-早餐：燕麦粥（50克燕麦，加水煮），配上一根香蕉（约100卡）。
-午餐：白灼虾（150克），凉拌西兰花（200克），搭配50克的米饭（约400卡）。
-晚餐：番茄鸡蛋汤（2个鸡蛋，2个番茄），加上一小块全麦面包（约400卡）。
-午餐：鸡胸肉沙拉（150克鸡胸肉，生菜、黄瓜、西红柿，约400卡）。
-早餐：全麦吐司（2片），涂抹少量花生酱（约300卡）。
-午餐：牛肉卷（瘦牛肉100克，搭配生菜和少量酱料，约400卡）。
-晚餐：煮豆腐（200克），加上生抽与葱姜蒜炒青菜（约300卡）。
-早餐：蛋白质奶昔（1勺蛋白粉+250ml牛奶，约250卡）。
-午餐：五谷杂粮饭（50克米+50克小米+50克红豆，约400卡），搭配素炒时蔬（约200卡）。
-晚餐：清蒸鱼（150克），配海带汤（约300卡）。
-早餐：蔬菜煎蛋（2个鸡蛋，加入菠菜和番茄，约300卡）。
-午餐：虾仁炒饭（100克虾仁，50克米饭，约400卡）。
-晚餐：凉拌豆皮（200克），加上一小碗清汤（约300卡）。
-早餐：燕麦+果仁（100克燕麦，20克坚果，约400卡）。
-午餐：鸡肉意大利面（150克鸡肉，75克意大利面，约500卡）。
-晚餐：神仙豆腐汤（200克tofu），加上小碗米（约300卡）。
-早餐：全麦煎饼（2个），搭配少许蜂蜜（约300卡）。
-午餐：瘦肉西兰花炒米（150克瘦肉，250克米饭，约500卡）。
THE END