六到十二岁是儿童生长发育的关键时期，他们需要充足的营养来支持身体和大脑的发展。一个健康而美味的一周食谱对于孩子们来说至关重要。下面是一个以健康营养为中心的一周食谱。
星期一：
早餐：燕麦粥配水果和坚果。燕麦富含纤维和维生素，水果提供了丰富的维生素C，坚果则提供了健康脂肪和蛋白质。
午餐：三明治配番茄汤。三明治可以用全麦面包搭配火腿、奶酪、新鲜蔬菜等多种食材制作，番茄汤则提供了丰富的抗氧化剂。
星期三：
早餐：全麦面包配花生酱和香蕉。全麦面包提供了丰富的纤维，花生酱则富含健康脂肪和蛋白质，香蕉则是一个营养丰富的水果。
午餐：烤三文鱼配糙米和绿色蔬菜。三文鱼是一种富含欧米伽-3脂肪酸的健康食物，搭配糙米和各种绿色蔬菜可以提供多种维生素和纤维。
晚餐：墨西哥卷或玉米卷配番茄沙拉。墨西哥卷或玉米卷可以用黑豆、牛肉、奶酪等食材制作，搭配新鲜番茄沙拉提供了多种营养物质。
星期五：
早餐：草莓松露球与低脂奶昔。草莓松露球是由草莓、坚果和燕麦制成的，提供了维生素C和健康脂肪，低脂奶昔含有钙和维生素D。
午餐：烤鸡腿配土豆泥和蔬菜。烤鸡腿是一种富含蛋白质的食物，搭配土豆泥和各种蔬菜可以提供多种维生素和纤维。
这个以健康营养为中心的一周食谱可以确保六到十二岁儿童得到所需的营养，并且味道美味可口。家长们可以根据孩子们的喜好进行适当调整，并确保每天都有五谷杂粮、新鲜水果、坚果等多样化食材在其中。
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