我）：

以下亲测，给各位做参考吧！

初始体重130.6斤，提前在网上买了橙子和柚子，正式按照食谱是从周一开始的，没有按照食谱日期，因为觉得都一样。

Day1完全按照食谱饮食，减掉2斤（体重是按照第二天早上的数字来计算），可能因为基数比较大吧。

Day2早中餐按照食谱，晚餐感觉有点心慌，在食谱基础上增加了1片面包，2杯牛奶，1个鸡翅根和小半根红肠，失控了，长期减肥ing你们懂的。减掉0.5斤。

没有按照食谱，考虑后决定还是继续，不从头开始。

Day3按照食谱正常进行，下午加了1个西红柿，晚餐后加了2根黄瓜。减掉2.5斤。

蹲久了站起来头晕，要缓个几秒。

Day4早中按照食谱，下午开会有三次头晕的情况，感觉反应迟钝，听别人说话有一种隔了一层的感觉。晚餐食谱基础上增加了半斤樱桃，1个山竹，一袋北京方便面（干吃面），一包周黑鸭素毛肚。增加0.2斤。

考虑是否还要按照食谱往下进行。

Day5早上1个橙子，2个鸡蛋，中午水煮菜，1个鸡蛋，后来又增加了一个焖子火烧，已经没有完全按照食谱进行了。

感觉食谱有点影响健康，后期又百度了一下，发现有说OsamaHamdy教授本人表示从未推荐过这个食谱。