早餐：杂粮馒头50克，豆腐脑250克，水煮蛋50克。
午餐：虾皮冬瓜汤100克，盐水虾100克，木耳炒白菜190克，荞麦面100克。
晚餐：丝瓜鸡蛋汤100克，芹菜拌海米110克，青椒肉丝130克，稻米和小米共100克。
中途可以吃一点苏打饼干，黄瓜汁，晚上要喝220克的牛奶。
食谱2
早餐：鸡蛋羹50克，牛奶220克，杂粮馒头50克。
午餐：冬瓜肉片汤125g，莴笋肉片125g，炒苋菜150g，稻米和小米共100克。
晚餐：清蒸鱼100克，红烧豆腐50克，蔬菜水饺200克。
中途饿的时候可以吃一点切皮面包，和一点黄瓜。晚上饿的时候可以吃一点西红柿。
食谱3
早餐：水煮蛋50克，花卷50克，拌黄瓜80克。
午餐：清蒸鲈鱼100克，冬瓜汤110克，花菜炒胡萝卜150克，稻米和小米共100克。
晚餐：芹菜炒香干130克，烤鳗段80克，煎饼50克，炒青菜150克，荞麦粥50克。
中途可以吃一点桃子、切片面包，晚上要喝一杯牛奶。
食谱4
早餐：煮鸡蛋50克，牛奶220克，麦麸面包60克，花卷30克。
午餐：黑木耳焖豆腐70克，萝卜丝汤150克，青豆虾仁70克，米饭100克。
晚餐：鲜蘑高汤90g，清蒸扁鱼100g，炒苋菜150g，稻米和小米共100克。
中途可以吃一点橙子，晚上要喝杯牛奶。
食谱5
早餐：咸蛋50g，豆浆200g，麦麸面包50g。
午餐：丝瓜鸡蛋汤100g，白切鸡50g，苦瓜炒肉125g，稻米和小米共100克。
晚餐：白菜汤120g，凉拌海带100g，洋葱炒鳝鱼150g，稻米和小米共100克。
中途可以吃一点柚子，小花卷、西红柿。晚上可以喝一杯牛奶。
食谱6
早餐：煮鸡蛋50克，牛奶220克，燕麦片50克。
午餐：韭菜炒肉180g，鲫鱼豆腐汤180g，稻米和小米共100克。
晚餐：冬瓜汤100克，盐水鸭50克，稻米和小米共100克。
中途可以吃一些桃子、黄瓜。
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