做法：将黑米提前浸泡一晚，与山药、红枣一起煮成粥，最后加入适量冰糖调味。山药具有补脾肺肾的功效，黑米具有补肾益精的功效，红枣具有补气养血的功效，三者结合可以增强体力，促进身体恢复。
2、午餐：鸡胸肉蔬菜沙拉
材料：鸡胸肉、生菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、沙拉酱。
做法：将鸡胸肉切成薄片，用盐和黑胡椒腌制片刻；将生菜、胡萝卜、黄瓜和番茄切成适当大小的块状；将腌制好的鸡胸肉煎熟；将所有材料混合在一起，加入沙拉酱拌匀。这道菜可以提供丰富的维生素和蛋白质，有助于提高母乳质量。
3、晚餐：鲫鱼豆腐汤
材料：鲫鱼、豆腐、葱、姜、盐、料酒。
做法：将鲫鱼处理干净，用盐和料酒腌制片刻；豆腐切成小块；将鲫鱼和豆腐放入锅中，加入适量清水和葱姜煮至汤呈乳白色，最后加入盐调味。这道汤具有补虚催乳的功效，适合产妇食用。2.产后恢复食谱大全及做法篇二
猪肝西红柿浓汤
食材：
大番茄2个、猪肝1小块。
做法：
1、番茄洗净去蒂，放在开水中泡两分钟。
2、起油锅，爆香葱姜丝后，捞出扔掉。
3、猪肝在流动水下冲洗干净，放清水里浸泡半个小时。然后取出切薄片，放水下冲洗至无血水，沥干，放料酒，姜丝，葱段，一点淀粉拌匀静置。
4、番茄去皮，切小块。
5、往锅中倒入番茄翻炒几下，放半汤匙白糖，反复煸炒出沙起糊，倒一大碗水，煮开加盖转小火炖20-30分钟左右成番茄浓汤。
6、开盖放盐和鸡精调好味。火开大，把猪肝放入，等待大约半分钟，看到猪肝颜色发白即可关火撒葱花出锅。
功效：
番茄猪肝汤味道鲜美，帮助妈妈补肝养血，去浮肿，提高妈妈免疫力。3.产后恢复食谱大全及做法篇三
黑豆乌鸡汤
黑豆150克、乌骨鸡1只、枣（干）10个、食盐适量、姜5克。
1、将处理好的乌鸡洗净备用。
2、黑豆放入铁锅中干炒至豆衣裂开，再用清水洗净，晾干备用。
3、将红枣、生姜分别冼净，红枣去核，生姜刮皮切片，备用。加清水适量于锅，用猛火烧沸，放入黑豆、乌鸡、红枣和生姜。
4、改用中火继续煲约3小时。
5、加入适量盐，即可。
食用乌鸡，可提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨、对妇女缺铁性贫血症等有明显功效。4.产后恢复食谱大全及做法篇四
通草鲫鱼汤
食材：鲫鱼、通草、生姜、豆腐、盐、食用油
（1）鲫鱼清洗干净后，热锅冷油放入鲫鱼煎至两边金黄；
（2）锅中加入适量的清水，水开后加入生姜、豆腐、通草，煮20-30分钟后捞出通草、生姜，加盐后即可喝汤吃肉。5.产后恢复食谱大全及做法篇五
醪糟鸡蛋汤汤圆
食材：醪糟、鸡蛋、汤圆、枸杞
（1）沸水下入汤圆，加入醪糟，汤圆煮熟；
（2）加入打散的鸡蛋液和枸杞，微微搅动，关火。如果感觉甜度不够可以加入适量红糖。6.产后恢复食谱大全及做法篇六
胡萝卜牛肉汤
食材：牛肉、胡萝卜、生姜、食盐
（1）把牛肉哥胡萝卜洗净切块备用；
（2）把食材放入砂锅中加入适量清水，煮开后加入生姜，中火炖90分钟，加入食盐调味即可。7.产后恢复食谱大全及做法篇七
红枣莲藕排骨汤
食材：红枣、莲藕、排骨、生姜、食盐
（1）排骨放入锅中加入生姜焯水；红枣洗净去核；莲藕去皮洗净切滚刀块；
（2）砂锅中加入适量清水烧开后放入所有食材，中火炖煮1个小时，加入食盐调味即可。8.产后恢复食谱大全及做法篇八
木瓜牛奶汤
食材：木瓜、牛奶、冰糖、红枣
（1）木瓜去皮洗净切块，红枣洗净去核，锅中加入适量清水煮开后，放入木瓜和红枣炖煮30分钟后；
（2）加入牛奶和冰糖，小火煮沸后即可食用。9.产后恢复食谱大全及做法篇九
当归炖乌鸡
食材：乌鸡、当归、黄芪、枸杞、食盐
（1）乌鸡清洗干净；
（2）锅中放入乌鸡加入适量清水煮沸后，撇出血沫，再放入生姜、当归、黄芪炖煮1个小时，出锅前加入枸杞、食盐即可。10.产后恢复食谱大全及做法篇十
红萝卜玉米排骨汤
主料：排骨500克，胡萝卜一根，玉米两根，老姜一块，盐、料酒、味精各适量。
1、将排骨洗净；玉米切段、胡萝卜切滚刀块、老姜拍开。
2、在锅内加入适量清水，里面放些许料酒及姜。
3、水开后将排骨烫一烫，捞出之后用清水冲洗干净。
4、将洗净的排骨、胡萝卜、玉米、老姜、适量盐和料酒，放进汤锅中，加足够的清水。
5、中火烧开后盖好盖子转小火或微火慢炖约2个小时左右即可。
营养功效：玉米中的维生素B6、烟酸等成分，具有刺激胃肠蠕动、加速烘便排泄的特点，玉米富含维生素C等，有长寿、美容作用。玉米胚尖所含的营养物质有增强人体新陈代谢、调整神经系统功能。排骨有滋阴润燥、益精补血的功效，他给提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，提供钙质维护骨骼健康，排骨还提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康。11.产后恢复食谱大全及做法篇十一
猪肝菠菜汤
主料：菠菜500克，猪肝200克，生姜、油、盐适量。
1、猪肝切薄片，放清水里浸泡30分钟，中间换水3次，捞出放少许盐和姜片拌匀；
2、菠菜切去根部，清洗干净，切成两段；
3、煮一锅开水，放进菠菜灼烫10秒，捞起，冲洗干净；
4、重新烧一锅水，水开后，放进菠菜，淋入少量油，大火煮开；
5、水开后，倒进猪肝片和姜片，煮至猪肝变色，放盐调味即可。