11月18日至22日五天食谱全攻略：健康美味，营养不重样

早餐：奶香无核枣卷、清煮鹌鹑蛋、蔬菜面片汤

营养小贴士：无核枣含丰富的膳食纤维，能够帮助消化；而鹌鹑蛋则富含蛋白质和多种维生素。

加餐：三元纯牛奶、烤原味腰果

奶类食品能补充钙质，腰果含有健康脂肪，有助于提供持久的能量。

午餐：青豆米饭、茄汁龙利鱼、香菇上海青、棒骨香菜汤

青豆有助于降低胆固醇，龙利鱼口感滑嫩，丰富的汤品则让餐饭更加鲜美。

午点：蜜桔、火龙果

新鲜水果富含维生素，提升免疫力。

晚餐：鲜肉玉米烧麦、糖醋萝卜条、莲子糯米粥

玉米烧麦口感丰富，糖醋萝卜开胃，莲子粥则有助于睡眠。

星期二（11月19日）

早餐：海苔香味松包、茭白炒鸡蛋、牛奶麦片粥

海苔富含矿物质，茭白的清香配合鸡蛋，营养搭配非常完美。

加餐：三元纯牛奶、煮芸豆

午餐：南瓜子仁发糕、糖醋猪小排、熏干苋菜、冬笋虾皮蛋汤

发糕柔软可口，猪小排则是肉食者的福音，熏干苋菜清淡怡人，营养均衡。

午点：香蕉、柑橘

是很好的能量补充。

晚餐：西红柿牛肉面、黄豆芽、菠菜面码、蒸蜜薯、丝瓜紫菜汤

牛肉面经典美味，豆芽和菠菜丰富维生素，蒸蜜薯提供健康碳水化合物。

星期三（11月20日）

早餐：芝麻千层饼、煎荷包蛋、黄瓜鲜蘑汤

芝麻千层饼外脆内软，搭配煎蛋非常美味。

加餐：三元纯牛奶、自制豆沙酥

豆沙酥松软香甜，是极好的加餐选择。

燕麦米富含纤维，大虾富含蛋白质，营养成分搭配合理。

午点：自制银耳雪梨饮

清新又滋润，银耳有助于美容养颜。

晚餐：黄桥烧饼（江苏特色）、酱牛肉、蒜蓉空心菜、香菜玉笋汤

川味与江苏风味结合，丰富多彩。

星期四（11月21日）

早餐：葡式蛋挞、素炒佛手瓜、豆泡汤（北京特色）

蛋挞香酥可口，佛手瓜清脆清新。

加餐：三元纯牛奶、烤原味核桃仁

核桃仁富含Omega-3脂肪酸，对脑部发育有好处。

午餐：糙米米饭、粉蒸鸡翅、香肠油麦菜、豆苗竹荪汤

糙米更健康，粉蒸鸡翅鲜香四溢。

午点：红富士苹果、甜橙

水果选择丰富，满足不同口味。

晚餐：肉丁馒头、西红柿炒鸡蛋、桂花赤豆糖粥（上海特色）

馒头与糖粥的搭配甜蜜又幸福。

星期五（11月22日）

早餐：葱花鸡蛋卷、白灼生菜、鲜肉小馄饨

各种元素搭配，鸡蛋卷香气扑鼻。

加餐：三元纯牛奶、自制蜂蜜栗子仁

美味又富含营养。

午餐：蓝莓紫米红糖发糕（小雪节气）、白烧羊肉、鸡蛋炒笋丝、鲫鱼鲜蘑汤

健康发糕糖分适中，羊肉入味鲜美。

午点：砂糖橘、哈密瓜

甜美水果丰富维生素。

晚餐：肉丝蒜苔焖面、腐竹菜心、百合红枣莲子羹

美味的焖面，搭配清新的羹品，给一周画上完美句号。

这一周的食谱充分考虑了营养的多样性与均衡性，每一天都有不同的美味，既能够满足您的味蕾，又能为您的健康加分。希望大家能够借鉴这些食谱，轻松吃出健康来！在现代家居中，饮食不仅是生活的必需，更是一种享受。快来尝试这些菜谱吧，给家人和自己一个健康美好的饮食体验！