全文以二十四节气为主线，首先介绍了每个节气的气候特点，人们在此时常出现的一些小毛病，应当做何种重点的预防措施，接着着重介绍了在每个节气比较适合食用的几种常见的、有代表性的食材，最后教大家如何选购食材、几款烹饪出美味佳肴的菜谱，制作方法较为简单，对应时适季的饮食应该具有较强的指导意义。下面以小暑节气为例，四步教你学会养生食疗。
体形匀称、健壮；面色红润；睡眠、饮食良好；大小便正常；适应能力较强
平时怕冷、怕热，怕风，容易感冒,每个月都要到医院治感冒，过一阵子又复发
怕冷，夏天也不敢吹空调，上腹、背部或腰膝部总觉得有风，喝水喜欢热的
大多体形瘦长，常感到手脚心发热，眼睛干涩，脸发烫，易口干，皮肤干
面部和鼻尖油光发亮，易生粉刺，常感到口苦、口臭或异味，身重困倦
偏胖，腹部肥满松软，眼皮微肿，易出汗，常感到胸闷，四肢酸困沉重
体形偏瘦，常感情绪低沉，易紧张、焦虑不安，多愁善感，常乳房胀痛
体形偏瘦，性格急躁，面色口唇偏暗，皮肤干，易出现瘀斑，易脱发
易患哮喘，对药物、食物、气味、花粉、季节过敏；易起荨麻疹，出现瘀点
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